கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஊட்டச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம் சீராக இயங்குவதற்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் இருப்பதற்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களைச் சந்திக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி6 ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் B6 உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் வளரும் கருக்களுக்கும் பல நன்மைகளை அளிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் B6 இன் நன்மைகள்
வைட்டமின் B6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த வைட்டமின் அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் உடலின் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாவசிய செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் பி6 ஐப் பயன்படுத்தி டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து நியாசினை (வைட்டமின் பி3) உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் B6 இன் முக்கியமான நன்மைகள்:- தாய் மற்றும் கருவின் உடல் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுங்கள்
- கருவில் உள்ள புதிய இரத்த சிவப்பணுக்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது
- வைட்டமின் B6 குமட்டல் மற்றும் வாந்தியையும் போக்க வல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (காலை நோய்) கர்ப்பிணி தாய்
- ஆரோக்கியமான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது
- கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
- மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
- புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் எடை குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் B6 இன் அளவு எவ்வளவு?
பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.9 மி.கி வைட்டமின் பி6 தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார அறிக்கையில், குமட்டலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சமாளிக்க முடியும் காலை நோய் 10-25 மி.கி வைட்டமின் பி6 ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்வதன் மூலம். ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மேல் வைட்டமின் பி6 எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உணர்வின்மை மற்றும் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு நாக்கில் வீக்கம், புற்றுநோய் புண்கள், சோர்வு, இரத்த சோகை, நரம்பியல் சிதைவு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி6 குறைபாடு போதிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், சில நோய்களால் அவதிப்படுதல் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம். கூடுதல் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் நிவாரணம் பெற உதவும் காலை நோய் கடுமையான. இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி உட்கொள்ள வேண்டும்.வைட்டமின் B6 எப்போது எடுக்க வேண்டும்?
பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின்படி அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் B6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் B6 ஒவ்வொரு நாளும் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், செரிமானத்திற்கான பி வைட்டமின்களின் சிறந்த முடிவுகள் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. காலை உணவுடன் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகும் இதை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை எடுக்க மறந்தால், அடுத்த குடிப்பழக்க அட்டவணை மிகவும் நெருக்கமாக இல்லாமல் நேர தாமதத்தின் போது நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன் அதைச் செய்யுங்கள். அடுத்த குடிப்பழக்க அட்டவணையை நெருங்கும் போது, அதை விட்டுவிட்டு, அளவை இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், பொதுவாக வைட்டமின் B6 இன் தேவையை இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து பூர்த்தி செய்யலாம். எனவே, வைட்டமின் B6 நிறைந்த உணவுகள் என்ன? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]வைட்டமின் B6 நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் உணவு. கருவை வயிற்றில் வைத்திருக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். கொட்டைகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் வைட்டமின் பி6 இன் நல்ல மற்றும் சுவையான ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 இன் வேறு சில உணவு ஆதாரங்கள், அவை வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தின் அளவுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது:- தோலுடன் 1 பழுப்பு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு = 0.69 மி.கி
- 85 கிராம் சமைத்த வான்கோழி = 0.44 மி.கி
- 1 நடுத்தர வெண்ணெய் = 0.52 மி.கி
- 85 கிராம் தோலில்லாமல் சமைத்த கோழி = 0.51 மி.கி
- 1 கப் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் (வைட்டமின் வலுவூட்டப்பட்டவை) = 0.5 முதல் 2.5 மி.கி.
- 85 கிராம் சமைத்த சால்மன் = 0.48 முதல் 0.8 மி.கி
- 1 கப் சமைத்த கீரை = 0.44 மி.கி
- 1 நடுத்தர வாழை = 0.43 மி.கி
- 1 கப் உலர்ந்த கொடிமுந்திரி = 0.36 மி.கி
- 28 கிராம் உலர் வறுத்த ஹேசல்நட்ஸ் = 0.18 மி.கி
- 170 கிராம் காய்கறி சாறு = 0.13 மி.கி