பிஸியான தினசரி நடவடிக்கைகள், சிலர் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவார்கள். குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பழக்கமாகவும் வாழ்க்கை முறையாகவும் மாறிவிட்டது. இருப்பினும், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இரவு உடற்பயிற்சியில் பல ஆபத்துகள் உள்ளன, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்கும்.
இரவு விளையாட்டு ஆபத்துகள்
மாலை நேர உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பின்வருபவை இரவு விளையாட்டுகளின் சில ஆபத்துகள்.1. தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் வெப்பநிலை, வளர்சிதை மாற்றம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு செயலாகும். இதற்கிடையில், தூங்குவதற்கு, ஒரு நபர் நிதானமான நிலையில் இருக்க வேண்டும். எனவே, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது குற்றவாளிக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது அல்லது தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் செய்தால் தூக்க நேரம் தாமதமாகும்.2. உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்
இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கம் இன்னும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செயல்பாடு இல்லாதது, காலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட கலோரி எரியும் செயல்முறையை குறைவாகச் செய்யும். அனைத்து நாள் நடவடிக்கைகளிலும் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு உடல், உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேற்கோள் காட்டப்பட்டது Worldofbuzz, மலேசிய இஸ்லாமிய டாக்டரல் அசோசியேஷன் (PERDIM) யைச் சேர்ந்த மருத்துவர் ஜுபைடி அஹ்மத், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்பதை வெளிப்படுத்தினார். இது இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கச் செய்து மற்ற இதயப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.3. சாத்தியமான தீங்கு அதிக ஆபத்து
உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு சிக்கல்களும் ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகளை நீங்கள் விரும்பினால். தொலைந்து போவது மற்றும் குற்றச் செயல்களுக்கு இலக்காகும் அபாயம் மட்டுமின்றி, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களும் விபத்துக்களுக்கு ஆளாக நேரிடுகிறது. உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் குறிப்பிட தேவையில்லை. பிடிப்புகள், நீரிழப்பு, அல்லது நீர்வீழ்ச்சி போன்றவை, இரவில் உதவி பெற கடினமாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்
காலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவை விட சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இரண்டு நேரங்களும் சிறப்பாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.1. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
மேற்கோள் காட்டப்பட்டது ஹெல்த்லைன், காலை 9 மணிக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் சுவையான உணவின் தோற்றத்தால் எளிதில் ஆசைப்படுவதில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க முடியும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் 20 சதவீதம் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணவை வெற்றிகரமாக மாற்ற உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்குபவர்கள், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாததை ஒப்பிடும்போது நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளின் போது அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள். மேலும் என்னவென்றால், காலை உடற்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் முடியும். இரவு உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து.2. மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாத உங்களில், மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். மதியம் 2-6 மணிக்குள் ஒருவரின் உடல் நிலை உச்சத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், உடல் வெப்பநிலை அதன் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது, அதே போல் என்சைம் செயல்பாடு, தசை செயல்பாடு, உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை உகந்த நிலையில் உள்ளன. எனவே, உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இந்த நேரம் சரியான நேரம். மேலே உள்ள இரண்டு நேரங்களிலும் உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், இரவில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமிருந்தால், பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:- யோகா போன்ற நிதானமான உடற்பயிற்சிகள் தூக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.
- சில கனமான தூக்குதலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இரவில் எடை தூக்குவது தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
- நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளால் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். முதலில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள்.
- படுக்கை நேரத்தை தாமதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
- வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் அதை வெளியில் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நண்பர்களை (தனியாக அல்ல) அழைத்து வரவும், அவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் எளிதாகப் பார்க்கப்படும் வகையில் பளபளப்பான ஆடைகளை அணியவும்.