நீங்கள் அடிக்கடி ஏப்பம், வாய்வு மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உடலில் சேரும் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில், இது வாயு உள்ள உணவுகளால் ஏற்படலாம். சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், உடலில் வாயு அதிகமாக இருந்தால், பொது இடத்தில் வாயுவை அனுப்ப சங்கடமாக இருக்கும் வரை, அசௌகரியம், தொடர்ந்து ஏப்பம் போன்றவை ஏற்படலாம். 
கொட்டைகளில் நிறைய ரஃபினோஸ் உள்ளது வாயு உள்ள உணவுகளில் ஒன்று கொட்டைகள். கிட்னி பீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள், ஏனெனில் அவை நிறைய ரஃபினோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. ரஃபினோஸ் ஒரு சிக்கலான சர்க்கரை ஆகும், இது உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. ரஃபினோஸ் சிறுகுடலின் வழியாகச் சென்று ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் வாயுவை உற்பத்தி செய்யும், இது மலக்குடல் வழியாக வெளியேறும். இதன் விளைவாக, கொட்டைகள் சாப்பிடுவது வாயுவை அடிக்கடி வெளியேற்ற உங்களைத் தூண்டும். கொட்டைகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அங்கு அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். பீன்ஸ் தவிர, பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளும் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகள் சாப்பிட விரும்பினால், வயிற்றில் வாயுவைக் குறைக்க, பதப்படுத்துவதற்கு முன், பீன்ஸை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க வேண்டும். 
வெங்காயத்தில் பிரக்டோஸ் உள்ளது வெங்காயத்தில் பிரக்டோஸ் என்ற இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. ரஃபினோஸ் மற்றும் சர்பிடால் போலவே, குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதை ஜீரணிக்கும்போது வாயுவை தூண்டுவதற்கு பிரக்டோஸ் பங்களிக்கிறது. 
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவைத் தூண்டும்.மேலே உள்ள வாயுவைக் கொண்ட உணவுகள் மட்டுமின்றி, சோடா பானங்களும் உடலில் அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்யும். சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அதிக காற்றை விழுங்க வைக்கும். செரிமானப் பாதை வழியாக காற்று செல்லும் போது, வாயு உருவாவதால், வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
வாயுவைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள்
உண்மையில், உடலில் சேரும் உணவை பதப்படுத்துவதில் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். இருப்பினும், செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயுவைத் தூண்டும் சில வகையான உணவுகள் உள்ளன. வாயுவைக் கொண்ட உணவு வகைகள் பொதுவாக பின்வரும் பண்புகளில் ஒன்றைக் கொண்டுள்ளன:- உடலுக்கு ஜீரணிக்க சிரமம்
- உடல் ஜீரணிக்கும்போது வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறது
- உணவை உண்ணும் போது காற்றை விழுங்க வைக்கிறது
1. கொட்டைகள்
கொட்டைகளில் நிறைய ரஃபினோஸ் உள்ளது வாயு உள்ள உணவுகளில் ஒன்று கொட்டைகள். கிட்னி பீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள், ஏனெனில் அவை நிறைய ரஃபினோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. ரஃபினோஸ் ஒரு சிக்கலான சர்க்கரை ஆகும், இது உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. ரஃபினோஸ் சிறுகுடலின் வழியாகச் சென்று ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் வாயுவை உற்பத்தி செய்யும், இது மலக்குடல் வழியாக வெளியேறும். இதன் விளைவாக, கொட்டைகள் சாப்பிடுவது வாயுவை அடிக்கடி வெளியேற்ற உங்களைத் தூண்டும். கொட்டைகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அங்கு அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். பீன்ஸ் தவிர, பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளும் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகள் சாப்பிட விரும்பினால், வயிற்றில் வாயுவைக் குறைக்க, பதப்படுத்துவதற்கு முன், பீன்ஸை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க வேண்டும். 2. காய்கறிகள் குழுவின் வகைகள் சிலுவை
பீன்ஸ் போல, காய்கறி வகை சிலுவைப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ராஃபினோஸ் அதிகம் உள்ளது. ஃபைபர் மற்றும் ராஃபினோஸ் இரண்டும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை ஜீரணிக்கும்போது வாயு உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த வகை காய்கறிகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. எனவே, நீங்கள் அதைத் தவிர்க்காமல், தினசரி உணவில் அதைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும். மேலும் விவரங்களுக்கு, இந்த வகை காய்கறிக் குழுவை உண்ணும் பகுதியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.3. பழங்கள்
ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்ற சில வகையான பழங்கள், பீச், பீச் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் சர்பிடால் உள்ளது, இது அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை பழங்கள் ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் வாயு ஆகியவற்றை பெரிய குடலால் ஜீரணிக்க முடியும்.4. முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, ராஃபினோஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவை அதிகம். இவை மூன்றும் பெரிய குடலால் செரிக்கப்பட்ட பிறகு வாயுவை உண்டாக்கும். உண்மையில், அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தாத ஒரே தானிய வகை அரிசி மட்டுமே. சில வகையான முழு தானியங்களிலும் பசையம் உள்ளது. பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் அதை சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அனுபவிக்கலாம்.5. வெங்காயம்
வெங்காயத்தில் பிரக்டோஸ் உள்ளது வெங்காயத்தில் பிரக்டோஸ் என்ற இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. ரஃபினோஸ் மற்றும் சர்பிடால் போலவே, குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதை ஜீரணிக்கும்போது வாயுவை தூண்டுவதற்கு பிரக்டோஸ் பங்களிக்கிறது. 6. பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்களும் வாயு கொண்ட உணவுகளின் மூலமாகும். பால், பாலாடைக்கட்டி, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் உண்மையில் உடலுக்கு புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இருப்பினும், சில வயதானவர்களுக்கு லாக்டோஸ் (பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரை) செரிமானம் செய்வதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சரி, வயிற்றில் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தி இந்த நிலையில் ஒரு அம்சம். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்களை பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் பொருட்களுடன் பாதுகாப்பாக மாற்ற வேண்டும்.7. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு
ரொட்டிகள், சிப்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் பிரக்டோஸ் மற்றும் லாக்டோஸ் ஆகும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை அதிகரிக்க தூண்டும்.8. சோடா பானங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவைத் தூண்டும்.மேலே உள்ள வாயுவைக் கொண்ட உணவுகள் மட்டுமின்றி, சோடா பானங்களும் உடலில் அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்யும். சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அதிக காற்றை விழுங்க வைக்கும். செரிமானப் பாதை வழியாக காற்று செல்லும் போது, வாயு உருவாவதால், வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.