எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இவை ஆரோக்கியத்திற்கு 4 நல்ல தூக்க நிலைகள்

உறங்கும் நிலையும் ஒருவரின் ஆளுமையுடன் தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுமட்டுமின்றி, சரியான தூக்க நிலையும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். முதுகுவலி, குறட்டை விடுதல் அல்லது இரவில் திடீர் விழிப்புணர்வைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில நோய்கள் அல்லது சுகாதார நிலைகள் நல்ல தூக்க நிலையில் இருந்து தடுக்கப்படலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்க நிலை

இன்னும் முழுமையான விளக்கத்திற்கு, இங்கே பல்வேறு தூக்க நிலைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கம்:

1. பக்கவாட்டில் தூங்கும் நிலை

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக இடது பக்கம் சாய்ந்த நிலையில். குறட்டையைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, இந்த உறங்கும் நிலை செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் தூங்கினால், உங்கள் இடுப்பின் நிலையை சரிசெய்ய உதவும் வகையில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு வலுவூட்டலை வைக்க வேண்டும். இது குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

2. கருவைப் போல தூங்கும் நிலை

கருவில் இருக்கும் குழந்தை போன்ற தூங்கும் நிலை மிகவும் பிரபலமான தூக்க நிலைகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. பல ஆய்வுகள் இந்த உறங்கும் நிலையை நட்பாகவும் சூடாகவும் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்களின் ஆளுமையைக் காட்டுகின்றன. கருவில் இருக்கும் குழந்தையைப் போல தூங்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த முதுகு வலி அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, இந்த தூக்க நிலை குறட்டைப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் குறட்டையைக் குறைக்கும்.

3. முதுகில் படுத்து உறங்கும் நிலை (சுப்பன்)

உங்கள் முதுகில் படுத்து உறங்கும் நிலை அல்லது தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த உறங்கும் நிலை இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் புண்களை நீக்குகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தூக்கத்தின் போது தலையணைகள் அல்லது புவியீர்ப்பு செல்வாக்கு காரணமாக முகத்தில் சுருக்கங்களை குறைக்கும் நிலை கூட முடியும்.

4. உங்கள் துணையை கட்டிப்பிடித்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் நிலை (ஸ்பூனிங்)

வீட்டின் நல்லிணக்கத்தை சேர்க்க இந்த பக்க தூக்க நிலை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு கணம் எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த நிலை உங்கள் மனநிலைக்கு மிகவும் நல்லது. இந்த நிலை ஆக்ஸிடாசின் எனப்படும் மூளை ரசாயனத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் இரசாயன கலவைகள்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்கும் நிலை

சுப்பைன் நிலை ஒரு நல்ல தூக்க நிலை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது குழந்தைகளுக்கு குறைவான பாதுகாப்பான நிலையாகும், ஏனெனில் இது சுவாச பிரச்சனைகளை அனுமதிக்கிறது. பக்கவாட்டில் உறங்கும் குழந்தைகள், திடீரென தங்கள் நிலையை மாற்றி, திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலை இடது பக்கமாக இருக்கும். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும். இந்த நிலையில் தூங்கும் போது கர்ப்பிணிகள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், கர்ப்பிணிகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான தூக்க நிலைகள்

கீழே உள்ள தூக்க நிலை உண்மையில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. வயிற்றில் தூங்கும் நிலை

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், உண்மையில் இந்த தூக்க நிலை நல்லதல்ல. நீங்கள் மிகவும் அமைதியற்றவராகவும், தூக்கி எறிந்துவிட்டு, தூங்கும் நிலையை மாற்றி, மேலும் மேலும் சங்கடமானவராகவும் இருப்பீர்கள். இந்த நிலை கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளில் வலி மற்றும் சோர்வுடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தூக்க நிலையை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கழுத்தை வசதியாக வைத்திருக்க மிகவும் மென்மையான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். உறங்கும் நிலை உங்களுக்குப் பிடித்தது எது? எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்பொழுதும் நன்றாக உறங்கி, காலையில் எழும்பும் ஃபிட்டாக உணர முடியும் என்று நம்புகிறேன்.