இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில் குறைந்தது 15-20% பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது (PCOS). இந்த நிலை ஹார்மோன் அளவுகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளால் தூண்டப்படுகிறது, இது கருப்பையில் காற்று பாக்கெட்டுகள் தோன்றும். நிச்சயமாக, இது குழந்தைகளைப் பெற விரும்புவோருக்கு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், PCOS க்கு நேரடியாக எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் இது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மட்டுமே உதவும். அதை நீக்குவதற்கான திறவுகோல், ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொடர்புடைய உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கண்டிப்பான உணவை மாற்றுவதாகும். குறிப்பாக கர்ப்பகால திட்டத்திற்கு உட்பட்டவர்களுக்கு, பிசிஓஎஸ் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் கருவுறுதலில் தலையிடும் சாத்தியம் உள்ளது. 
கோதுமை ரொட்டியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இருப்பதால் அது உடலின் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யாது. 
தேங்காய் நீர் பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது 
பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, அவர்களின் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, கருப்பைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. மேலும், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு ஒரு சிக்கலான விஷயமாக மாறும். உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், இன்சுலின் அளவு பராமரிக்கப்படும், இதனால் ஹார்மோன்கள் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். போனஸ், எடை மேலும் நிலையானது மற்றும் ஒருவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்.க்கு விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்கும் உணவுகளை உடலுடன் பழகிக்கொள்வது, நிச்சயமாக மிகவும் சத்தானது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை. இது நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்பட்டால், அடுத்த மாதம் டெஸ்ட்பேக்கில் உள்ள இரண்டு சிவப்பு கோடுகள் உங்களை வரவேற்கும் என்பது சாத்தியமற்றது அல்ல.
பிசிஓஎஸ் நோயாளிகள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவு
பிசிஓஎஸ் ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் பிசிஓஎஸ் விரைவில் கர்ப்பமாக இருக்க உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பிசிஓஎஸ் நோயாளிகள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க சில உணவு வகைகள்:
கோதுமை ரொட்டியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இருப்பதால் அது உடலின் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யாது. 1. கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைந்த உணவுகள்
கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ள உணவு வகைகள் உண்மையில் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க தூண்டும். இன்சுலின் அதிகரித்தால் ஆண் ஹார்மோன்கள் வெளியேறத் தூண்டும். அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, சோயா பால், ஆப்பிள் ஜூஸ், அன்னாசி பழச்சாறு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் உடலின் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு பசி சமிக்ஞை கொடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். சீரான மற்றும் சீரான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.3. மாற்று இனிப்பு
இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. ஆனால் PCOS உள்ளவர்கள், சர்க்கரையை தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
தேங்காய் நீர் பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது 4. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
உடலில் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளை சாப்பிடுவது. எடுத்துக்காட்டுகள் கீரை, பச்சை தேயிலை, சாக்லேட், தேங்காய், மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.5. பாலுக்கு மாற்று
இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, PCOS க்கான உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மற்றொரு மாற்று, விரைவில் கர்ப்பமாக இருக்க பால் பொருட்களிலிருந்து மற்றொரு விருப்பமாகும். நீங்கள் பசுவின் பாலை பாதாம் பால், ஓட்ஸ் பால், சோயா பால் மற்றும் பிறவற்றுடன் மாற்றலாம்.6. கொட்டைகள்
அடுத்த வேகமாக கர்ப்பம் தரிக்க PCOSக்கான உணவுகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதங்களும் ஆகும். PCOS விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் விதிகள். 2009 இல் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஜேம்ஸ் குக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, பரிந்துரைகள்:- மொத்த கலோரிகளில் 30% க்கும் குறைவாக கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரி நுகர்வு சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்
- கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியை எளிதாக்கும்
- துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும்.
உடலில் PCOS இன் தாக்கம்
PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடலில் சில மாற்றங்களை உடனடியாக அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பார்க்க வேண்டும். இந்த பாதிப்புகளில் சில:- மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றது மற்றும் எப்போதாவது, மாதவிடாய் வரவில்லை
- மனச்சோர்வு
- எடை அதிகரிப்பு
- இடுப்பு வலி
- கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்
- முடி கொட்டுதல்
- முகப்பரு
பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவை ஏன் சரிசெய்ய வேண்டும்?
பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, அவர்களின் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, கருப்பைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. மேலும், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு ஒரு சிக்கலான விஷயமாக மாறும். உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், இன்சுலின் அளவு பராமரிக்கப்படும், இதனால் ஹார்மோன்கள் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். போனஸ், எடை மேலும் நிலையானது மற்றும் ஒருவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்.க்கு விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்கும் உணவுகளை உடலுடன் பழகிக்கொள்வது, நிச்சயமாக மிகவும் சத்தானது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை. இது நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்பட்டால், அடுத்த மாதம் டெஸ்ட்பேக்கில் உள்ள இரண்டு சிவப்பு கோடுகள் உங்களை வரவேற்கும் என்பது சாத்தியமற்றது அல்ல.