பசி என்பது உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது உணவில் இருந்து உடலுக்கு கலோரிகள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக, உடலில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் உள்ளது, அது உங்களை காலையில் இருந்து மாலை வரை விழித்திருப்பதற்கும், இரவில் இயற்கையாகவே தூங்குவதற்கும், நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது மட்டும் பசி எடுப்பது உட்பட. அந்த உயிரியல் கடிகாரம் நள்ளிரவில் பசியை உண்டாக்கக் கூடாது. சிலருக்கு, இரவில் பசி ஏற்படலாம், இது வயிற்றின் சத்தத்திற்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அசௌகரியமாக உணர்கிறது. இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பசியை எப்போதும் சமாளித்தால், அது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இரவில் பசிக்கு என்ன காரணம்? அப்படியென்றால், இந்த நிலை நீங்குமா? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
நள்ளிரவு பசியை சமாளிக்க சரியான உணவுமுறை ஒரு வழி.நள்ளிரவில் பசியை போக்க பல்வேறு வழிகளை செய்யலாம். இரவில் பசியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
நள்ளிரவு பட்டினி தாக்குதலுக்கான காரணங்கள்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை இல்லாவிட்டால் இரவில் உங்கள் வயிறு உறுமக்கூடாது. நள்ளிரவில் பசி எடுப்பதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் பெரும்பாலானவை வாழ்க்கை முறை, மருந்துகள், அதனுடன் வரும் பிற மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படுகிறது. இரவில் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.1. கலோரி தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை
உடலின் கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாததால் இந்த நிலை உடலின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம். பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். படி உணவு வழிகாட்டுதல்கள் 2015-2020, சுறுசுறுப்பான வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,600-2,400 கலோரிகளை சந்திக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000-3,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு செயல்பாடு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டால், இரவில் பசியுடன் எழுந்திருக்கும் அபாயம் உள்ளது. பசி என்பது பகலில் ஒரு நாள் செயல்பாட்டின் போது எரிக்கப்பட்ட அல்லது செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஈடுசெய்ய உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். தூக்கத்தின் போது கூட உடலுக்கு ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.2. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
நள்ளிரவு பசிக்கான காரணங்கள் நீங்கள் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதால் கூட ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடல் அதிக கலோரிகளை வீணாக்குகிறது. இரவில் இந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலை முழுமையாக வைத்திருக்க முடியாது. நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் பரவாயில்லை, ஆனால் இரவு உணவின் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான, அதிக புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். காரணம், நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால் அதிக கலோரிகள் தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் இரவில் பசியுடன் எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் உடற்பயிற்சி செய்து, தாமதமாக தூங்கினால், உங்கள் இரவு உணவை உறங்கும் நேரத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவது நல்லது. நீரிழப்பைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் திரவ உட்கொள்ளல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் முக்கியம்.3. இரவு உணவு மெனுவின் பொருத்தமற்ற தேர்வு
நள்ளிரவு பசிக்கு மற்றொரு காரணம், அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட இரவு உணவுகளான பீட்சா அல்லது துரித உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகும். இந்த வகையான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும் அபாயத்தில் இருப்பதால் இது நிகழலாம். இதன் விளைவாக, கணையம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க அதிக இன்சுலின் சுரக்கும், இதன் விளைவாக இரவில் பசி ஏற்படும்.4. தூக்கமின்மை
இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி தூங்கு , தூக்கக் கலக்கம் இரவில் பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இது நள்ளிரவில் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம். காரணம், தூக்கமின்மை, பசியை உண்டாக்கும் ஒரு வகை ஹார்மோனான கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உடலில் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது.5. தாகமாக உணர்கிறேன்
தாகம் பெரும்பாலும் பசியின் அறிகுறியாக தவறாக கருதப்படுகிறது. ஆம், உடலில் திரவம் இல்லாத நிலை அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக நீங்கள் சோம்பலாக உணரலாம், இதனால் நீங்கள் இரவில் பசியுடன் இருப்பீர்கள். இரவில் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் பசி நீங்குமா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.6. மிதமான PMS (மாதவிலக்கு)
மாதவிடாய் வருவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு நள்ளிரவில் பசியின்மை அல்லது பசியின் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், PMS காரணமாக இருக்கலாம். PMS என்பது பெண்களின் உடல் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. பொதுவாக ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் நிலைமைகள் மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் ஏற்படலாம். இரவில் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக இனிப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது, PMS இன் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது அடிக்கடி வீக்கம், சோர்வாக உணர்கிறது மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறது.7. மருந்துகளின் பயன்பாடு
நீங்கள் உட்கொள்ளும் சில மருந்துகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரவில் பசியுடன் எழுந்திருக்கலாம். பசியை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளின் வகைகள்:- சில வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்;
- இன்சுலின் போன்ற சில வகையான நீரிழிவு மருந்துகள்
- ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற ஒவ்வாமை மருந்துகள்;
- ஸ்டீராய்டு மருந்துகள்;
- ஒற்றைத் தலைவலி மருந்து;
- ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்;
- வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
8. இரவு உண்ணும் நோய்க்குறி (NES)
NES என்பது ஒரு வகையான உளவியல் கோளாறு ஆகும், இது அடிக்கடி தூக்கமின்மை மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதற்காக நடு இரவில் சாப்பிடுவது. காலையில் பசியின்மை, இரவில் பசி, தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படும் சில அறிகுறிகள். இந்த கோளாறுக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை இரவில் உடலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர். NES உள்ளவர்கள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர், இது ஒரு இயற்கையான பசியை அடக்குகிறது, அதே போல் உடலின் அழுத்த மறுமொழி அமைப்பு போன்ற பிற நிலைமைகளையும் கொண்டுள்ளது.9. பிற சுகாதார நிலைமைகள்
சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் பசியை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால். உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஆகியவை பசியை பாதிக்கக்கூடிய சுகாதார நிலைமைகள்.நள்ளிரவு பசியை எப்படி சமாளிப்பது
நள்ளிரவு பசியை சமாளிக்க சரியான உணவுமுறை ஒரு வழி.நள்ளிரவில் பசியை போக்க பல்வேறு வழிகளை செய்யலாம். இரவில் பசியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே: - சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் இரவு முழுவதும் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள்.
- இரவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- இரவில் சர்க்கரை, உப்பு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உறங்கும் முன் திட உணவை உண்ணாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது. இருப்பினும், இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் அதிக சர்க்கரை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும். உதாரணமாக, கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிண்ண தானியங்கள் அல்லது வெற்று தயிர் மற்றும் பழங்களின் கலவை.
- பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை, தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் 200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த நடவடிக்கை நள்ளிரவு பசியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், படுக்கைக்கு 1-2 மணிநேரத்திற்கு நெருக்கமாக உங்கள் உணவை மாற்றவும்.