மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க 6 வகையான உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன

மார்பக திசு பெரும்பாலும் கொழுப்பு செல்கள், சுரப்பி திசு மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆனது. காலப்போக்கில், மார்பகங்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகின்றன. மார்பகங்கள் பெண்ணின் அழகின் முக்கிய அங்கமாக கருதப்படுவதால் இந்த நிலை சில பெண்களை கவலையுடனும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணர வைக்கும். இருப்பினும், தொங்கும் இந்த மார்பகப் பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை. மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கான உணவுகள் உட்பட சரியான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை அழகுபடுத்த சிறந்த வழியாகும்.

மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க பல்வேறு உணவுகள்

மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும் பல உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.

1. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ உள்ள உணவுகள்

வைட்டமின் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க உதவும். அதுமட்டுமின்றி, மார்பகத்தின் அழகைக் கெடுக்கும் பல்வேறு நிலைகளில் இருந்தும் இந்த வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கும்.

• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மார்பக வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது உட்பட, நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகள், அதாவது ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ், மாம்பழம் மற்றும் தக்காளி.

• வைட்டமின் டி

கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் மரபணு குறியீட்டில் வைட்டமின் D உதவுகிறது. வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்துடன் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும் உணவுகள் சால்மன், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால்.

• வைட்டமின் ஈ

மார்பகங்கள் தொய்வு உட்பட முன்கூட்டிய முதுமையை ஏற்படுத்தும் செல் சேதத்திலிருந்து மார்பகத்தைப் பாதுகாப்பதில் வைட்டமின் ஈ செயல்படுகிறது. மார்பக இறுக்கத்திற்கான உணவுகளில் சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் உள்ளிட்ட வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.

2. பச்சை காய்கறிகள்

கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சில வகையான பச்சை காய்கறிகள் மார்பக திசுக்களை அதிகரிக்க உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்தவை. கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகளில் பொதுவாக இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே இந்த காய்கறி மார்பகங்களை இறுக்கும் உணவாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

3. சோயாபீன் பொருட்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட சோயா பொருட்கள் மார்பக இறுக்கத்திற்கான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. சோயாபீன்களில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் டெம்பே, டோஃபு அல்லது எடமாம் சேர்க்கலாம்.

4. கடல் உணவு

இறால், சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி போன்ற சில கடல் உணவுகளில், ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரித்து மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மாங்கனீசு கலவைகள் உள்ளன.

5. தானியங்கள்

மார்பகத்தை இறுக்குவதற்கான உணவுகள் என வகைப்படுத்தப்படும் தானியங்களின் வகைகள், உட்பட:

• பூசணி விதைகள்
• சூரியகாந்தி விதை
• ஆளிவிதை
• சோம்பு விதைகள்.

மேலே உள்ள தானியங்கள் உடலில் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்கும். இந்த விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை மார்பகங்கள் உட்பட உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்களின் மேல் தெளிக்கலாம்.

6. கொட்டைகள்

நட்ஸ்களில் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால் மார்பகங்களை இறுக்கும் உணவு என்று சொல்லலாம். முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகளை உட்கொள்வது மார்பக அளவை சாதாரணமாக இறுக்கி பெரிதாக்க உதவும். கொட்டைகள் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு நன்மை செய்வதைத் தவிர, உங்கள் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மார்பகங்களை இறுக்க மற்ற வழிகள்

மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கு பொருத்தமான ப்ரா உதவக்கூடும், மார்பகங்களை உறுதியாக்குவதற்கு உணவுகளைத் தவிர, மார்பகங்களின் வடிவத்தை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

1. மார்பு பயிற்சி

மார்பகங்களுக்குக் கீழே நார்ச்சத்து இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகள் உள்ளன, அவை மார்பின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். மார்பகப் பயிற்சிகள் மார்பகங்களை தொனிக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பகத்தின் கீழ் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதையும், தோரணையை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வடிவத்தில் மார்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்புஷ் அப்கள் மற்றும் நீந்தவும்.

2. நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்

நல்ல தோரணை உடல் எடையை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்க முடியும், இதனால் மார்பகங்கள் தொங்காமல் தங்கள் சொந்த எடையை ஆதரிக்கின்றன.

3. உங்கள் மார்பளவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஆதரவை (பிரா) தேர்வு செய்யவும்

சரியான ஆதரவை (பிரா) தேர்ந்தெடுப்பது மார்பகத்தை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் தசைகள் மீது பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் மார்பகங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ரா உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியான வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும். மார்பகங்களைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.