நீங்கள் பீதி அடையும் போது, பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு அடிக்கடி ஏற்படும். இருப்பினும், பந்தய இதயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் இந்த நிலை, சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, இரத்த சோகை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். மருத்துவத்தில், இந்த நிலை இதயத் துடிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களில், சாதாரண இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிக்கிறது. இதை விட அதிகமாக இருந்தால் இதய படபடப்பு என்று சொல்லலாம். இதைப் போக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, தியானம் மற்றும் உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்தல் போன்றவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை உண்டாக்கும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது
ஒவ்வொரு நபருக்கும் பந்தய இதயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது காரணத்தைப் பொறுத்து வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக, இந்த நிலையை சமாளிக்க அல்லது தடுக்க கீழே உள்ள சில விஷயங்களைச் செய்யலாம்.1. இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
இதயத்தை திடீரென துடிக்கச் செய்யும் பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன. அதன் பயன்பாடு அல்லது நுகர்வு தவிர்ப்பதன் மூலம், இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.- காஃபினேட்டட் உணவு மற்றும் பானங்கள்
- சிகரெட் போன்ற புகையிலை கொண்ட பொருட்கள்
- சில வகையான இருமல் மற்றும் சளி மருந்துகள்
- பசியை அடக்கும்
- மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
- உயர் இரத்த அழுத்த மருந்து
- கோகோயின், மரிஜுவானா மற்றும் மெத்தாம்பேட்டமைன் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள்
2. ரிலாக்ஸ்
மன அழுத்தம் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் பல தளர்வு முறைகள் கீழே உள்ளன.- தியானம்
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
- தினசரி நடவடிக்கைகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
- யோகா
- வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்
- விளையாட்டு
- வேலை அல்லது கல்லூரிக்கு தற்காலிக விடுப்பு
3. தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரிழப்பு உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும். ஏனென்றால் பெரும்பாலான இரத்தம் தண்ணீரால் ஆனது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்தம் இன்னும் கெட்டியாகிவிடும். இரத்தம் தடிமனாக இருந்தால், இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதை உணருவீர்கள்.4. உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை பந்தய இதயத்தை விடுவிக்கப் பயன்படும். பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்:- சோடியம்
- பொட்டாசியம்
- கால்சியம்
- வெளிமம்
- உருளைக்கிழங்கு
- வாழை
- அவகேடோ
- கீரை
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி இதய செயல்பாடு மற்றும் இதய தாளத்தை சாதாரண நிலைக்கு மீட்டெடுக்க முடியும். கார்டியாக் உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும். செய்யக்கூடிய சில வகையான விளையாட்டுகள் பின்வருமாறு:- நிதானமாக உலா வருகிறது
- ஜாகிங்
- ஓடு
- மிதிவண்டி
- நீந்தவும்
இதயத் துடிப்புக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
படபடப்புக்கான காரணங்கள் உண்மையில் லேசானது முதல் கடுமையான நிலைமைகள் வரை மாறுபடும். பந்தய இதயத்தைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:- கடுமையான உடற்பயிற்சி
- காஃபினேட்டட் உணவு அல்லது பானங்களின் நுகர்வு
- சிகரெட் அல்லது சுருட்டுகளில் இருந்து புகையிலை
- மன அழுத்தம்
- பீதி தாக்குதல்
- பயம்
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- நீரிழப்பு
- இரத்த சோகை
- அதிர்ச்சி
- மருந்துகளின் நுகர்வு
- இரத்தப்போக்கு
இதய படபடப்பு, மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா?
உங்கள் இதயம் துடிப்பதாக இருந்தால், மருத்துவரின் சிகிச்சை எப்போதும் தேவையில்லை, குறிப்பாக நிலை தானாகவே போய்விட்டால். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிலைமையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது:- இதயத் துடிப்பு நீங்காது அல்லது மோசமடையாது
- நெஞ்சு வலியுடன் இதயத் துடிப்பு
- சுவாசிப்பதில் சிரமம்
- இதய நோயின் வரலாறு உள்ளது
- அனுபவித்த நிலைமைகளைப் பற்றி கவலையாக உணர்கிறேன்