பலன் நீட்சி உடல் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். வெறுமனே, நீட்சி ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யப்படுகிறது. அது சீராக இருக்கும் வரை நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டுவதன் மூலம் அனைவரும் பயனடைவார்கள். நீட்சி விருப்பங்கள் நிலையான அல்லது மாறும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு அதை சரிசெய்யவும் மனநிலை எப்போது செய்யும். 
நீட்டுவதன் மூலம் முதுகுத்தண்டு வலியைக் குறைக்கலாம்.தசைகள் நீட்டாமல் அல்லது பலவீனமாக இருக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களில் ஒன்று முதுகு வலி. தசைகள் கடினமாக இருப்பதால், சில இயக்கங்களைச் செய்யும்போது காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தசைகளை தவறாமல் நீட்டுவதன் மூலம் அல்லது நீட்சி, முதுகு வலியை தடுக்க முடியும். வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் உடலுக்கு முக்கிய ஆதரவாக இருப்பதால் இது முக்கியமானது. 
வழக்கமான நீட்சி தலைவலியின் நிகழ்வைக் குறைக்கலாம் டென்ஷன் தலைவலி அல்லது தலைவலி பதற்றம் தலைவலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது நீட்சி. போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், நிறைய ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை முடிக்க மறக்காதீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டுவதன் நன்மைகள்
நீங்கள் செய்திருந்தால் இந்த விஷயங்கள் சில உணரப்படும் நீட்சி ஒவ்வொரு நாளும், அதாவது:1. உடலை மேலும் வளைந்து கொடுக்கும்
தொடர்ந்து தசைகளை நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான காரணியாகும். நகர்த்தவும் நகர்த்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வான தசைகள் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. உண்மையில், இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை வயது காரணமாக இயக்கத்தின் வரம்புகளை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.2. நகர்த்துவதற்கு இலவசம்
கைகால்களை சுதந்திரமாக அசைக்க சுதந்திரமாக இருக்க விரும்பாதவர் யார்? இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். ஒரு ஆய்வின் படி, நிலையான மற்றும் டைனமிக் நீட்சி இரண்டும் இயக்கத்தை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.3. சீரான இரத்த ஓட்டம்
தசைகளை நீட்டுவது தசைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் DOMS காரணமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.4. தோரணை சிறப்பாக வருகிறது
தசைகளும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். அதாவது, அதிகப்படியான மற்றும் மிகவும் செயலற்ற தசைகள் இல்லை. தசைகள் சமநிலையில் இருந்தால், தோரணை மேம்படும். ஒரு ஆய்வின்படி, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் தோரணையை உகந்ததாக மாற்றும். அது மட்டுமல்லாமல், டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் தசைகள் செயல்பாட்டிற்கு தயாராகவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, விளையாட்டு அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது.5. முதுகு வலி வராமல் தடுக்கிறது
நீட்டுவதன் மூலம் முதுகுத்தண்டு வலியைக் குறைக்கலாம்.தசைகள் நீட்டாமல் அல்லது பலவீனமாக இருக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களில் ஒன்று முதுகு வலி. தசைகள் கடினமாக இருப்பதால், சில இயக்கங்களைச் செய்யும்போது காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தசைகளை தவறாமல் நீட்டுவதன் மூலம் அல்லது நீட்சி, முதுகு வலியை தடுக்க முடியும். வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் உடலுக்கு முக்கிய ஆதரவாக இருப்பதால் இது முக்கியமானது. 6. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
நீங்கள் உணர்ந்தால் மனம் அலைபாயிகிறது அல்லது அழுத்தமாக, எளிய தசை நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலை நன்றாக உணர வைக்கும். காரணம், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. செய்யும் போது நீட்சி, அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்கும் உடலின் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு ஆகியவை அடங்கும்.7. மனதை அமைதிப்படுத்துதல்
தியானம் போன்ற தளர்வு மற்றும் நீட்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவும் தியான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.8. டென்ஷன் தலைவலியைக் குறைக்கும்
வழக்கமான நீட்சி தலைவலியின் நிகழ்வைக் குறைக்கலாம் டென்ஷன் தலைவலி அல்லது தலைவலி பதற்றம் தலைவலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது நீட்சி. போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், நிறைய ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை முடிக்க மறக்காதீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] தசை நீட்சி நுட்பம்
பல தசை நீட்சி நுட்பங்கள் உள்ளன அல்லது நீட்சி மாறும், நிலை, பாலிஸ்டிக், செயலற்ற, செயலில் மற்றும் மேலும் புரோபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி (PNF). நுட்பங்களின் பட்டியலிலிருந்து, பொதுவாக நிகழ்த்தப்படும் நிலையான மற்றும் மாறும் தசை நீட்சி, அதாவது:நிலையான தசை நீட்சி
டைனமிக் தசை நீட்சி