காபி மற்றும் தேநீர் பிரியர்களுக்கு காஃபினின் எண்ணற்ற நன்மைகள்

காதுகளால் அடிக்கடி கேட்கப்படும் காஃபின் நன்மைகள் சோர்வைக் குறைத்தல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல், தூக்கத்தை நீக்குதல். வெளிப்படையாக, காஃபின் நன்மைகள் அதை விட அதிகம். ஒவ்வொரு நாளும், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் காஃபினை உட்கொள்கின்றனர், காபியில் இருந்து மட்டுமல்ல, பல்வேறு காஃபின் மூலங்களிலிருந்தும்:

• தேநீர்
• குளிர்பானம்
• சாக்லேட்

இருப்பினும், உலக மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது காபி மற்றும் தேநீர். உண்மையில், காஃபின் நன்மைகள் என்ன? அதிகமாக உட்கொண்டால், ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

ஆரோக்கியத்திற்கான எண்ணற்ற காஃபின் நன்மைகள்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஃபுட் அண்ட் டிரக் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (எஃப்.டி.ஏ) உணவுப் பொருட்களுடன் (சேர்க்கைகள்) காஃபினை ஒரு மருந்தாக அறிவித்துள்ளது. தேயிலை காஃபினின் மற்றொரு ஆதாரமாகும், இது ஒரு மருந்தாகக் கருதப்பட்டால், உலக சமூகத்தில் மிகவும் பிரபலமான காஃபின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

1. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்

பல படங்களைப் படித்து, அவதானித்த பிறகு, 200 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபினை உட்கொள்ளும்படி ஒரு ஆய்வு பதிலளித்தவர்களைக் கேட்டுக் கொண்டது. அடுத்த நாள், அந்தப் படங்கள் யாரென்று அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது, அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிந்தது. காஃபின் நன்மைகள் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு இதுவே சான்று. கூடுதலாக, அமெரிக்காவின் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, படித்த பிறகு காஃபின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்த இது செய்யப்படுகிறது.

2. எடை இழக்க

காஃபி, பலரால் விரும்பப்படும் காஃபின் ஆதாரம். காஃபின் மற்றொரு நன்மை எடை இழப்பு. ஏனெனில், காஃபின் உண்மையில் பசியை அடக்கி, தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும், உண்ணும் விருப்பத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, காஃபின் வெப்ப உற்பத்தியின் (தெர்மோஜெனெசிஸ்) செயல்முறையைத் தூண்டுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது, இது பசியை அடக்குவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சாத்தியம் உள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு காஃபின் நன்மைகளை நிரூபிக்க இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

3. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

எடையை தூக்கும் முன் காபி அல்லது டீ குடிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி கூடமா? காரணம் இல்லாமல், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்கிறார்கள். ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு நிறுவனம் (ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு நிறுவனம்), காஃபின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்திறன் கூட அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த காஃபின் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடர்புடைய துறைகளில் உள்ள நிபுணர்களுக்கு மட்டுமே. பொது மக்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும்.

4. பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது, காஃபினை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, நீண்ட காலத்திற்கு, அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, காஃபின் அதிகம் உட்கொள்பவர்களுக்கு பார்கின்சன் நோய் வருவதற்கான அபாயம் இல்லை என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

தோலில் பயன்படுத்தப்படும் காஃபின் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயை உண்டாக்குவதைத் தடுக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 3 கப் காஃபினேட்டட் காபியை உட்கொள்வது, பெண்களில் 21% மற்றும் ஆண்களில் 10% பாசல் செல் கார்சினோமா (ஒரு வகையான தோல் புற்றுநோய்) அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் மற்றொரு ஆய்வு கூறுகிறது.

6. மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாத சுமார் 50,000 பெண்களின் வாழ்க்கை முறையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்லாயிரக்கணக்கான பெண்களிடம், 10 ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி நடத்தினர். ஒரு வாரத்தில் ஒரு கப் காஃபினேட் காபியை மட்டுமே உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், 2-3 கப் காஃபின் காபியைக் குடித்தவர்கள், மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை 15% வரை குறைத்துள்ளனர். ஏனெனில், காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவு டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடலாம், இது ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது.

7. விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்

சுமார் 75 மில்லிகிராம் காஃபின், சுற்றுச்சூழலில் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, 160-600 மி.கி காஃபின், மன விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவக திறன்களை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

காஃபின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஆனால் நீங்கள் அதை நியாயமான வரம்புகளில் உட்கொண்டால் மட்டுமே இது பொருந்தும். ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கிக்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். அதிகமாக இருந்தால், நரம்புத் தளர்ச்சி, தூக்கக் கலக்கம், அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம், தலைவலி, தசை நடுக்கம் போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.