உங்களில் சிலர் அடிக்கடி கோஎன்சைம் q10 (CoQ10) இன் உள்ளடக்கத்தை ஆரோக்கிய துணைப் பொருட்களில் காணலாம். கோஎன்சைம் q10 என்றால் என்ன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் செயல்பாடுகள் என்ன தெரியுமா? கோஎன்சைம் q10 என்பது மனித உடலில், குறிப்பாக கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இந்த கோஎன்சைமின் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் போன்றது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக உடல் செல்களை சேதப்படுத்த உதவுகிறது. சந்தையில் விற்கப்படும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் கோஎன்சைம் q10 ஐப் பெறலாம். இருப்பினும், சில வகையான உணவுகளில் இயற்கையாகவே CoQ10 உள்ளது, அதை உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கலாம்.
உடலுக்கு கோஎன்சைம் q10 இன் நன்மைகள்
கோஎன்சைம் q10 உடலுக்கு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சில நோய்களை சந்திக்கும் போது குறையும் இந்த கோஎன்சைமின் அளவுகளில் இருந்து ஒரு அளவுகோல் காணப்படுகிறது, எனவே கோஎன்சைம் q10 ஐ அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஆரோக்கிய நன்மைகளை உண்டா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்கின்றனர். இதுவரை, கோஎன்சைம் q10 பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர், அவற்றுள்:1. இதய நோய்
சில ஆரம்ப கட்ட ஆய்வுகள் கோஎன்சைம் q10 ஐ எடுத்துக்கொள்வது இதயத் தடுப்பின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் கோஎன்சைம் q10 உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க கோஎன்சைம் q10 கொண்ட உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பிற மருந்துகளுக்கு ஒரு துணை மட்டுமே.2. பார்கின்சன் நோய்
உங்களில் பார்கின்சன் நோயைக் கண்டறியும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருப்பவர்கள், கோஎன்சைம் q10 இன் நுகர்வு நோயின் விகிதத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.3. ஒற்றைத் தலைவலி
கோஎன்சைம் q10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும். இந்த தலைவலி குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஒளியின் உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மணிநேரம் முதல் நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.4. உடல் திறன்
கோஎன்சைம் q10 சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிலரே இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் உடல் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இந்த கோஎன்சைம் கோட்பாட்டளவில் உங்கள் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் இந்த விளைவை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.கோஎன்சைம் Q10. மருந்தளவு
கோஎன்சைம் q10 இன் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ், கிடைக்கும் பேக்கேஜிங்கைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு 25 mg பேக் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். 50 mg தொகுப்பைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை, மற்றும் 100 mg தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு 1 முறை. குழந்தைகளுக்கான கோஎன்சைம் க்யூ10 அளவை முதலில் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.கோஎன்சைம் க்யூ10 ஐ எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது
கோஎன்சைம் Q10 ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் மருந்து பேக்கேஜிங்கில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் கோஎன்சைம் Q10 ஐ எடுத்துக்கொள்வதில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது உணவுடன் இந்த மருந்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒரு டோஸுக்கும் அடுத்த டோஸுக்கும் இடையில் போதுமான நேரம் இருக்க வேண்டும். நோயாளி கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ எடுக்க மறந்துவிட்டால், அடுத்த நுகர்வு அட்டவணையுடன் இடைவெளி மிக நெருக்கமாக இல்லாவிட்டால், அவர் நினைவில் கொள்ளும்போது உடனடியாக அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.உணவு இதில் கோஎன்சைம் q10 உள்ளது
தற்போது, கோஎன்சைம் q10 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்கள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் பரவலாகக் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில வகையான உணவுகளில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறலாம்:- விலங்கு உறுப்புகள்: கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்
- தசை இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: கானாங்கெளுத்தி (கானாங்கெளுத்தி), மத்தி, டுனா, சால்மன் போன்றவை.
- காய்கறிகள்: கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- பழங்கள்: ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- பருப்பு வகைகள்: சோயாபீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் வேர்க்கடலை
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: எள் மற்றும் பிஸ்தா
- காய்கறி எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்.
உள்ளது விளைவு கோஎன்சைம் q10 எடுப்பதைத் தவிர?
கோஎன்சைம் q10 கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை. உங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்புபவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான அளவைப் பற்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அதனால் தோன்றக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகளுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க வேண்டும்:- செரிமான பிரச்சனைகள்
- தூக்கமின்மை
- சோர்வு
- தலைவலி
- சொறி
- ஒளிக்கு உணர்திறன்.