5 குழந்தைகள் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

குழந்தைகளுக்கு மிட்டாய் அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பலவிதமானவை. துவாரங்களைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் பருமன் அபாயமும் அதிகரிக்கும். பெற்றோர்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறுவயதிலிருந்தே தங்கள் குழந்தையின் இனிப்பு உணவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஏன் தினமும் மிட்டாய் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியாகப் புரியாமல் இருக்கலாம். எனவே இதை முற்றிலுமாகத் தடைசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் குழந்தையின் விருப்பத்தை இன்னும் கட்டுப்பாடான முறையில் நிறைவேற்றுவதற்கு, நீங்கள் புரிதலை வழங்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சில தந்திரங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

தினமும் மிட்டாய் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

சர்க்கரையைத் தவிர, மிட்டாய் கொழுப்பு, பாதுகாப்புகள், வண்ணம் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் போன்ற பல சேர்க்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. எப்போதாவது அவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை என்றாலும், இனிப்புகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தூண்டும்: மிட்டாய் துவாரங்களை ஏற்படுத்தும்

1. குழிவுகள்

மிட்டாய் ஒரு ஒட்டும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்ட அதிக சர்க்கரை உணவுகளில் ஒன்றாகும். இரண்டு பண்புகளும் துவாரங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஏற்றவை. துவாரங்களை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு சர்க்கரை முக்கிய உணவாகும், மேலும் அதன் ஒட்டும் நிலைத்தன்மையுடன், மிட்டாய் எச்சத்தை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக அது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கினால்.

2. உடல் பருமன்

சாக்லேட், கேரமல் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற மிட்டாய்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. சில இனிப்புகள் கொழுப்பை ஒரு மூலப்பொருளாகவும் பயன்படுத்துகின்றன. இது அதிக கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாக மிட்டாய் நுழைகிறது. உடலில் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும், அது தொடர்ந்தால், உடல் பருமனாக உருவாகலாம்.

3. ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தூண்டும்

மிட்டாய்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதால், குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். ஊட்டச்சத்தின்மை எப்போதும் இயல்பை விட குறைவான உடல் எடையால் வகைப்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் கொழுப்பாகவோ அல்லது சாதாரண எடை கொண்டவர்களாகவோ தோன்றலாம் ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கலாம். குழந்தையின் தினசரி உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது இது ஏற்படலாம். ஒரு குழந்தை அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடும்போது, ​​​​அவர் நிரம்பியிருப்பார், அதனால் சாப்பிடுவது கடினம். இது நடந்தால், காய்கறிகள், பழங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளால் நிரப்பப்பட வேண்டிய குழந்தையின் வயிறு உண்மையில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைத் தவிர குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத இனிப்புகளால் நிரப்பப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்

4. நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும்.

5. வளர்ச்சியில் குறுக்கீடு

அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறுக்கிடலாம், குறிப்பாக எலும்புகள், தசைகள், மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாதிருந்தால். ஒரு குழந்தை கனமான உணவை விட இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த வளர்ச்சிக் கோளாறு ஏற்பட்டு, வளரும்போது பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு சாப்பிடுவதைத் தடை செய்வது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக அவர் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்பு சாப்பிடப் பழகினால். அப்படியிருந்தும், இந்த பழக்கத்தை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தைகளின் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• இனிப்புகளை உண்பதற்கு ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு மிட்டாய் உண்ணும் அட்டவணையை உருவாக்குவது ஒரு வழி. உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒருமுறை சனிக்கிழமைகளில் மட்டுமே உங்கள் பிள்ளை மிட்டாய் சாப்பிட அனுமதிக்கிறீர்கள். குழந்தை சாப்பிட்ட பிறகு மட்டுமே இனிப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் அவர் முழுதாக உணர்கிறார் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

• புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

இனிப்பைப் பெறுவது எப்போதும் மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட்டிலிருந்து வர வேண்டியதில்லை. வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழங்கள், தர்பூசணிகள் அல்லது ஆப்பிள்கள் போன்ற புதிய பழங்களும் நாக்கில் இனிமையான சுவையை வழங்கும் மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. குழந்தைகள் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த, பழங்களும் ஒரு வகை இனிப்பு உணவு என்பதை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.இனிப்பு) அந்த வகையில், மிட்டாய்களை விட ஆரோக்கியமான பொருட்களில் இருந்து இனிப்பு உட்கொள்ளலை குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்வார்கள்.

• இனிப்புகளை உட்கொள்வதை பழச்சாறுடன் மாற்ற வேண்டாம்

முழு புதிய பழம் குழந்தைகளுக்கு இனிப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருந்தாலும், பழச்சாறு இந்த பாத்திரத்தை மாற்ற முடியாது. காரணம், பழச்சாற்றில் புதிய பழங்களை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அதை மிட்டாய்க்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக வரிசைப்படுத்த முடியாது.

• சுத்தமான பாலை வாசனை இல்லாமல் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

பல்வேறு சுவைகள் கொண்ட பால், தேநீர், சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள் சாக்லேட்டை விட சிறந்த மாற்று அல்ல. எனவே, உங்கள் குழந்தை இனிப்புகள் அல்லது பிற இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் பிள்ளையை வெற்று நீர் அல்லது சுவையற்ற பால் குடிக்கப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு பானங்களும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்கும், இதில் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது உட்பட.

• உங்கள் சொந்த இனிப்பு சிற்றுண்டிகளை உருவாக்கவும்

உங்கள் குழந்தையின் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை அவருக்குக் கொடுப்பதாகும். உங்கள் பிள்ளை இனிப்புக்கு ஏங்கினால், அவருக்கு மிட்டாய் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம் போன்ற இயற்கையான இனிப்புகளைக் கொண்டு கேக்குகள் போன்ற சுலபமாக செய்யக்கூடிய இனிப்பு விருந்துகளை அவருக்குக் கொடுக்கலாம். குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகளை சாப்பிட சுகாதார நிபுணர்களால் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை என்பது காரணமின்றி இல்லை. இந்த தவறான உணவுப் பழக்கத்தின் மோசமான விளைவுகள் இப்போது மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும் உணரப்படும். குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது பற்றி பெற்றோர்கள் தங்கள் சொந்த மூலோபாயத்தை அமைக்க வேண்டும். திறவுகோல் காலத்திலிருந்து அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளப் பழகாமல் இருப்பதும் முக்கியமான ஒன்றாகும். அதிக சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளில் வளரும் குழந்தைகள், பொதுவாக இனிப்பு உணவுகள் மீது அடிக்கடி ஆசைப்பட மாட்டார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.