அடையாள நெருக்கடி என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சமீப காலமாக, வாழ்க்கையில் உங்கள் இலக்குகள் போன்ற பல விஷயங்களை உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்வி எழுப்பியுள்ளீர்களா? எனவே உங்கள் உண்மையான 'வாழ்க்கைத் தொழிலில்' நீங்கள் எப்போதும் குழப்பமடைகிறீர்களா? உங்கள் பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் அடையாள நெருக்கடி எனப்படும் மன நிலையை அனுபவிக்கலாம்.

அடையாள நெருக்கடி என்றால் என்ன?

அடையாள நெருக்கடி என்ற சொல் முதலில் ஜெர்மன் உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர் எரிக் எரிக்சன் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது போன்ற உளவியல் சவால்களை இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, நடுத்தர வயதினரும் அனுபவிக்கலாம் என்று அவர் கோட்பாடு கூறுகிறார். அதாவது, ஒரு நபர் புதிய சவால்களை எதிர்கொண்டு பல்வேறு பிரச்சனைகளை வெற்றிகரமாக முறியடிப்பதால், அடையாளம் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. குழந்தைகளைப் பெறுவது ஒரு அடையாள நெருக்கடிக்கான தூண்டுதல் காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஒரு நபரின் ஆளுமையின் வளர்ச்சியானது, அவர் தனது வாழ்க்கையில் மோதல்களை நன்றாகத் தீர்க்க முடியுமா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது என்றும் எரிக்சன் நம்புகிறார். அடையாள நெருக்கடி என்பது நீங்கள் யார் அல்லது உங்கள் அடையாளத்தை நீங்கள் கேள்வி கேட்பது. பொதுவாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களை சந்திக்கும் போது இந்த நிலை தோன்றும். அத்தகைய மாற்றங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• வேலையை இழப்பது அல்லது புதிய வேலையைத் தொடங்குவது
• புதிய உறவைப் பெறுங்கள்
• விவாகரத்து
• குழந்தைகளைப் பெறுதல்
• அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது
• புதிய சூழலுக்குச் செல்லுங்கள்
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிக்கிறது
• உடம்பு சரியில்லை

மனநல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களிடையே அடையாள நெருக்கடி நிலைகளும் பொதுவானவை. உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, இருமுனை மற்றும் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (எல்லைக்கோடு ஆளுமை கோளாறு). [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

அடையாள நெருக்கடியின் பண்புகள் என்ன?

நீங்கள் யார், வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்புவது இயல்பானது. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் அல்லது அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் போது இந்த இருப்பு கேள்விகளால் நீங்கள் தாக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை சந்திக்க நேரிடலாம். குறிப்பாக, பின்வரும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பு ஒரு நபர் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை அனுபவிக்கிறார் என்பதைக் குறிக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களுடன் (உங்கள் உறவு, வயது அல்லது தொழில் போன்றவை) நீங்கள் யார் என்று கேள்வி எழுப்புதல்
• இந்தக் கேள்விகளில் பெரும் தனிப்பட்ட மோதலை அனுபவிக்கிறது.
• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் பெரிய சிக்கல்கள் அல்லது மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புகள், ஆன்மீகம், ஆர்வங்கள் அல்லது தொழில் ஆகியவற்றைக் கேள்வி கேட்பது உங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் அர்த்தத்தையும் தொடர்ந்து தேடுவதுடன், வாழ்க்கையில் உங்களை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களையும் தேடுங்கள்

மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அடையாள நெருக்கடி

ஒரு அடையாள நெருக்கடி மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்ற வகை நெருக்கடிகளைப் போலவே, ஒரு அடையாள நெருக்கடியும் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து உங்களை எதிர்மறையாகப் பார்ப்பது உங்களை பலவீனமாக உணர வைக்கும், மேலும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் உங்களுக்கு அடையாள நெருக்கடி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் சென்று உதவி பெறவும். ஒரு நபர் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினால் மனச்சோர்வு இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது:

• நம்பிக்கையற்ற மற்றும் பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
• நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் இழப்பு
• சோர்வு
• எளிதில் கோபம் அல்லது எரிச்சல்
• சாப்பிடுவது மிகக் குறைவு அல்லது அதிகம்
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்

அடையாள நெருக்கடியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை தரக்கூடியதாக இருந்தாலும், ஒரு அடையாள நெருக்கடி உண்மையில் தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த மனிதராக வளருவதற்கும் அவசியம். இந்த உளவியல் சவாலை எளிதாகப் பெற, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• ஆழமாக தோண்டு

உண்மையில் உங்களை உள்ளே பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எப்போதும் இப்போது பதில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து தோண்டி, உங்களைத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த மாற்றத்தில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு எப்படி அதை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

சில நேரங்களில், மக்கள் விரும்பத்தகாத ஒரு விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் மற்ற, அதிக மதிப்புமிக்க விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி, நேர்மறையான விஷயங்களைக் கொடுக்க மறந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை சந்திப்பதற்கான காரணமாக இது இருக்கலாம். வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருப்பதை தேர்வு செய்யலாம். எனவே, உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, புதிய பொழுதுபோக்குகள், புதிய சமூகங்கள் அல்லது நபர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் பிற வழிகள்.

• ஆதரவைக் கண்டறியவும்

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு உங்களை வலிமையாக்கும். ஊக்கம், அரவணைப்புகள் மற்றும் ஒற்றுமை போன்ற வார்த்தைகள் உங்களை மேலும் நம்புவதற்கும், இந்த நெருக்கடிகளைச் சமாளிக்க உங்களை நம்புவதற்கும் தூண்டும். உங்கள் பங்குதாரர், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், சமூக நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிறரிடமிருந்தும் ஆதரவைப் பெறலாம். அடையாள நெருக்கடியை எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்கலாம். அது உங்களை வெறுமையாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ உணர வைக்கும் அதே வேளையில், அது உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்ள உதவும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு உளவியலாளரையும் நீங்கள் அணுகலாம்.