கடிக்கும் போது, மெல்லும் போது அல்லது உங்கள் தாடையை அகலமாக திறக்கும் போது நீங்கள் எப்போதாவது தாடை வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தாடை வலி நிச்சயமாக சங்கடமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும், இது உங்கள் வாயை மூடுவது அல்லது திறப்பது கடினம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் ஒரு புண் தாடைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய தாடை வலியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, ஓவர்-தி-கவுன்டரில் வலிநிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். தாடை வலிக்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் பாதிக்கப்படும் தாடை வலியைக் குறைக்க பின்வரும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத வழிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
தாடை வலியை இயற்கையாக எப்படி சமாளிப்பது
தாடை வலி பொதுவாக டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு அல்லது தாடை மூட்டு இடப்பெயர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது, இது மேல் மற்றும் கீழ் தாடைகளை இணைக்கும் எலும்புகளின் அமைப்பாகும். கூடுதலாக, வாயை மிகவும் அகலமாக திறப்பது, தாடையின் கீல்வாதம், பல் அல்லது ஈறு வலி, சைனஸ் பிரச்சனைகள், டென்ஷன் தலைவலி, நரம்பியல் வலி, மற்றும் மன அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது சோர்வு போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறையும் தாடை வலியை ஏற்படுத்தும். தாடை வலியை சமாளிக்க சில வழிகள் பின்வரும் படிகளில் செய்யப்படலாம்:1. ஓய்வு
ஒரு புண் தாடை சமாளிக்க ஒரு வழி ஓய்வு ஆகும். இதற்கிடையில், உணவு மற்றும் மிகவும் கடினமான பொருட்களைக் கடிக்காமல் அல்லது உங்கள் தாடையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தாடை ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் நகங்கள், பேனா அல்லது பென்சில் கடிக்காமல் இருப்பது நல்லது, மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி, சூயிங் கம் போன்ற கடினமான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது, உங்கள் தாடையின் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் பயன்படுத்துதல் அல்லது மிகவும் அகலமாக சிரிப்பது.2. சூடான-குளிர் அமுக்க
நீங்கள் உணரும் தாடை வலியின் வகை சரியான அழுத்தத்தை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் இடைவிடாத குத்தல் வலியை அனுபவித்தால், ஒரு குளிர் சுருக்கமானது தாடையைச் சுற்றியுள்ள வலி நரம்பு முனைகளை மரத்துப்போகச் செய்து, மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகள் பரவுவதைத் தடுக்கும். ஒரு மெல்லிய துண்டில் சில ஐஸ் கட்டிகளை போர்த்தி, பின்னர் அவற்றை உங்கள் தாடையின் இருபுறமும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் வைக்கவும். குளிர் அமுக்கங்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணரும் வலி மந்தமானதாகவும், தொடர்ந்து நீடித்ததாகவும் இருந்தால், புண் தாடைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு சூடான சுருக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தாடை தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய துண்டை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து, தண்ணீர் துளிகள் இல்லாத வரை பிழிந்து, தாடையின் இருபுறமும் வைக்கவும். துண்டு சூடாக உணராதபோது, மீண்டும் வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கும் துணியை நனைக்கவும்.3. மசாஜ்
புண் தாடையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே:- உங்கள் வாயைத் திறக்கும் போது, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு அமைந்துள்ள காதுக்கு முன்னால் உள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். இருபுறமும் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மசாஜ் செய்யவும்.
- வாயின் உட்புறத்திலிருந்து தசை வலியை உணருங்கள். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி தாடையின் இருபுறமும் பின்புறமாக மசாஜ் செய்யவும். முதலில் உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கழுத்தின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை மசாஜ் செய்யவும். தாடை மூட்டின் இயக்கத்தில் கழுத்து தசைகள் நேரடியாக பங்கு வகிக்காது, ஆனால் தாடையில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கும். மசாஜ் அந்த கழுத்து தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
4. உங்கள் பணி நிலையை மேம்படுத்தவும்
வேலையில் தெரியாமல், உங்கள் தோளில் தொலைபேசியைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் உடல் சாய்ந்துவிடும் அல்லது உங்கள் தலை சாய்ந்துவிடும். உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தும் பெரும் அழுத்தம், சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால் வலியை ஏற்படுத்தும். வேலை செய்யும் போது நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னால் ஆதரவு கொடுங்கள். அழைப்பு அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் இயர்போன்கள்/ஹெட்செட்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முகம் மற்றும் தாடை தசைகள் உட்பட உங்கள் தசைகளை நீட்ட ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]5. உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் தாடை ஓய்வெடுக்க மிகவும் கடினமான அல்லது கடினமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உங்கள் வாயைத் திறப்பதும் வலியை ஏற்படுத்தும். சாப்பிடும் போது, அதிக அளவு கடிப்பதை தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். காபி, டீ, சாக்லேட் போன்ற காஃபின் உள்ள பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காஃபின் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது வலியை மோசமாக்கும்.6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, நாம் அடிக்கடி சத்தமாக பற்களை அரைக்கிறோம், இது தாடை வலிக்கு பங்களிக்கிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் (வாரத்திற்கு 3 முறை, 20-30 நிமிடங்கள்). தசை பதற்றத்தை குறைப்பதுடன், உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும்.7. கடக்க ப்ரூக்ஸிசம்
ப்ரூக்ஸிசம் தூங்கும்போது தன்னையறியாமல் சத்தமாக பற்களை நசுக்கும் நிலை. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பொதுவாக இந்த கெட்ட பழக்கத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பார்கள். உங்களுக்கு அனுபவம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும் ப்ரூக்ஸிசம். தாக்கம் ப்ரூக்ஸிசம் தூக்கத்தின் போது பாதுகாப்பு கியர் அணிவதன் மூலம் குறைக்கலாம்.மேலே உள்ள முறைகள் தாடை வலியைக் குறைக்க உதவவில்லை என்றால், மேலும் வலி 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு பல் மருத்துவரை அணுகலாம்.8. போடோக்ஸ் ஊசி
போடோக்ஸ் ஊசி மூலம் புண் தாடைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். தாடை தசைகளுக்குள் செலுத்தப்படும் போது, போடோக்ஸில் உள்ள போட்லினம் டாக்சின் தாடை தசைகள் இறுகாமல் இருக்கவும், தாடை வலியைப் போக்கவும் உதவும். போடோக்ஸ் ஊசிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை ஒரு நிபுணரிடம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]ஒருவேளை நீங்கள் உணரக்கூடிய தாடை வலிக்கான காரணங்கள்
தாடை வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்த பிறகு, தாடை வலிக்கான சில காரணங்களை அறிந்து கொள்வது நல்லது. தாடை வலிக்கான இந்த காரணங்களில் சிலவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.கொத்து தலைவலி
பல் வலி
மாரடைப்பு
ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா