மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறை, இங்கே எப்படி இருக்கிறது

கால நினைவாற்றல் தற்போது அதிகரித்து வருகிறது. கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பதட்டத்திற்கு மன அழுத்தத்தைப் போக்க இந்த முறையைக் கற்றுக் கொள்ளும் பலர். இருப்பினும், அது என்னவென்று அனைவருக்கும் சரியாகத் தெரியாது நினைவாற்றல். நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பக்கச்சார்பற்ற தன்மையை உள்ளடக்கியதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். விண்ணப்பம் நினைவாற்றல் மனதை அமைதிப்படுத்தும் நோக்கில் செய்யப்படுகிறது. செயல்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய நினைவாற்றல், நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒரு விளக்கம் இங்கே உள்ளது.

எப்படி விண்ணப்பிப்பது நினைவாற்றல்

விண்ணப்பிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய படிகள் நினைவாற்றல் அன்றாட வாழ்க்கையில், உட்பட:

1. ஒரு இலக்குடன் தொடங்குங்கள்

இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் நாளை மாற்றும், மேலும் நீங்கள் செய்யும் வார்த்தைகள், செயல்கள் மற்றும் பதில்களை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், அதிக கவனத்துடன் மற்றும் கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலம். நமது பெரும்பாலான முடிவெடுப்பதற்கும் நடத்தைக்கும் ஆழ் மனதுதான் பொறுப்பாகும் என்பதால், இந்தப் பயிற்சி உங்கள் ஆழ் சிந்தனையை உணர்ச்சித் தூண்டுதலுடன் சீரமைக்க உதவும்.

2. சாப்பிடும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்

விண்ணப்பிக்கவும் நினைவாற்றல் உணவு நேரத்தில் சாப்பிடும் அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். நாம் முழுக்க முழுக்க உடல் மற்றும் நாம் சாப்பிட வேண்டிய காரணங்களில் கவனம் செலுத்தினால், நாம் அனுபவிக்கும் பசியின் எந்த உணர்வையும் அகற்றலாம். விண்ணப்பம் நினைவாற்றல் சாப்பிடும் போது, ​​சாப்பிடுவதற்கு முன் சுவாசிப்பது, உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கேட்பது, உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சாப்பிடுவது, சாப்பிடும் போது அவசரப்படாமல், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை சாப்பிடுவது. சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது அல்லது கேம் விளையாடுவது போன்ற பிற கவனச்சிதறல்களையும் தவிர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. மூளைக்கு சமநிலையை அளிக்கிறது

நினைவாற்றல் சில சமயங்களில் நமது மூளையை மிகவும் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. தொடர்ந்து செய்தால் நல்லதல்ல, மூளையை பேலன்ஸ் செய்ய பிரேக் கொடுங்கள். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், நீங்கள் விரும்புவதை வாழ்வது, உந்துதலைப் புதுப்பித்தல் மற்றும் தினசரி நினைவூட்டலை அமைப்பது போன்ற பல வழிகள் உள்ளன. வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் எந்தச் செயலும் நினைவாற்றல், உங்கள் மூளையை நேரடியாக பலப்படுத்தும்.

4. உங்கள் மனதையும் தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கவும்

சைக்கிள் ஓட்டுதல், பளு தூக்குதல் மற்றும் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்தல், இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு பொதுவானது என்ன? ஒன்று, மேலே உள்ள ஒவ்வொரு செயல்பாடுகளும் பயிற்சியளிக்கலாம் நினைவாற்றல். உடல் செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும், மனதையும், நரம்பு மண்டலத்தையும் ஒத்திசைவில் வைத்திருக்கும் வகையில் நீங்கள் நகர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் வேண்டும்.

5. வாகனம் ஓட்டும்போது அமைதியாகவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும்

அதிக போக்குவரத்து மற்றும் பொறுமையற்ற ஓட்டுநர்கள் சாலையில் செல்லும் போது கோபம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு காரணம். ஆனால் உண்மையில், மிகவும் கடுமையான போக்குவரத்து நெரிசல்கள் கட்டிடத்திற்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க முடியும் நினைவாற்றல், மற்றவர்களிடம் உங்கள் பச்சாதாபத்தை அதிகரிக்கவும், சமநிலை மற்றும் முன்னோக்கை மீட்டெடுக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பலன் நினைவாற்றல்

நினைவாற்றல் வேலை, உறவுகள் அல்லது ஒட்டுமொத்த சமூகமாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழி. சில நன்மைகள் நினைவாற்றல், உட்பட:

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நினைவாற்றல் இது நியாயமற்ற கவனத்தின் ஒரு வடிவம். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. ஆக கவனத்துடன் இப்போது உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் பாராட்டவும் செய்கிறது. உங்களை அறியாமல், நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றலாம். தொடர்வண்டி நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், மேலும் நேர்மறையான வழியில் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

2. வலியை நீக்குகிறது

உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது பிற மூட்டுகளில் வலியுடன் நீங்கள் போராடினால், சில வலிகள் நிவாரணம் பெறலாம் நினைவாற்றல். இந்த உண்மை நரம்பியல் இதழின் ஆராய்ச்சியால் வலுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது வெறும் 80 நிமிடங்களில் அதைக் கண்டறிந்தது. நினைவாற்றல் கிட்டத்தட்ட பாதி வலியை குறைக்க முடியும்.

3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

செய் நினைவாற்றல் மனநிலை மற்றும் பணி நினைவகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது, இது முடிவெடுப்பதற்கும் தகவலைத் தக்கவைப்பதற்கும் அனுமதித்தது. பயிற்சி செய்வதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர் நினைவாற்றல் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் எதிர்கொண்டு அமைதியாகவும் உணர்ச்சியற்றவராகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. அறிவாற்றல் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்

முன்பு விளக்கியது போல், என்றால் நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நினைவாற்றல் இது அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை மறைமுகமாக குறைக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், அல்சைமர் நோயாளிகள் நினைவாற்றல் மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு உதவியது.

5. படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும்

படைப்பாற்றலின் அளவை தீர்மானிக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகள் வெவ்வேறு சிந்தனைகள், இது பல யோசனைகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பகிரப்பட்ட சிந்தனை, அதாவது அந்த யோசனைகளை ஒரு சிறந்த கருத்தாக்கமாக ஒருங்கிணைப்பதாகும். விண்ணப்பிக்கவும் நினைவாற்றல் இந்த எண்ணங்கள் மூலம் படைப்பாற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.

6. தனிமையை குறைக்கவும்

தனிமை பெரும்பாலும் எரிச்சலூட்டும். இருப்பினும், பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை நினைவாற்றல், தனிமையின் உணர்வுகள் குறையும், இரக்கம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் அதிகரித்த உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுடனும் விளக்குவீர்கள்.

7. காதல் உறவு திருப்தியை அதிகரிக்கவும்

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (APA) படி, நினைவாற்றல் ஒரு காதலனுடனான உறவில் திருப்தியை உணர ஒரு நபரின் திறனை அதிகரிக்க முடியும். ஏனெனில், நினைவாற்றல் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், உறவுகளில் தொடர்புத் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். இன்னும் APA படி, நன்மைகள் நினைவாற்றல் உறவுகளில் ஏற்படும் முரண்பாடுகள் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்குவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நினைவாற்றல் நிறைய பயிற்சி மற்றும் முயற்சி தேவை. எப்பொழுதும் பொறுமையாக இருக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது நேரம் எடுக்கும். முயற்சி செய்யாமல், நம்மால் முடியாது.