மேல் இழுமேல் உடலின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். செய்யமேல் இழு,மேலே கிடைமட்டமாக ஓடும் இரும்புக் கம்பத்தை நீங்கள் பிடிக்க வேண்டும் (பார்களை இழுக்கவும்). பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் கன்னம் உயரமாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை மேலே இழுக்க வேண்டும்கம்பிகளை இழுக்கவும். முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற மேல் உடலின் தசைகளை உருவாக்குவதோடு கூடுதலாக, மேல் இழுமன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளை உடலுக்கு வழங்க முடியும். இதோ முழு விளக்கம்.
பலன் மேல் இழு உடலுக்கு
மேல் இழு செய்ய மிகவும் நடைமுறை மேல் தசை வலிமை பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். உன்னால் முடியும் இழுக்கும் பட்டை நீங்களே அல்லது விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் வாங்கவும். இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன மேல் இழு அது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முடியும்.1. முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
பலன் மேல் இழு முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது. நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம் ஏனெனில் மேல் இழு இது ட்ரேபீசியஸ் தசை, தோள்களுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையே உள்ள தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் போன்ற பின் தசைகளின் பல்வேறு பகுதிகளை அடைகிறது.2. பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, குறிப்பாக எடையை தூக்கும் போது, பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்வதில் அல்லது வைத்திருப்பதில் வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மேல் இழு மிகவும் உகந்த பிடியின் வலிமை தேவைப்படும் மற்ற விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மேல் இழு மளிகைப் பொருட்களை எடுப்பது மற்றும் கேன்களைத் திறப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் இது உதவும்.3. கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
முதுகின் தசைகள் மட்டுமின்றி, கை, தோள்பட்டை தசைகளும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வலிமைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன மேல் இழு. உண்மையில், நன்மைகள் மேல் இழு நீங்கள் தொங்கினாலும் கூட இதை உணர முடியும் இழு பட்டி.4. மூட்டுகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், பயன் பெறுங்கள் மேல் இழு தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் செய்யும் போது வெவ்வேறு வகையான தசைகளை மட்டும் அசைப்பதில்லை மேல் இழு, ஆனால் உடலில் உள்ள மூட்டுகள்.5. ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும்
வலிமை பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள் மேல் இழு, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சி மேல் இழு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கீல்வாதம் காரணமாக முதுகுவலியைக் குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.6. உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்
பலன் மேல் இழு மற்றொன்று சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உயர்த்த வேண்டும், இது நிச்சயமாக உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சியில் வலிமை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.7. மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தவிர, மேல் இழு இது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். வலிமை பயிற்சி சோர்வு, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுயமரியாதை அல்லது சுய மதிப்பு. இருப்பினும், இதன் நன்மைகள் குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை மேல் இழு மன ஆரோக்கியம் மீது.எப்படி செய்வது மேல் இழு சரி?
நீங்கள் பலன்களைப் பெற முடியாது மேல் இழு நீங்கள் தவறான நடவடிக்கை எடுத்தால். தசை வலிமையில் வேலை செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் காயமடையலாம். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் மேல் இழு என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் இழு பட்டி தொங்கும் போது உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க மிகவும் உயரமாகவும், உங்களால் அடையக்கூடியதாகவும் இல்லை. நகர்த்துவதற்கான படிகள் இங்கே உள்ளன மேல் இழு சரி.- கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும் இழு-பட்டி
- குதித்து பிடி இழு பட்டி உள்ளங்கைகளை வெளியே எதிர்கொள்ளும்
- நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருக்க உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் இழு பட்டி மற்றும் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்கவும்
- உங்கள் கன்னம் மட்டமாக இருக்கும் வரை உங்களை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும் இழு பட்டி
- உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கு முன், அந்த நிலையில் சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் இழு பட்டி மூச்சை வெளியேற்றும் போது. உங்கள் முழங்கைகள் நேராக கீழே இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்
- விரும்பிய எண்ணிக்கையின்படி தரையைத் தொடாமல் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்