மல்பெரி பழத்தின் நன்மைகளை இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து பெறலாம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், ப்ளாக்பெர்ரிகளைப் போலவே இருக்கும் பழம் மற்றும்
ராஸ்பெர்ரி இது வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல
பெர்ரி . மல்பெரி பழம் இனிப்பு மற்றும் புதிய சுவை கொண்டது. இந்த பழத்தின் அமைப்பு பழத்தை ஒத்திருக்கிறது
கருப்பட்டி , இனிப்பு மற்றும் உலர் சுவை கிட்டத்தட்ட திராட்சையும் அதே தான்.
மல்பெரி பழத்தின் உள்ளடக்கம்
100 கிராம், மல்பெரி உள்ளடக்கம் கொண்டுள்ளது:
- நீர்: 87.7 கிராம்
- புரதம்: 1.44 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்: 9.8 கிராம்
- ஃபைபர்: 1.7 கிராம்
- சர்க்கரை: 8.1 கிராம்
- கால்சியம்: 39 மி.கி
- இரும்பு: 1.85 மி.கி
- மக்னீசியம்: 18 மி.கி
- பாஸ்பரஸ்: 38 மி.கி
- பொட்டாசியம்: 194 மி.கி
- வைட்டமின் சி: 36.4 கிராம்
- வைட்டமின் ஏ: 1 எம்.சி.ஜி
- ஃபோலேட்: 6 எம்.சி.ஜி
- கோலின்: 12.3 மி.கி
- பீட்டா கரோட்டின்: 9 எம்.சி.ஜி
- லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்: 136 எம்.சி.ஜி
ஆரோக்கியத்திற்கு மல்பெரியின் நன்மைகள்
மல்பெரி பழத்தில் இரும்பு, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத மல்பெரியின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள் கீழே உள்ளன.
1. பார்வையை கூர்மையாக்கு
மல்பெரியின் நன்மைகள் உங்கள் கண்பார்வையை கூர்மைப்படுத்த உதவும். மல்பெரி பழத்தில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் அழுத்தத்தை போக்கவும் நல்லது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை பார்வைக் குறைப்பு மற்றும் விழித்திரை சிதைவுக்குக் காரணமாக இருக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
2. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குதல்
மல்பெரி பழத்தில் உள்ள அதிக இரும்புச் சத்து, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இதனால் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் சீராகும். இந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோக செயல்முறையை உறுதி செய்வதன் மூலம், உடலின் உறுப்புகள் உகந்ததாக செயல்பட முடியும்.
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
மல்பெரி பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது. எனவே, வைட்டமின் சி மூலம் மல்பெரியின் நன்மைகள் வெளிநாட்டு வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உகந்ததாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே மல்பெரி போன்ற உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து அவற்றைப் பெற வேண்டும். ஒரு கப் மல்பெரி பழம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.
4. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே, மல்பெரி பழத்திலும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலமும், செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த மல்பெரி உள்ளடக்கத்தை உட்கொள்வது மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற செரிமான கோளாறுகளைத் தடுக்கும்.
5. முதுமையை தடுக்கும் தன்மை கொண்டது
ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவில் உள்ள மல்பெரியில் உள்ள உள்ளடக்கம், வயதான எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்தை சுருக்கங்கள் இல்லாமல் பாதுகாக்கிறது. மல்பெரி பழத்தில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க வல்லது. அதுமட்டுமின்றி, மல்பெரி பழம் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றையும் வழங்குகிறது. இந்த மூன்று வைட்டமின்கள் உங்கள் முகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை குறைக்கும் வகையில் மல்பெரியின் நன்மைகளை கொண்டு வருகின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
6. வறண்ட மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை பராமரித்தல்
வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ இல்லாததால் வறண்ட சருமம் ஏற்படும். இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த மல்பெரியின் உள்ளடக்கம் சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. ஏனெனில், இந்தப் பழம் உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குகிறது. மல்பெரி வேர் சாறு தோல் எரிச்சலையும் நீக்கும்.
7. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
மல்பெரி பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பழத்தின் உள்ளடக்கம் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டத்தில் தடைகளைத் தடுக்கிறது. எனவே, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
8. முடி நிலையை மேம்படுத்தவும்
ஃபுட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, மல்பெரி பழம் முடியில் மெலனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் முடியின் இயற்கையான நிறத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மல்பெரியின் நன்மைகள் உங்கள் தலைமுடியை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் தலைமுடியின் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த, நொறுக்கப்பட்ட மல்பெரியை கூட உங்கள் தலைமுடியில் தடவலாம்.
9. ஆரோக்கியமான உணவின் ஆதாரமாக
மல்பெரி பழம் புரதம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இந்த உள்ளடக்கம் மல்பெரி பழத்தை வழக்கமான நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் மல்பெரி பழத்தை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
மிருதுவாக்கிகள் அல்லது
ஓட்ஸ் . நீங்கள் ஒரு சூடான காலநிலையில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் முற்றத்தில் ஒரு மல்பெரி மரத்தை வைத்திருக்கும் அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், நீங்கள் மரத்திலிருந்து நேராக பழங்களை அனுபவிக்க முடியும். மல்பெரி பழத்தின் இலைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
உனக்கு தெரியும் .
10. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
மல்பெரி பழத்தில் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை உள்ளன, அவை எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க நன்மை பயக்கும். அதுமட்டுமின்றி, மல்பெரி பழத்தை உட்கொள்வதால், எலும்பு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும், வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கவும், எலும்பு சிதைவு காரணமாக ஏற்படும் சேதத்தை தடுக்கவும் முடியும், இதனால் நீங்கள் எலும்பு கோளாறுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை தவிர்க்கலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய மல்பெரியின் சில நன்மைகள் இவை. இந்த பழத்தை அனுபவிக்க, நீங்கள் அதை பல்வேறு ஆன்லைன் கடைகளில் காணலாம். பழங்கள் மட்டுமின்றி, மல்பெரி பழ மர விதைகளையும் வாங்கி வீட்டிலேயே நடலாம். மல்பெரியின் நன்மைகள் அல்லது பழங்களை உண்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம் அல்லது SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம் இலவசமாக அரட்டையடிக்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்! [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]