பலன் பலகை இழக்க வேண்டாம் நெருக்கடி அல்லது உட்கார்ந்துஏனெனில் பலகை சிறப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல் வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் வடிவம் பெற விரும்பினால், இந்த விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது. 
பலன் பலகை தசைகளை வலுப்படுத்துவது நன்மைகளில் ஒன்றாகும் பலகை தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குங்கள். வேறுபட்டது உட்கார்ந்து மற்றும் நெருக்கடி, நிலைபலகை முதுகுவலி மற்றும் முதுகுத்தண்டின் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். செய் பலகை அது வயிற்றின் வடிவில் உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தர முடியாது ஆறு பேக். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் கண்ணாடியில் ஆச்சரியமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். முக்கிய செயல்பாடு பலகை உண்மையில் அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் வடிவத்தை வெளியே கொண்டு வர. இதைத் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், ட்ரான்ஸ்வெரஸ் அப்டோமினிஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் உள் அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய முடியும், இது உங்கள் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை வலுவாக்கும். 
உடற்பயிற்சி பலகை அதிகம் அமரும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு ஏற்றது 
பக்கவாட்டு பலகை உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் 
விளையாட்டு பலகை வயிற்றை தட்டையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாற்ற முடியும்
பலகையின் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
பலகை ஒரு நபர் தனது முழங்கைகள் உட்பட இரண்டு கைகளையும் தரையில் அல்லது தரையில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விரும்பியபடி வைக்க வேண்டும். புஷ் அப்கள். விளையாட்டுபலகை அதற்கு ஒரு உடல் மட்டுமே தேவை, எந்த நேரத்திலும் யோகா பாய் இல்லாமல் கூட செய்யலாம். நன்மைகள் என்ன? பலகை? இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளனபலகைஉன் உடல் நலனுக்காக.1. வயிற்று தசைகளை வலுவாக்கும்
பலன் பலகை தசைகளை வலுப்படுத்துவது நன்மைகளில் ஒன்றாகும் பலகை தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குங்கள். வேறுபட்டது உட்கார்ந்து மற்றும் நெருக்கடி, நிலைபலகை முதுகுவலி மற்றும் முதுகுத்தண்டின் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். செய் பலகை அது வயிற்றின் வடிவில் உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தர முடியாது ஆறு பேக். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் கண்ணாடியில் ஆச்சரியமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். முக்கிய செயல்பாடு பலகை உண்மையில் அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் வடிவத்தை வெளியே கொண்டு வர. இதைத் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், ட்ரான்ஸ்வெரஸ் அப்டோமினிஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் உள் அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய முடியும், இது உங்கள் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை வலுவாக்கும். 2. தசைகள் நிறைய பயன்படுத்தவும்
பலகையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆம், பதவி இருந்தாலும்பலகை கவனம் செலுத்து முக்கிய தசைகள், ஆனால் இந்த இயக்கம் உண்மையில் உடலை ஆதரிக்க முழு தசையையும் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, தொடைகள், கைகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள். வலுவான வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் கைகள் அனைத்து உடல் இயக்கங்கள் செய்ய "கடினமாக வேலை" தேவையில்லை. இதன் மூலம் சக்தியை அதிக நேரம் நீடிக்க முடியும். எனவே, நிலைபலகை உங்கள் உடல் எடை உடலின் அனைத்து தசைகளாலும் ஆதரிக்கப்படுவதால் முதுகில் காயம் ஏற்படாது. நிலையைச் செய்வதன் மூலம்பலகை வழக்கமாக, உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் ஒன்றாக வேலை செய்ய "கற்பிக்கப்படுகின்றன".3. முதுகு வலியைக் குறைக்கும்
முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது தவிர, நன்மைகள்பலகை ஆரோக்கியமான முதுகை பராமரிக்கவும், உடலின் அந்த பகுதியில் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும். நிலை காரணமாக பயிற்சி வயிற்று தசைகள்பலகை உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், உங்கள் முதுகில் சுமையை குறைக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, நன்மைகள் பலகை வளைந்த தோரணையின் காரணமாக தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி பலகை அதிகம் அமரும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு ஏற்றது 4. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
பலன் பலகை வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் இது உங்கள் தோரணையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாய்ந்த தோரணை பொதுவாக பலவீனமான மைய தசைகளால் ஏற்படுகிறது. சரி, பதவி வகிக்கிறது பலகை மேல் உடலின் தசைகளை முன்னும் பின்னும் இழுக்கிறது. விளையாட்டுபலகை தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற முடியும், இதனால் நீங்கள் நேராக நிற்க முடியும். உடற்பயிற்சி பலகை வயிறு, கழுத்து, முதுகு, மார்பு மற்றும் தோள்பட்டைகளை நேராக்குவதன் மூலம் அதிக உட்கார்ந்திருக்கும் தினசரி நடவடிக்கைகளின் காரணமாக இந்த பயிற்சியானது, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நல்ல தோரணை உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி, உங்களை உயரமாகவும் மெலிதாகவும் தோற்றமளிக்கும், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
பக்கவாட்டு பலகை உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் 5. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது ஒரு நன்மையாக இருக்காது பலகை முதலில் சிந்திக்கப்படும். ஆனால் உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் உடலை நீட்டி, தொடை மற்றும் கால் தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். விளையாட்டுபலகை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆம், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் எவ்வளவு எளிமையானதாக இருந்தாலும் சரி, கீழே விழுந்த பொருளை எடுப்பதற்காக குனிவது போன்றவை, உங்கள் மைய தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது வளைந்து கொடுக்க முடியாததாகவோ இருந்தால் சோர்வாக இருக்கும். செய் பலகை தொடர்ந்து நிலையான மற்றும் வலுவான, ஆனால் இன்னும் நெகிழ்வான முக்கிய உடல் தசைகளை உருவாக்க முடியும். இந்த இயக்கம் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கால்களின் வளைவின் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது. மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் திறமையான இயக்கத்தை உருவாக்கும் போது நெகிழ்வான மைய தசைகள் உடல் ஒருங்கிணைப்பை சமன் செய்யலாம். உங்கள் உடலை மேலும் நீட்டவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்ற விரும்பினால், பலகை பக்கவாட்டு நடை, செய்யக்கூடியது.6. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
உடற்பயிற்சி பலகை ஒரே ஒரு மாறுபாடு மட்டும் இல்லை, ஆனால் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளனபலகை உடல் இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி செய்ய முடியும். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த வலுவான தசைகள் காயம் அல்லது உடல் தசைகளின் அதிகப்படியான ஆபத்தை குறைக்கும். இதுதான் பலன் பலகை அடுத்தது.
விளையாட்டு பலகை வயிற்றை தட்டையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாற்ற முடியும்