தூங்கும் போது மூக்கடைப்பை போக்க 9 வழிகள் உள்ளன

மூக்கடைப்பு காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். சொல்லப்போனால் இந்த பிரச்சனையால் சிலருக்கு தூக்கமே வராது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், தூக்கத்தின் போது நாசி நெரிசலை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தூக்கத்தின் போது மூக்கு அடைபட்டால் அதை எப்படி சமாளிப்பது எளிது

தலையணையால் தலையை தூக்குவது முதல் தேன் சாப்பிடுவது வரை, இரவில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தூக்கத்தின் போது மூக்கு அடைப்பதைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. தலையணைகளின் குவியலைச் சேர்த்தல்

மூக்கு அடைத்துவிட்டது தூங்கும் நிலை மூக்கு மற்றும் சைனஸ்களை அடைக்கும் சளியிலிருந்து வெளியேறுவதை கடினமாக்கும் என்பதால் இரவில் மோசமாகிவிடும். அதாவது சளி உங்கள் தலையில் தேங்கி மூச்சு விடுவதை கடினமாக்குகிறது, மறுநாள் காலையில் சைனஸ் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். 1-2 தலையணைகளைச் சேர்த்து உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் மூக்கில் சிக்கியுள்ள சளி அகற்றப்படும்.

2. ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்

உறங்கும் போது மூக்கில் அடைபட்டிருப்பதை போக்க ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும் ஒரு ஈரப்பதமூட்டி இயந்திரம் அல்லது ஈரப்பதமூட்டி அறையில் உள்ள காற்றில் சூடான வெப்பநிலையை கதிர்வீச்சு செய்ய முடியும். ஈரப்பதமூட்டி சளியைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது குறைந்தபட்சம் சுவாசத்தை எளிதாக்கலாம்.

3. தேன் உட்கொள்வது

மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படுவது, பாதிக்கப்பட்டவரை வாய் வழியாக சுவாசிக்கச் செய்கிறது. இது உங்கள் தொண்டை வறண்டு புண்ணாகி, தூங்குவதை கடினமாக்கும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க நீங்கள் தேன் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். தொண்டையை மறைப்பதற்கும், அசௌகரியத்தை போக்குவதற்கும் தவிர, இருமலைக் கையாள்வதில் தேன் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. குழந்தைகளின் இருமலைச் சமாளிப்பதில் சல்பூட்டமால் என்ற மருந்தை விட தேன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கூட நிரூபிக்கிறது.

4. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளிக்கவும்

வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது சைனஸைத் திறக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் குளிக்கும்போது ஷவரில் இருந்து வரும் சூடான நீராவி உங்கள் மூக்கிலிருந்து சளியை அகற்றவும், வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் நாசி நெரிசலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். சூடான குளியல் எடுக்கும் போது, ​​உகந்த முடிவுகளுக்கு சைனஸை மசாஜ் செய்யவும்.

5. உப்பு கரைசலை பயன்படுத்தவும்

நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது தண்ணீர் மற்றும் சிறிதளவு உப்பு கொண்ட உப்பு கரைசல்கள் அடைபட்ட மூக்கை அழிக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த தீர்வு மூக்கில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். மருந்துகள் இல்லாத நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் இரவில் பல முறை பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதனால்தான் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்து தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தலாம்.

6. இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் டிஃப்பியூசர்

இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் டிஃப்பியூசர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் (அத்தியாவசியமான எண்ணெய்), தேயிலை மர எண்ணெய் போன்றவை (தேநீர்மரம்எண்ணெய்) மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய், நாசி நெரிசல் சிகிச்சை என்று நம்பப்படுகிறது. எப்படி என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது தேநீர்மரம்எண்ணெய் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நாசி நெரிசலை சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாசிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெயையும் டிஃப்பியூசரில் சேர்க்கலாம்.

7. மார்பில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் தடவவும்

பயன்படுத்துவதைத் தவிர டிஃப்பியூசர், நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை மார்பில் தடவலாம். அதன் மூலம் நறுமணத்தை மூக்கால் உள்ளிழுத்து சுவாசம் அதிகமாகும் உழவு. இதன் விளைவாக, தூக்கம் நிம்மதியாக மாறும். மார்பில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல எண்ணெய்களில் எண்ணெய் அடங்கும் யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை மற்றும் தேநீர்மரம்எண்ணெய். ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், முதலில் அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும் கேரியர்எண்ணெய் தோல் எரிச்சல் தடுக்க.

8. சூடான தேநீர் குடிக்கவும்

தேநீரில் வைரஸ் எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. தேநீர் நாசி நெரிசலை சமாளிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், குறைந்த பட்சம் சூடான தேநீர் அடிக்கடி நாசி நெரிசலை ஏற்படுத்தும் சளி அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். உங்கள் சூடான தேநீரில் தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். தேன் இருமலைப் போக்கக்கூடியது மற்றும் எலுமிச்சை உடலில் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும். இன்னும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாத காஃபின் இல்லாத தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

9. முக நீராவி

சூடான நீராவி முகத்தைத் தொடுவது நாசிப் பாதைகளில் உள்ள சளியை மெல்லியதாக நம்புவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குளியலறை அல்லது சமையலறையில் வெதுவெதுப்பான நீரை இயக்குவதே முக நீராவியை முயற்சிப்பதற்கான எளிதான வழி. வெதுவெதுப்பான நீரில் மடுவை நிரப்பவும், பின்னர் உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடவும், அதனால் சூடான நீராவி சிதறாது. அதன் பிறகு, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், வெந்நீரின் காரணமாக உங்கள் முகம் வாடக்கூடாது.

அடைபட்ட மூக்கை எப்போது மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்ல வேண்டும்?

மூக்கடைப்பு அதிகமாகிக்கொண்டே போகிறது என்றால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் வாருங்கள்.பொதுவாக மூக்கடைப்பு என்பது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. பொதுவாக, இந்த நிலை ஒவ்வாமை அல்லது சளி, காய்ச்சல் மற்றும் சைனசிடிஸ் போன்ற பொதுவான நோய்களால் ஏற்படுகிறது. ஆனால், இரவில் மூக்கடைப்பு குழந்தைகளிலும், முதியவர்களிலும் (வயதானவர்கள்) 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
• அதிக காய்ச்சல்
• காய்ச்சல் மற்றும் சைனஸ் வலியுடன் மஞ்சள் அல்லது பச்சை சளி
• இரத்தம் தோய்ந்த ஸ்னோட்
• சீழ் போன்ற சளி.

மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்கு வந்து, மேலே உள்ள அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, மேலே தூங்கும் போது மூக்கில் அடைபட்ட மூக்கைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகளை முயற்சி செய்யலாம். மூக்கடைப்பு நீங்காமல் இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், SehatQ குடும்ப சுகாதார செயலியில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!