கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 4 மாதங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. வரப்போகும் தாய்மார்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்க பல ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன! கூடுதலாக, கருவுக்கு 4 மாதங்கள் இருக்கும்போது "ஏங்குதல்" உணர்வு இன்னும் உணர்ச்சிவசப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 4 மாதங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. 
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கீரை, ஆரோக்கியமான உணவு 4 மாதங்கள் கர்ப்பகால வயது 4 மாத வயதை அடையும் போது, உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் இரும்புத் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளான மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, டோஃபு, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் கோஸ் போன்றவை) சேர்க்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நிச்சயமாக, 4 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு இந்த சத்தான உணவு கருவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், சிவப்பு ரத்தத்தின் உற்பத்தி உகந்ததாக இருந்தால், தாயின் உணவில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தொப்புள் கொடி வழியாக இரத்தத்தின் மூலம் விநியோகிக்கப்படும். 
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்தை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும். 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் உணவு முழுமையடையாது. குறைந்தபட்சம், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
4 மாத கர்ப்பிணிக்கான உணவு, பரிந்துரைகள் என்ன?
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், தாயின் ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 4 மாதங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் தினசரி மெனு பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.1. உணவுகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கீரை, ஆரோக்கியமான உணவு 4 மாதங்கள் கர்ப்பகால வயது 4 மாத வயதை அடையும் போது, உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் இரும்புத் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளான மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, டோஃபு, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் கோஸ் போன்றவை) சேர்க்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நிச்சயமாக, 4 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு இந்த சத்தான உணவு கருவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், சிவப்பு ரத்தத்தின் உற்பத்தி உகந்ததாக இருந்தால், தாயின் உணவில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தொப்புள் கொடி வழியாக இரத்தத்தின் மூலம் விநியோகிக்கப்படும். 2. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பேரிக்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பழங்கள் ராஸ்பெர்ரி ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதற்கு பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவாகும். மேலும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்ததாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்தில், கர்ப்பப்பை பெரிதாக வளர்வதால், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலம் கழிக்க கடினமாக உள்ளது. இதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 4 மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளை நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வடிவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம்.3. கால்சியம் உணவு
கால்சியம் என்பது கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒரு கனிமப் பொருளாகும். மத்தி, ப்ரோக்கோலி, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பால், பாதாம் போன்ற கால்சியம் உள்ள உணவுகளை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 4 மாதங்களுக்கு முயற்சிக்கவும்.4. துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள்
துத்தநாகம் என்பது புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஒரு கனிமமாகும், மேலும் இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியிலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு துத்தநாகம் உள்ள உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டிறைச்சி, கீரை, காளான்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]5. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். இதற்கிடையில், ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம், தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகின்றன. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுகளில் தாவர எண்ணெய், சால்மன் அல்லது மத்தி, பாதாம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சால்மனில் இருந்து உணவை சாப்பிட்டால் கவனமாக இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, பதப்படுத்தப்படும் மீன் புதியது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இல்லை என்றால் கர்ப்ப காலத்தில் சருமத்தில் அரிப்பு ஏற்படும். மேலும், பச்சை மீன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில், வேகவைக்கப்படாத மீன்கள் பாக்டீரியா, ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது வைரஸ்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளன, அவை உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.6. உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது
வைட்டமின் சி என்பது உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளில் தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் அடங்கும்.7. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்தை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும். 4 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் உணவு முழுமையடையாது. குறைந்தபட்சம், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.