கார்டியோ பற்றி நீங்கள் கேட்டால், முதலில் உங்கள் நினைவுக்கு வருவது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல். ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட இயக்கங்களும் கார்டியோவின் ஒரு பகுதியாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி அல்லது பிரபலமாக கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியாகும். தவறாமல் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள்) செய்தால், இந்தப் பயிற்சியானது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
வேலையின் நடுவில் கார்டியோ பயிற்சி
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிஸியான செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாமல் இருப்பதற்கான பலிகடா ஆகும். சரி, கார்டியோ ஒரு விதிவிலக்காக இருக்கலாம். சில வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிடாமல் செய்யலாம். நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:1. நடைபயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உட்பட)
நடைபயிற்சி எளிதான மற்றும் மலிவான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் முயற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் 30 நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தாமல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் சவாலாக விரும்பினால், உங்கள் வேகத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சிறந்த சுற்றுச்சூழலுக்கு வாகன மாசுபாட்டைக் குறைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் தற்போது அதிகளவில் உணர்ந்துள்ளனர். சைக்கிள் ஓட்டுதல் இயக்கம் செயல்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை ( வேலை செய்ய பைக் ) இப்போது மேலும் மேலும் பிரபலமாக உள்ளது. வேலை செய்ய சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சந்தை, மினி சந்தை அல்லது உங்கள் குழந்தையை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல சைக்கிளில் செல்லலாம்.
3. ஜம்ப் கயிறு
நீங்கள் கடைசியாக எப்போது ஜம்ப் ரோப் விளையாடினீர்கள்? ஒரு வேளை நான் தொடக்கப்பள்ளியில் இருந்தபோது இருக்கலாம். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் என்ற உங்கள் இலக்கை எளிதாகவும் மலிவாகவும் அடைய உங்களால் இயன்ற அளவு குதித்து மீண்டும் கயிற்றில் இறங்குவதற்கான நேரம் இது.4. நீச்சல்
இந்த வகை கார்டியோ உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், நீர் உடலை மிதக்க உதவும், அதனால் அது மூட்டுகளில் சுமையை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் நீந்த முடியாவிட்டால், பலகையைப் பயன்படுத்தவும் கிக்போர்டு மற்றும் குளத்தை சுற்றி உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். இந்த முறை கால் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கும் நல்லது.
5. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்
ஒருவேளை நீங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள லிஃப்டை நிறுத்திவிட்டு, படிக்கட்டுகளில் ஏறி அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இந்த எளிய செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுவதற்கும், வியர்க்கச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் அலுவலகம் மிக உயரமான தளத்தில் இருந்தால் (உதாரணமாக, 20 வயதுக்கு மேல்), உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நேராக படிக்கட்டுகளில் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 10 வது மாடியில் இருந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்குங்கள். தெளிவானது என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் திறனை சரிசெய்யவும்.6. ஹூலா ஹூப்ஸ்
இயக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பை அசைக்கவும் சாகச வளையம் கார்டியோ பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான வழி. இதயத்தை பலப்படுத்துவதைத் தவிர, சாகச வளையம் இது உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.