உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தீர்மானிக்கிறது. 1,000 கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல். ஆனால் நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு உடலின் நிலைக்கும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை எரிப்பதைத் துரத்துவதில் தவறில்லை, ஒரு இலக்கை அடைய வேண்டும். மிகவும் பொதுவான உதாரணம் உடல் எடையை குறைப்பது. தொடர்ந்து செய்தால், அதைச் செய்ய உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள செயலாகும். 
ஒப்பிடும்போது அதிக உடல் வலிமை தேவை ஜாகிங், ஓட்டம் பொதுவாக மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. வெவ்வேறு எடை மற்றும் மணிக்கு 2.5 கிமீ வேகத்தில் இயங்கும் 3 நபர்களுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் மதிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கை: 
குறைந்தபட்சம் 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது 1,000 கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து அந்த வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டினால், 56-83 நிமிடங்களுக்குள் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை இலக்கின் படி அடையலாம். அதிக சாய்வு கடந்து சென்றால், குறுகிய காலத்தில் இலக்கை அடைய முடியும். மாறாக, கடந்து செல்லும் பாதை தட்டையாக இருந்தால், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் குறைவாக இருக்கும். 
குதிக்கும் கயிறு அல்லது கயிறு குதிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். 56-83 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் ஜம்ப் ரோப் செய்யும் போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் 10-14 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சுமார் 56 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க 100 நிமிடங்கள் தேவை. 83 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் அதே இலக்கை அடைய 76 நிமிடங்கள் ஆகும். 
விளையாட்டு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT வேகமான இடைவெளிகளுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த இடைவெளி பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக இயங்கும் போது, மிதமான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் இடைவெளி பயிற்சியுடன் அதை இணைக்கவும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் சொந்த திறன்களை சரிசெய்யவும்
ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் பாதிக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு நிமிடமும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள். காரணம், உடற்பயிற்சியின் போது நகர்வதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஃபிட்டர் ஒருவரின் உடல் நிலை என்பது சில விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயமும் நுரையீரலும் திறமையாக செயல்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்கள், அதே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது குறைவான கலோரிகளை எரிப்பது இயற்கையானது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் சிண்ட்ரோம் வரக்கூடாது அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உண்மையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:ஓய்வு இல்லாமை
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
காயம்
இந்த வகை உடற்பயிற்சி 1,000 கலோரிகளை எரிக்கிறது
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் வகையின் தேர்வு சமமாக முக்கியமானது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க முடியும், அவை:1. ஓடுதல்
ஒப்பிடும்போது அதிக உடல் வலிமை தேவை ஜாகிங், ஓட்டம் பொதுவாக மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. வெவ்வேறு எடை மற்றும் மணிக்கு 2.5 கிமீ வேகத்தில் இயங்கும் 3 நபர்களுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் மதிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கை: - 56 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை எரிக்கிறார்
- 83 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 888 கலோரிகளை எரிக்கிறார்
2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
குறைந்தபட்சம் 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது 1,000 கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து அந்த வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டினால், 56-83 நிமிடங்களுக்குள் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை இலக்கின் படி அடையலாம். அதிக சாய்வு கடந்து சென்றால், குறுகிய காலத்தில் இலக்கை அடைய முடியும். மாறாக, கடந்து செல்லும் பாதை தட்டையாக இருந்தால், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் குறைவாக இருக்கும். 3. ஜம்ப் கயிறு
குதிக்கும் கயிறு அல்லது கயிறு குதிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். 56-83 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் ஜம்ப் ரோப் செய்யும் போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் 10-14 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சுமார் 56 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க 100 நிமிடங்கள் தேவை. 83 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் அதே இலக்கை அடைய 76 நிமிடங்கள் ஆகும். 4. உயர்-தீவிர இடைவெளி விளையாட்டு
விளையாட்டு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT வேகமான இடைவெளிகளுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த இடைவெளி பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக இயங்கும் போது, மிதமான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் இடைவெளி பயிற்சியுடன் அதை இணைக்கவும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]