விஷம் ஜாக்கிரதை! ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான விதிகள் இங்கே

மருந்தகங்கள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நன்கு அறியப்பட்டவை. மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, ஒமேகா -3 எடுத்துக்கொள்வதற்கும் அதன் விதிகள் உள்ளன. எனவே, ஒமேகா -3 களை குடிப்பதற்கான விதிகள் என்ன?

ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் என்ன?

உண்மையில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஒமேகா-3கள் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். இருப்பினும், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு, ஒமேகா -3 களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் ஆரோக்கியமான மக்களுடன் அவற்றின் அளவுகளில் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். சில மருத்துவ நிலைமைகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது சுமார் 200-4000 மி.கி. இருப்பினும், நோயின் நிலைக்கு ஏற்ப டோஸ் மீண்டும் சரிசெய்யப்படும். பொதுவாக, ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் புற்றுநோய், இதய நோய், அல்சைமர் நோய், அத்துடன் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களைத் தேடும் போது, ​​EPA, ALA மற்றும் DHA உள்ளவற்றைத் தேடுங்கள். மூன்றின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு அதிக உகந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறச் செய்கிறது. தயாரிப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒமேகா-3களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற ஒமேகா-3களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா -3 எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் என்ன?

குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் பெரியவர்களுடன் வெவ்வேறு அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. குழந்தைகளுக்கு, தினசரி தேவைகளுக்கு ஒமேகா -3 50-100 மி.கி அளவு போதுமானது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஒமேகா-3 மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒமேகா-3 வகை DHA. தாய்மார்களுக்கு ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் வழக்கமாக இயல்பை விட அதிக அளவு உட்கொள்ளலாம். கொடுக்கப்பட்ட டோஸ் பொதுவாக ஆரம்ப டோஸிலிருந்து கூடுதலாக 200 மில்லிகிராம் ஒமேகா-3 ஆகும்.

ஒமேகா -3 அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

அதிகப்படியான எதுவும் நல்லதல்ல, எனவே ஒமேகா -3 களை உட்கொள்வதற்கான விதிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3000-5000 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 க்கு மேல் உட்கொள்ளவில்லை என்றால் எந்த பாதகமான பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். ஒமேகா -3 இன் நுகர்வு எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒமேகா -3 களின் அதிகப்படியான நுகர்வு சிலருக்கு அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கச் செய்யலாம். எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு ஒமேகா -3 நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு ஒமேகா -3 எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது, குறிப்பாக மீன் எண்ணெய் வடிவில், வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.ஏனெனில், பெரும்பாலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது. நீங்கள் வாங்கும் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒமேகா-3களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகளை எப்போதும் பின்பற்றவும் அல்லது உங்களுக்கான சரியான அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.