தொடையின் சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தையல்காரரால் மட்டும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் வீட்டிலும் அளவீடுகளை எடுக்கலாம். உங்கள் தொடையின் அளவை அறிவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஆன்லைனில் பேன்ட் வாங்க விரும்பினால். தையல்காரர்கள் வழக்கமாக வைத்திருக்கும் ஒரு நெகிழ்வான அளவீட்டு நாடா, ஒரு மார்க்கர் அல்லது சுண்ணாம்பு, முடிவுகளைப் பதிவுசெய்ய ஒரு பென்சில் மற்றும் காகிதம், மற்றும் அளவீடு நடைபெறும் போது உங்கள் உடலைப் பார்க்க ஒரு கண்ணாடி ஆகியவை பொருத்தப்பட்டுள்ளன. மருத்துவ உலகில், தொடையின் சுற்றளவை அளவிடுவது ஒரு நபர் தசைச் சிதைவு அல்லது கால் காயங்களை அனுபவிக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. தொடை சுற்றளவு என்பது நோயாளியின் கால்களில் உள்ள அசாதாரணங்களையும், கொழுப்பு அல்லது மெலிந்த உடல் எடையையும் கண்டறிய மருத்துவர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். 
அளவீடுகளை எடுக்க டேப் அளவீட்டைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உதவிக்காகத் திரும்பக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பின்வரும் படிகளின் மூலம் தொடையின் சுற்றளவை அளவிட அவர் சரியான வழியைச் செய்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 
ஆரோக்கியமான உடலின் தொடை சுற்றளவு சுமார் 62 செ.மீ. முதல் மற்றும் இரண்டாவது அளவீடுகளின் சராசரியை இறுதி முடிவாகக் கணக்கிடுங்கள். தொண்டர்கள் சுமார் 12.5 ஆண்டுகளாக உடல்நிலை குறித்து தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, அவர்களின் உயரம், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஆரோக்கியமாக இருந்த சராசரி நபரின் தொடை சுற்றளவு 62 செ.மீ. பிறகு, உங்கள் தொடை சுற்றளவு அதைவிட அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? 62 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் தொடை சுற்றளவு இருந்தால் தாக்கக்கூடிய நோய் அதிக ஆபத்து இல்லை என்று ஆராய்ச்சி உண்மையில் சுட்டிக்காட்டுகிறது. மாறாக, 60 செ.மீ.க்கும் குறைவான தொடை சுற்றளவைக் கொண்டவர்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்களை விட சிறிய தொடை சுற்றளவு கொண்டவர்கள் இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம்.
வலது தொடையின் சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது
தனியாகச் செய்யக்கூடிய வயிறு அல்லது இடுப்பின் சுற்றளவை அளப்பதில் இருந்து வேறுபட்டு, தொடையின் சுற்றளவை வேறொருவரின் உதவியுடன் அளக்க வேண்டும். காரணம், தொடையை அளக்கும் போது நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த தொடைகளை அளந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக வளைந்திருப்பீர்கள், எனவே அளவீட்டு முடிவுகள் துல்லியமாக இருக்காது.
அளவீடுகளை எடுக்க டேப் அளவீட்டைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உதவிக்காகத் திரும்பக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பின்வரும் படிகளின் மூலம் தொடையின் சுற்றளவை அளவிட அவர் சரியான வழியைச் செய்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 1. தொடையின் நடுப்பகுதியை தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் தொடையைச் சுற்றி டேப் அளவைச் சுற்றுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் தொடையின் நடுப்பகுதியைக் கண்டறிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முறை:- கண்ணாடியின் முன் நேராக நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.
- ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி, முழங்காலின் மையத்துடன் இடுப்பு (பெரிய தொடை எலும்பு) இணைக்கவும்.
- உங்கள் தொடையின் நடுப்பகுதியை மார்க்கர் அல்லது சுண்ணாம்பினால் குறிக்கவும்.
2. மீட்டர் டேப்பை தொடையின் நடுப்பகுதியில் சுற்றி வைக்கவும்
நடுப்புள்ளி கண்டுபிடிக்கப்பட்டு குறிக்கப்பட்டதும், தொடையில் அந்த பகுதியை சுற்றி மீட்டர் டேப்பை லூப் செய்யவும். தொடையை அளவிடுவதற்கு டேப் மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் தொடை சுற்றளவு என்பது மீட்டர் டேப்பில் பூஜ்ஜியத்தால் குறிக்கப்பட்ட எண்.3. முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்
தொடையின் சுற்றளவை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, முடிவுகளை ஒரு புத்தகத்தில் பதிவு செய்யவும் அல்லது திறன்பேசி நீங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலையை அறிய அல்லது புதிய பேன்ட் அல்லது காலுறைகளை வாங்கும் போது உங்கள் தொடைகளை அளவிட முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]சிறந்த தொடை சுற்றளவு என்ன?
சுவாரஸ்யமாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உண்மையில் சிறிய தொடைகளைக் கொண்டவர்களை விட பெரிய தொடைகளைக் கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன என்பதற்கு இது முரணானது. இருப்பினும், தொடையின் சுற்றளவு ஒரு நபரின் உடல்நிலையை நிர்ணயிப்பதில் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் குறிகாட்டியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இருப்பினும், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், சராசரி ஆரோக்கியமான ஆண் அல்லது பெண் (நாள்பட்ட நோய் இல்லை) தொடை சுற்றளவு சுமார் 62 செ.மீ. இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயின் வரலாறு இல்லாத 35-65 வயதுடைய 2,816 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆய்வின் அடிப்படையில் இந்த முடிவு எடுக்கப்பட்டது. இந்த ஆய்வில், பதிலளித்தவர்கள் ஆரம்பத்தில் அவர்களின் உயரம் மற்றும் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆகியவற்றில் தொடங்கி முழுமையான உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருந்தது.
ஆரோக்கியமான உடலின் தொடை சுற்றளவு சுமார் 62 செ.மீ. முதல் மற்றும் இரண்டாவது அளவீடுகளின் சராசரியை இறுதி முடிவாகக் கணக்கிடுங்கள். தொண்டர்கள் சுமார் 12.5 ஆண்டுகளாக உடல்நிலை குறித்து தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, அவர்களின் உயரம், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஆரோக்கியமாக இருந்த சராசரி நபரின் தொடை சுற்றளவு 62 செ.மீ. பிறகு, உங்கள் தொடை சுற்றளவு அதைவிட அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? 62 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் தொடை சுற்றளவு இருந்தால் தாக்கக்கூடிய நோய் அதிக ஆபத்து இல்லை என்று ஆராய்ச்சி உண்மையில் சுட்டிக்காட்டுகிறது. மாறாக, 60 செ.மீ.க்கும் குறைவான தொடை சுற்றளவைக் கொண்டவர்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்களை விட சிறிய தொடை சுற்றளவு கொண்டவர்கள் இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம்.