இதய நோயைத் தடுக்க 10 வழிகள் இதை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும்

இதய நோய் என்பது பலரால் பயப்படும் ஒரு கொடிய நோய். இந்த நோய் உலகின் மிக கொடிய நோய்களில் ஒன்றாக கூட வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. 2015 இல் WHO தரவு உலகில் 70 சதவீத இறப்புகள் தொற்று அல்லாத நோய்களால் ஏற்படுவதாகவும், அனைத்து இறப்புகளில் 45 சதவீதம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களால் ஏற்பட்டதாகவும் காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதய நோய்களைத் தடுப்பது குறித்து இது நமக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இதய நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

2018 ஆம் ஆண்டில் ரிஸ்கெஸ்டாஸ் இந்தோனேசியாவில் இதய நோய் பரவுவதை மருத்துவரின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் காட்டியது, இது 1.5 சதவீதமாக இருந்தது. வடக்கு கலிமந்தன், யோக்யகர்த்தா மற்றும் கொரண்டலோ மாகாணங்கள் அதிக பரவல் விகிதங்களைக் கொண்ட பகுதிகளாகும். அதிக பாதிப்பு இருப்பதால், இதய நோயைத் தடுக்க பின்வரும் வழிகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான இதய உணவு

இதய ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இதய ஆரோக்கியமான உணவில், நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பு இல்லாத பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உப்பு, சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆல்கஹால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு (சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (துரித உணவுகள், சிப்ஸ்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும்.

• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, அதை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இருந்தால், அதை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சரியான வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

• கொலஸ்ட்ராலை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்

அதிக கொழுப்பு அளவுகள் தமனிகளை அடைத்து, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க விரும்பினால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நீரிழிவு நோய் ஒரு நபருக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஏனென்றால், காலப்போக்கில், உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். எனவே, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த தவறாமல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியம்.

• சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம், இவை அனைத்தும் இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீட்டைச் செய்து, உங்களுக்கு உகந்த உடல் எடை உள்ளதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை இழப்பு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் இதய நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

இதய நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது. சிகரெட்டில் உள்ள இரசாயனங்கள் நிச்சயமாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். கூடுதலாக, சிகரெட் புகை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கலாம், இதனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டாலும், செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக மாறாமல் இருக்க, சிகரெட் புகையை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை அதிகரிக்கும், இதனால் எடை அதிகரிக்கும். இரண்டு நிலைகளும் இதய நோயைத் தூண்டும். இந்த நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸுக்கு மேல் மது அருந்தாதீர்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

• உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது இதய நோயைத் தடுக்க உதவும். இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, இதய நோயைத் தூண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு போன்றவற்றின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம். அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• போதுமான அளவு உறங்கு

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமில்லை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அதிக ஆபத்து உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அனைவருக்கும் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் தேவை. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் உறக்க அட்டவணையை அமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்லவும் நேரம் வருவதைக் கடைப்பிடிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு வசதியாக அறையின் வளிமண்டலத்தை வசதியாக்குங்கள்.

• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் இதய நோயுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதிக மன அழுத்தம் மாரடைப்பைக் கூட தூண்டும். எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தியானம், உடற்பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, நகைச்சுவைத் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இதய நோயைத் தடுக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயம் நிச்சயமாகக் குறையும். தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வகையில் மேலே உள்ள படிகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது முக்கியம். தேவையான ஆலோசனைகளுக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசனையும் பெறலாம்.