நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை ரசிக்கிறீர்களா? உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது இன்னும் பல விளையாட்டுகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு தேர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் சிலர் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைப் பற்றி இன்னும் குழப்பமாக உணர்கிறார்கள். ஏனெனில் காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சொல்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் மதியம் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நேரம் என்று நினைப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள்.அப்படியானால் எது சரி?
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
காலையில், உடல் பொதுவாக விளையாட்டு உள்ளிட்ட செயல்பாடுகளைத் தொடங்க மிகவும் பொருத்தமாக உணர்கிறது. எனவே, காலை நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரமாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:- நாள் மகிழ்ச்சியாகத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் காற்று இன்னும் புதியதாக உள்ளது மற்றும் மூளை எண்டோர்பின்களை சரியாக வெளியிடுகிறது.
- மகிழ்ச்சியான மனநிலையின் காரணமாக நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பில் இந்த செயல்முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, 20 சதவீதம் வரை கூட.
- உங்களுக்கு இருக்கும் மதியம் அல்லது மாலை நேரம் தொந்தரவு செய்யாது. மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவான பலனைத் தராது, பின்வருமாறு:- பிற்பகல் வேளையில் உடலின் எதையாவது செய்யும் திறன் உச்சத்தில் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த நேரத்தில், உடல் வெப்பநிலை மதியம் 2-6 மணிக்குள் மிக உயர்ந்த வரம்பில் கூட உயர்கிறது.
- தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமை, என்சைம் செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும், இதனால் உடல் நிலை மதியம் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளது.
- இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இந்த நேரத்தில் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது.
- இதற்கிடையில், இரவில், ஆக்ஸிஜனை காலை விட வேகமாக உறிஞ்ச முடியும், இதனால் ஆற்றல் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இரவில் எடை தூக்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் நேரத்தையும் மேம்படுத்தும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய எப்போது நல்ல நேரம்?
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பதை விளக்கும் ஆராய்ச்சி ஆதாரம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி என்பது காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்பது தெளிவாகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை உங்களிடம் உள்ள நேரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால் அதன் பலன்களும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் காலைப் பழக்கம் இல்லாதவராக இருந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நல்ல திட்டமிடல் அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடல் செயல்பாடு தேர்வு செய்யவும். இதற்கிடையில், நீங்கள் பழக விரும்பினால், நீங்கள் குடும்பம், நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உட்பட:- நடக்கவும், ஓடவும், ஓடவும்
- நீந்தவும்
- மிதிவண்டி
- நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்
- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
- யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்
- எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சி
- தற்காப்பு கலைகள்
- குத்துச்சண்டை.