பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் எதிர் திசைகளில் வேலை செய்கின்றன, இது உங்கள் விளையாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகள் எதிர் திசையில் செயல்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பிறகு, இந்த தசைகளின் வேலை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பெரிய மற்றும் தொனியான மேல் கைகளை உருவாக்குவதில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது? தசைநார் கைகளை வைத்திருப்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆண்களின் கனவாகும், அதை விரும்பும் சில பெண்கள் கூட இல்லை. பெரிய மற்றும் இறுக்கமான கை தசைகள் உடல் ரீதியாக மட்டும் பெருமைப்படுவதில்லை, ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக தினசரி செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் அவற்றைப் பொருத்தமாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற முடியும். கைகளை முழுமையாக்குவதில் தசைகளின் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க இரண்டு பாகங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகும். பைசெப்ஸ் மேல் கையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் 2 முடிச்சுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் மேல் கையின் பின்புறத்தில் உள்ளது மற்றும் 3 முடிச்சுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டு தசைகளும் முழங்கையை நகர்த்துவதற்கு அகோனிஸ்ட் அல்லது எதிரியை நகர்த்துகின்றன. அவர்கள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருந்தாலும், உங்கள் பைசெப்ஸை தொனிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் உங்கள் ட்ரைசெப்களுக்கான பயிற்சிகளிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை

பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்டிக் முறையில் வேலை செய்கின்றன. பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்ட் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட தசைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு அகோனிஸ்ட் என்பதன் பொருள் பைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் சுருங்கும்போது அல்லது சுருங்கும்போது முக்கிய இயக்கம் ஆகும், அதே சமயம் எதிரிகள் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது அவை நீளமாக அல்லது நீட்டிக்கப்படும் போது இரண்டாம் நிலை இயக்கங்கள் ஆகும். கை இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய போது, ​​இந்த இரண்டு தசைகளும் அகோனிஸ்டுகள் அல்லது எதிரிகளை நகர்த்தலாம், ஆனால் எதிர் திசைகளில். அதாவது, பைசெப்ஸ் ஒரு அகோனிஸ்ட் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​ட்ரைசெப்ஸ் எதிரி தசைகளாக செயல்படும், மேலும் நேர்மாறாகவும். பிறகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகள் விரோதமாக வேலை செய்யும் படம் பற்றி என்ன? இதோ விளக்கம்:

1. முன்கை தூக்கும் போது:

பைசெப்ஸ் சுருங்கும் (சுருங்கும்) அல்லது ஒரு அகோனிஸ்ட் நிலையில் இருக்கும், அதே சமயம் ட்ரைசெப்ஸ் தளர்வடையும் (நீளமாக) அல்லது எதிரியான நிலையில் இருக்கும்.

2. கீழ் கை மேல் கை நேராக இருக்கும் போது

பைசெப்ஸ் தளர்கிறது (நீட்டுகிறது) அல்லது விரோதமான நிலையில் உள்ளது, அதே சமயம் ட்ரைசெப்ஸ் சுருங்குகிறது (சுருங்குகிறது) அல்லது அகோனிஸ்ட் நிலையில் உள்ளது. ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகள் முரண்பாடாக செயல்படுகின்றன என்பதை விளக்க, நீங்கள் 5 கிலோ எடையுள்ள டம்பெல்லை தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். டம்பல் தூக்கும் போது, ​​பைசெப்ஸ் ஒரு அகோனிஸ்ட் நிலையில் இருக்கும், ஏனெனில் அவை சுருங்குகின்றன (சுருங்குகின்றன), அதே சமயம் ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு எதிரியான நிலையில் இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன (நீட்டுகின்றன). இந்த இரண்டு தசைகளும் செயல்படும் விதத்தை நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த, தசைநார் கையை உருவாக்க முடியும். இந்த இரண்டு தசைகளையும் உருவாக்க என்ன வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன?

பைசெப்ஸை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

உங்கள் இருமுனைகள் மற்றும் முன்கைகள் எதிரிடையாக செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் கை வலிமையில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் பைசெப்ஸை வலுப்படுத்த, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. செறிவு சுருட்டை

• ஒரு தட்டையான பெஞ்சின் முனையில் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து V வடிவத்தில் உட்காரவும்.
• பிடிdumbbells ஒரு கையால் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றொன்றை உங்கள் தொடையில் அல்லது பெஞ்சில் வைத்து நிலைப்புத்தன்மை பெறவும்.
• பக்கிங் dumbbells மெதுவாக தோள்பட்டை நோக்கி, பின் அதை மீண்டும் கீழே இறக்குவதற்கு முன் சில கணங்கள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
• 12-15 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற கையால் செய்யவும்.

2. கேபிள் சுருட்டை (சிறப்பு கருவிகளுடன்)

• ஜிம்மில் உள்ள கப்பி இயந்திரத்திலிருந்து சில அடிகள் நிற்கவும் அல்லதுஉடற்பயிற்சி கூடம் உடலை மீண்டும் கருவிக்கு கொண்டு, ஒரு கால் முன்னோக்கி திறக்கப்பட்டது.
• உங்கள் உள்ளங்கை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் கேபிள் பிடியைப் பிடிக்கவும்.
• கேபிளை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்கவும், பின்னர் அதைப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கும் முன், உங்கள் பைசெப்ஸில் நீங்கள் செலுத்தும் சக்தியை உணரவும்.
• 12-15 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற கையை செய்யவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

இயக்கம் புஷ்-அப்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், தசைகள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பைசெப்ஸுக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், டிரைசெப்ஸின் இறுக்கத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஏனென்றால், வலுவான ட்ரைசெப்ஸ் தோள்களை உறுதிப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த கை வலிமையையும் அதிகரிக்கும். ட்ரைசெப்ஸ் தசையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது:

1. புஷ்-அப்கள் முக்கோணம்

• என புஷ்-அப்கள் வழக்கம் போல், உங்கள் உடலை உங்கள் வயிற்றில் வைத்திருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் மட்டுமே தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் நடுவில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு, அவை ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
• நகர்த்தவும்புஷ்-அப்கள் வழக்கம் போல், 12-15 முறை செய்யவும்.

2. மேல்நிலை நீட்டிப்பு

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். சமநிலைக்கு ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும். தட்டையான பெஞ்சில் அமர்ந்தும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
• கைப்பிடியைச் சுற்றி இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும் டம்பல்ஸ், பின்னர் உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக வளைக்கவும் dumbbells தலைக்கு பின்னால் உள்ளது.
• உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்குங்கள், இதனால் எடை உங்கள் தலைக்கு மேல் திரும்பும்.

உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை டோன் செய்ய மற்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஜிம் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.