நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய கடினமான ஃபார்ட்ஸை சமாளிக்க 6 வழிகள் இங்கே உள்ளன

உடலால் புழுக்க முடியாத போது, ​​நம் வயிறு பொதுவாக வீங்கியதாகவும், அசௌகரியமாகவும் இருக்கும். வயிற்றில் ஃபார்ட் சிக்கும்போது வெளியேற வேண்டிய வாயுவால் இந்தப் பிரச்னை ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

கடினமான ஃபார்ட்ஸ் சமாளிக்க 6 எளிய வழிகள்

விரைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? யோகாவை முயற்சிக்கவும்! ஃபார்ட் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான ஃபார்டிங்கைச் சமாளிக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன.

1. பவன்முக்தாசன யோகா போஸ்

பவன்முக்தாசன யோகா போஸ் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தளர்த்த உதவும். இந்த போஸ் கடினமான ஃபார்ட்களை கடக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:
  • உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு நேராக்குங்கள்
  • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றில் குறைக்கவும்
  • முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரண்டையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும்
  • உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும்
  • உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அல்லது முழங்காலில் மடியுங்கள்.
நீங்கள் இதற்கு முன் இதை செய்யவில்லை என்றால், இந்த யோகா போஸை 20 வினாடிகளுக்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் பழகினால் அதை நீண்ட நேரம் செய்யலாம்.

2. குந்து

குந்துகைகள் செய்ய மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி. இந்த இயக்கம் அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற முடியும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வாயு வெளியேறுவதற்கு நீங்கள் சில முறை குந்துகைகள் செய்யலாம் அல்லது குந்து நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.

3. பதில் யோகா போஸ்கள்

பாலாசனா அல்லது குழந்தைகளின் போஸ் என்பது ஒரு யோகா இயக்கம், அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. இந்த யோகா இயக்கம் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை தளர்த்தக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. பலாசனா இயக்கம் உங்கள் உள் உறுப்புகளை 'மசாஜ்' செய்து வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவும் என்றும் கருதப்படுகிறது. இந்த யோகா போஸ் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:
  • மண்டியிடும் நிலையை செய்து குதிகால் மீது உட்காரவும்
  • உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும் வரை அவற்றை சரிசெய்யவும்
  • மெதுவாக, உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்லும் வரை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்
  • உங்கள் நெற்றி தரையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
  • அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக தொடையில் 'விழ' விடுங்கள்.
பலாசனா போஸை அதன் பலன்களை அதிகரிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், அதைச் செய்வதை நிறுத்தலாம்.

4. Paschimottanasana யோகா போஸ்

பாசிமோத்தனாசன யோகா போஸ் கடினமான ஃபார்ட்ஸ் சமாளிக்க எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த பாசிமோத்தனாசன யோகா இயக்கம் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் சிக்கிய வாயுவை வெளியிட முடியும்.

5. அபனாசனா யோகா போஸ்கள்

அபனாசனா யோகா போஸ்கள் கடினமான ஃபார்ட்ஸைக் கடக்கக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதனால் அது உடலை புண்படுத்தும். இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்க நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை ஒன்றாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் வைத்து மெதுவாக உங்கள் முகத்தை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உகந்த பலன்களைப் பெற 15 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

6. சில உணவுகளை உண்பது

பல உணவுகள் உங்களை புண்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவற்றுள்:
  • மெல்லும் கோந்து
  • பால் பொருட்கள்
  • குளிர்பானம்
  • கொழுப்பு நிறைந்த உணவு
  • சிலுவை காய்கறிகள்
  • அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
  • இறைச்சி
  • கோதுமை
  • கொட்டைகள்
  • உலர்ந்த அல்லது புதிய பழங்கள்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலே உள்ள சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.

கவனிக்க வேண்டிய கடினமான ஃபார்ட்ஸ் காரணங்கள்

குடல் அழற்சியால் நீங்கள் புண்படுவதை கடினமாக்கலாம். உடல் வாயுவை ஃபார்ட்ஸ் வழியாக அனுப்ப இயலாமை பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படலாம்.
  • குடல் அடைப்பு

சிறு அல்லது பெரிய குடலில் அடைப்பு ஏற்படும் போது குடல் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை குடலின் கட்டி அல்லது குறுகலால் ஏற்படலாம். கடினமான ஃபார்ட்டின் நிலையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான காரணம் இதுதான். குறிப்பாக இந்த நிலை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால்.
  • குடல் அழற்சி

குடல் அழற்சியும் உடலில் வாயுவை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுமட்டுமின்றி, இந்த நிலை வயிற்று வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. குடல் அழற்சி சிகிச்சைக்கு மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இந்த பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் உண்மையில் நீங்கள் உணரும் வியர்வையில் உள்ள சிரமத்திற்குக் காரணம் என்றால், மேலே உள்ள ஃபார்ட்டிங் சிரமத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் தீர்வாக இருக்க முடியாது. சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சனையை ஆலோசிக்கவும். உங்களில் மருத்துவமனைக்கு வர வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்டுப் பாருங்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!