உடலால் புழுக்க முடியாத போது, நம் வயிறு பொதுவாக வீங்கியதாகவும், அசௌகரியமாகவும் இருக்கும். வயிற்றில் ஃபார்ட் சிக்கும்போது வெளியேற வேண்டிய வாயுவால் இந்தப் பிரச்னை ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. 
விரைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? யோகாவை முயற்சிக்கவும்! ஃபார்ட் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான ஃபார்டிங்கைச் சமாளிக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன. 
குடல் அழற்சியால் நீங்கள் புண்படுவதை கடினமாக்கலாம். உடல் வாயுவை ஃபார்ட்ஸ் வழியாக அனுப்ப இயலாமை பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படலாம்.
கடினமான ஃபார்ட்ஸ் சமாளிக்க 6 எளிய வழிகள்
விரைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? யோகாவை முயற்சிக்கவும்! ஃபார்ட் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான ஃபார்டிங்கைச் சமாளிக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன. 1. பவன்முக்தாசன யோகா போஸ்
பவன்முக்தாசன யோகா போஸ் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தளர்த்த உதவும். இந்த போஸ் கடினமான ஃபார்ட்களை கடக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு நேராக்குங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றில் குறைக்கவும்
- முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரண்டையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும்
- உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும்
- உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அல்லது முழங்காலில் மடியுங்கள்.
2. குந்து
குந்துகைகள் செய்ய மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி. இந்த இயக்கம் அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற முடியும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வாயு வெளியேறுவதற்கு நீங்கள் சில முறை குந்துகைகள் செய்யலாம் அல்லது குந்து நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.3. பதில் யோகா போஸ்கள்
பாலாசனா அல்லது குழந்தைகளின் போஸ் என்பது ஒரு யோகா இயக்கம், அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. இந்த யோகா இயக்கம் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை தளர்த்தக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. பலாசனா இயக்கம் உங்கள் உள் உறுப்புகளை 'மசாஜ்' செய்து வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவும் என்றும் கருதப்படுகிறது. இந்த யோகா போஸ் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:- மண்டியிடும் நிலையை செய்து குதிகால் மீது உட்காரவும்
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும் வரை அவற்றை சரிசெய்யவும்
- மெதுவாக, உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்லும் வரை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்
- உங்கள் நெற்றி தரையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
- அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக தொடையில் 'விழ' விடுங்கள்.
4. Paschimottanasana யோகா போஸ்
பாசிமோத்தனாசன யோகா போஸ் கடினமான ஃபார்ட்ஸ் சமாளிக்க எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த பாசிமோத்தனாசன யோகா இயக்கம் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் சிக்கிய வாயுவை வெளியிட முடியும்.5. அபனாசனா யோகா போஸ்கள்
அபனாசனா யோகா போஸ்கள் கடினமான ஃபார்ட்ஸைக் கடக்கக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதனால் அது உடலை புண்படுத்தும். இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்க நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை ஒன்றாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் வைத்து மெதுவாக உங்கள் முகத்தை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உகந்த பலன்களைப் பெற 15 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.6. சில உணவுகளை உண்பது
பல உணவுகள் உங்களை புண்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவற்றுள்:- மெல்லும் கோந்து
- பால் பொருட்கள்
- குளிர்பானம்
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவு
- சிலுவை காய்கறிகள்
- அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
- இறைச்சி
- கோதுமை
- கொட்டைகள்
- உலர்ந்த அல்லது புதிய பழங்கள்.
கவனிக்க வேண்டிய கடினமான ஃபார்ட்ஸ் காரணங்கள்
குடல் அழற்சியால் நீங்கள் புண்படுவதை கடினமாக்கலாம். உடல் வாயுவை ஃபார்ட்ஸ் வழியாக அனுப்ப இயலாமை பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படலாம். குடல் அடைப்பு
குடல் அழற்சி