ஹார்மோன்கள் பல விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் இரசாயன தூதர்கள் மனநிலை, பசி, எடை, பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் பல. எனவே, சமநிலையற்ற ஹார்மோன் அளவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் அவர்களின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நம் அனைவருக்கும் முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது இயற்கையாகவே செய்யப்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
புரோட்டீன் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது.அமினோ அமிலத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய போதுமான புரதத்தை உண்பது அவசியம். மேலும், உடல் அதன் சொந்த அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க புரத உட்கொள்ளல் உணவு மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். அது மட்டும் அல்ல. புரதம் பசி மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, பசி ஹார்மோன், அதாவது கிரெலின், குறைந்து, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். 
சமச்சீரற்ற இன்சுலின் ஹார்மோனைச் சமாளிப்பதற்கு ஒழுங்காக சாப்பிடுவது, அளவுடன் சாப்பிடுவது, குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மறுபுறம், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு படிவு அதிகரிப்பதில் இருந்து உடல் பருமன் வரை ஒரே மாதிரியான விளைவுகள் இருக்கும். 
இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி
வெறுமனே, நாளமில்லா அமைப்பு ஒரு நபரின் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முதுமை அல்லது பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்காதபோது ஹார்மோன் அளவுகள் சமநிலையற்றதாகிவிடும். இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புவதாகும். இதோ சில வழிகள்:1. போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
புரோட்டீன் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது.அமினோ அமிலத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய போதுமான புரதத்தை உண்பது அவசியம். மேலும், உடல் அதன் சொந்த அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க புரத உட்கொள்ளல் உணவு மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். அது மட்டும் அல்ல. புரதம் பசி மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, பசி ஹார்மோன், அதாவது கிரெலின், குறைந்து, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். 2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளும் உடலின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. அவற்றில் ஒன்று இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது. இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாடு ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துவதும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் ஆகும். உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவது உடலின் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும். டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஐஜிஎஃப்-1, டிஹெச்இஏ மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற வயதைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் நல்லது.3. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்ப்பது ஒருவருக்கு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, இந்த உணவுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் ஒருவரின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செயல்பாடும் சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணரும் ஒரு இயற்கையான விஷயம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் நோய் மற்றும் தொடர்ச்சியான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாது, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின். அதிக வேலை தேவைகளுடன் இணைந்த வேகமான வாழ்க்கை முறை இந்த ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதிகப்படியான, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்து, ஒரு நபரை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளச் செய்து, இறுதியில் உடல் பருமனாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, உயர் ரத்த அழுத்தம், இதயம் போன்றவையும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.5. சரியாக சாப்பிடுங்கள்
சமச்சீரற்ற இன்சுலின் ஹார்மோனைச் சமாளிப்பதற்கு ஒழுங்காக சாப்பிடுவது, அளவுடன் சாப்பிடுவது, குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மறுபுறம், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு படிவு அதிகரிப்பதில் இருந்து உடல் பருமன் வரை ஒரே மாதிரியான விளைவுகள் இருக்கும். 6. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் வழிகளின் பட்டியல் உட்பட உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் கிரீன் டீ எப்போதும் சேர்க்கப்படுவது போல் உணர்கிறேன். கிரீன் டீயில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருவரிடமும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.7. போதுமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு எவ்வளவு சத்தானது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கத்தின் தரம் சமமாக முக்கியமானது. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களான இன்சுலின், கார்டிசோல், லெப்டின், கிரெலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகியவை சமநிலையை மீறும். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் திரும்பப் பெறவும். தூக்கத்தின் அளவு மட்டுமல்ல, தரமும் நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூளை வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் வகையில் தூக்கத்தின் நிலைகளை முழுமையாக கடந்து செல்ல தரமான தூக்கம் தேவை.8. இனிப்பு பானங்கள்
சர்க்கரை பானங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்
மீண்டும், சர்க்கரை பானங்கள் உட்பட மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலைக்கு சர்க்கரை ஒரு பெரிய எதிரி. அதிகப்படியான சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து வயிற்றில் மேலும் மேலும் கொழுப்பு குவியலாம். மேலும், சர்க்கரை பானங்கள் வயிற்றை நிரப்பாது. இதன் விளைவாக, உடல் இன்னும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து கேட்கிறது. மினரல் வாட்டருக்குத் திரும்புவது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.9. முட்டை நுகர்வு
வெளிப்படையாக, முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த ஒரு சுவையான மற்றும் எளிதான வழியாகும். முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பசி மற்றும் இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்ளும்போது சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். அதாவது, முட்டைகளை எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடிய உணவுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவாக இருக்கும்.10. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகின்றன. உடல் பருமன் அபாய வடிவில் பக்கவிளைவுகளை உண்டாக்கும் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க இதுவே ஆகும்.11. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
கவனிக்கப்படாமல் போகக் கூடாத ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதன் மூலம், உடலில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லை என்றால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பொதுவாக பல நாள்பட்ட அல்லது நீண்ட கால சுகாதார நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை. சரியான சிகிச்சையைப் பெறாத ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு நபரை தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், அவற்றுள்:- நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- கொலஸ்ட்ரால்
- இதயம்
- உடல் பருமன்
- சிறுநீரக பாதிப்பு
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறது
- எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்
- மார்பக புற்றுநோய்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- கருவுறாமை
- பாலியல் செயலிழப்பு
- கோயிட்டர்