உங்கள் எடை ஏற்கனவே இலட்சியத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது மிகவும் மெல்லியதாக அல்லது கொழுப்பாக உள்ளதா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் உடல் வடிவத்தின் அடிப்படையில் உள்ளுணர்வை மட்டும் நம்ப முடியாது. சிறந்த உடல் எடையை தரப்படுத்தப்பட்ட அளவுகோலாக கணக்கிட ஒரு வழி உள்ளது. சிறந்த எடையை அறிந்துகொள்வது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கு ஒரு உடல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. அதைவிட, சரியான எடை இல்லாதது உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு நோய்களை வரவழைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பித்தப்பைக் கற்கள், புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, சிறந்த உடல் எடை, அதிக ஆற்றலுடன் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும், எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.
பிஎம்ஐ முறையைப் பயன்படுத்தி சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
பிஎம்ஐ என்பது சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு முறையாகும், இது பெரும்பாலும் அனைத்து தரப்பு மக்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காரணம், இந்த முறையின் மூலம் எடையைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது, உண்மையில் நீங்கள் சைபர்ஸ்பேஸில் ஸ்கேட்டிங் செய்தால், ஏற்கனவே பல பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. BMI உடன், உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தால் (மீட்டரில்) வகுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். முடிவுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், பின்வரும் எடை தரநிலைகளுடன் அவற்றை ஒப்பிடவும்:- பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவானது: மெல்லிய (குறைந்த எடை).
- பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை: சிறந்த உடல் எடை.
- பிஎம்ஐ 25-29.9 இடையே: அதிக எடை (அதிக எடை).
- 30க்கு மேல் பிஎம்ஐ: உடல் பருமன்.
ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
ப்ரோகா ஃபார்முலா மூலம் உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு வழி. இந்த சூத்திரம் பால் ப்ரோகா என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே எண்ணும் முறையை வேறுபடுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த சூத்திரம் வேறுபடுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடையைக் கணக்கிட வெவ்வேறு வழிகள் இருந்தாலும், இரண்டு சூத்திரங்களும் சிக்கலானவை அல்ல. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சூத்திரம் இங்கே:1. ஆண்கள்
சிறந்த உடல் எடை (கிலோகிராம்) = [உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100] – [(உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100) x 10 சதவீதம்] உதாரணமாக ஆண்களுக்கு, நீங்கள் 170 சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருந்தால், கணக்கீடு (170-100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. எனவே, நீங்கள் 170 செ.மீ உயரம் இருந்தால் உங்கள் சிறந்த எடை 63 கிலோகிராம்.2. பெண்
சிறந்த உடல் எடை (கிலோகிராம்) = [உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100] – [(உயரம் (சென்டிமீட்டர்) – 100) x 15 சதவீதம்] பெண்களுக்கு, 158 உயரம் இருந்தால், கணக்கீடு (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. 158 செ.மீ உயரத்திற்கு உங்கள் சிறந்த எடை 49.3 கிலோகிராம் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை கணக்கிடுவது உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிறு கொழுப்பு உண்மையில் தளர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் சிறந்த உடல் எடை கொண்டவராக வகைப்படுத்தப்படலாம். இந்த இடுப்பு சுற்றளவுடன் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, உட்பட:- விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதி மற்றும் இடுப்புகளின் மேல் பகுதியைக் கண்டறியவும்.
- இந்த பகுதியை சுற்றி டேப் அளவை சுழற்றுங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவில்லை அல்லது வேண்டுமென்றே உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 94 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்கள்: எடை குறைக்க வேண்டும்.
- 80 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்கள்: எடை குறைக்க வேண்டும்.
- 102 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்கள்: உடல் பருமனைக் குறிப்பிடுவதால் அவர்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- 88 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்கள்: உடல் பருமனை சுட்டிக்காட்டி உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.