"தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்!". குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது பங்குதாரர்கள் நமக்கு அடிக்கடி வழங்கும் பரிந்துரைகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம். உங்களில் சிலர் ஆச்சரியப்படலாம், நாம் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நம் அன்றாட வாழ்வில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. சாராம்சத்தில், உடற்பயிற்சி நமது ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 
மோசமான மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு மோசமான மனநிலையை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரிசெய்யலாம். ஏனெனில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மூளையில் உள்ள பல்வேறு இரசாயனங்களைத் தூண்டி, உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கவலைக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும் செய்கிறது. 
கூடுதல் வேடிக்கைக்காக ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்! விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் காதலர்களுடன் கூட செய்தால் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். கதைகளைப் பேசும்போதும் பரிமாறிக் கொள்ளும்போதும் விளையாட்டு அமர்வையும் அனுபவிக்கலாம். அந்த வகையில், உங்கள் சமூக உணர்வு வளரும், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு சமூகத்தில் சேர்ந்தால். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நாம் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு 10 காரணங்கள்
விளையாட்டு என்பது தசைகள் வேலை செய்யும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்குத் தேவைப்படும் எந்த இயக்கமும் என வரையறுக்கப்படுகிறது. நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என பல வகையான விளையாட்டுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல, உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை நாம் ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பல்வேறு காரணங்களை அடையாளம் காண்போம்.1. எடையை பராமரிக்கவும்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயக்கமும் உடல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எவ்வளவு தீவிரமான இயக்கம், அதிக கலோரிகள் குறைக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும்.2. நோயைத் தடுக்கும்
இதய நோய்க்கு பயப்படுகிறீர்களா? உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை (HDL) அதிகரித்து ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும். இந்த காரணிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த நோய்களைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது:- பக்கவாதம்
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- வகை 2 நீரிழிவு
- மனச்சோர்வு
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்
- கீல்வாதம்.
3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
மோசமான மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு மோசமான மனநிலையை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரிசெய்யலாம். ஏனெனில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மூளையில் உள்ள பல்வேறு இரசாயனங்களைத் தூண்டி, உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கவலைக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும் செய்கிறது. 4. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும்போது பல உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படும், உதாரணமாக, மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, விரிவாக்கப்பட்ட கை தசைகள் அல்லது ஆறு பேக். இந்த மாற்றம் நிச்சயமாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.5. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
செயல்களைச் செய்யும்போது அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் திசுக்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும். அதைவிட, இந்தச் செயல்பாடு இருதய அமைப்பைத் திறம்படச் செயல்படச் செய்வதால் உடலின் ஸ்டாமினா அதிகரிக்கும்.6. தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்
உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்கலாம். உங்களில் தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு தூங்குவதை கூட கடினமாக்கும்.7. ஆரோக்கியமான தோல்
தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளதா? உடல் செயல்பாடுகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உற்பத்தி செய்யும், இது உங்கள் சருமத்தை வளர்க்க உதவும். இந்த செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க தோல் செல் தழுவலைத் தூண்டவும் முடியும்.8. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் வேகமாக துடிக்க தூண்டப்படும், இதனால் மூளைக்கு ரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் சீராகும். உடற்பயிற்சி செய்வதால் மூளை செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் முடியும். அதை விட, உடற்பயிற்சி ஹிப்போகேம்பஸின் (மூளையின் பகுதியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக் கொள்ளவும்) அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் மற்றொரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.9. செக்ஸ் வாழ்க்கையை அதிக ஆர்வமுடையதாக்குங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேலும் உணர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண் பங்கேற்பாளர்கள் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கையில் உற்சாகம் அதிகரித்ததாக ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. ஆண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதாக கணிக்கப்பட்டுள்ளது.10. சமூக உணர்வை வளர்ப்பது
கூடுதல் வேடிக்கைக்காக ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்! விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் காதலர்களுடன் கூட செய்தால் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். கதைகளைப் பேசும்போதும் பரிமாறிக் கொள்ளும்போதும் விளையாட்டு அமர்வையும் அனுபவிக்கலாம். அந்த வகையில், உங்கள் சமூக உணர்வு வளரும், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு சமூகத்தில் சேர்ந்தால். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]