கயாக் போஸ்கள் பயங்கரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய கவனமாக இருந்தால், இந்த இயக்கம் கற்பனை செய்வது போல் பயமாக இல்லை. கயாக்கிங் இயக்கத்தைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உடலைத் தயார்படுத்த மற்ற இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது. கயாங் உர்த்வ தனுராசனம், சக்ராசனம், மேல்நோக்கி என்றும் அறியப்படுகிறது வில் போஸ், பின் பாலம், அல்லது சக்கர தோரணைகள், யோகாவில். இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், நிச்சயமாக அவ்வாறு செய்வதற்கு இன்னும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. 
உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கயாங் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும் பின் வளைவு. இந்த போஸ் அடிப்படையில் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளைத் திறப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, போஸ் பின் வளைவு இது யோகா அமர்வு முடிவில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கயாக்கிங் செய்வதில் பின்வரும் நிலைகள் உள்ளன. 
கயாக்கிங் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் கயாக்கிங் முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை அதிகரித்து மார்பைத் திறக்கும். கூடுதலாக, இந்த போஸ் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. பாரம்பரிய பார்வையில், கயாக்கிங் செய்வது மேம்படும் என்று கூட நம்பப்படுகிறது மனநிலை. மேலும், கயாங் போஸ் செய்வதன் மூலம் உடலால் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன. 
உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் கயாக்கிங்கைத் தவிர்க்கவும் கயாங் உண்மையில் ஒரு யோகா போஸ் ஆகும், இது ஒரு 'மேம்பட்ட' அளவிலான சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறலாம். எனவே, யோகா செய்வதில் அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த போஸ் மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த இயக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன், முதுகெலும்புக்கு ஒரு வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நடவடிக்கையைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் கயாங்கை முயற்சிக்க வேண்டாம். கயாக்கிங் செய்ய உடலின் தயார்நிலை மற்றும் இயக்கத்தால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
கயாக் இயக்கம் செய்யும் முறை இப்படித்தான் இருக்கும்
உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கயாங் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும் பின் வளைவு. இந்த போஸ் அடிப்படையில் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளைத் திறப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, போஸ் பின் வளைவு இது யோகா அமர்வு முடிவில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கயாக்கிங் செய்வதில் பின்வரும் நிலைகள் உள்ளன. - உங்கள் முதுகில் தரையில் அல்லது ஒரு பாயில் எதிராக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் விரலால் அளவிடவும். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் குதிகால்களைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களும் இணையாக மற்றும் இடுப்புக்கு இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தோள்களின் கீழ் அதை வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் பாதங்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உடலை உயர்த்துவதற்கான அதிகபட்ச திறனை உடனடியாக செலுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை பாயை நோக்கிச் சுட்டி, உங்கள் கழுத்தில் அதிக எடை போடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் இணையாக இருப்பதையும் பக்கவாட்டாகத் திறக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த இங்கே இடைநிறுத்தவும்.
- தரையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களும் முழங்கால்களும் ஒரு கோட்டிற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மார்பை மேலும் மேலே தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள்.
- கயாங் போஸை முடிப்பதற்கான தயாரிப்பில், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உடலை மெதுவாக குறைக்கவும்.
தரையில் உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
கயாக்கிங் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கயாக்கிங் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் கயாக்கிங் முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை அதிகரித்து மார்பைத் திறக்கும். கூடுதலாக, இந்த போஸ் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. பாரம்பரிய பார்வையில், கயாக்கிங் செய்வது மேம்படும் என்று கூட நம்பப்படுகிறது மனநிலை. மேலும், கயாங் போஸ் செய்வதன் மூலம் உடலால் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன. உடலை நீட்டவும்
கயாங் இயக்கம் யோகாவில் ஒரு நல்ல நீட்சி போஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஆசனம் உடலின் முக்கிய தசைகளை நீட்டவும், அக்குள்களுடன் கைகளை நீட்டவும் முடியும். காயா உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது அதிக நீட்சியை வழங்குகிறது.எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்
கயாக்கிங் செய்வது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு, நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, கயாங் போஸ் உடலின் தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.பசியை மேம்படுத்தவும்
உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், பசியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அதை சமாளிக்க கயாக்கிங் செய்யலாம். தலை கீழே பார்க்கும்போது, தாடை மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை கழுத்தை நீட்டி, அதன் மூலம் செரிமான செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கயாங் செய்வது மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் பிற வயிற்று வலிகளைப் போக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.அதிக எடையைக் குறைக்கவும்
ஜிம்மில் அல்லது ஜிம்மில் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை ஒரு சிலரே முடிப்பதில்லைஉடற்பயிற்சி கூடம், உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்காக. கயாங் இயக்கத்திற்கு வயிறு மற்றும் அதில் உள்ள உறுப்புகளின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, இதனால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும்.உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை
கயாக்கிங் செய்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது கணிசமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில், கயாங்கினால் முதுகெலும்பை நன்றாக நீட்ட முடிகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கவும்
கயாங் இயக்கமானது தலையை தரையை நோக்கியவாறு நிகழ்த்தியதால், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க முடிந்தது. முடிவில், இந்த ஆசனத்தை விடாமுயற்சியுடன் செய்வதன் மூலம், முகம் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கயாக்கிங் செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று சிறந்த மன ஆரோக்கியம். ஏனெனில் உடல் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் ரத்தம் செல்லும். இதன் விளைவாக, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் குறையும்.சுவாசக் கோளாறுகளைப் போக்கும்
கயாங் அல்லது சக்ராசனம் நுரையீரல் ஒரு சுவாச உறுப்பாக சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. இந்த இயக்கம் நுரையீரலை திறக்க முடியும், இது இறுதியில் சுவாச பிரச்சனைகளை விடுவிக்கிறது. எனவே, தொடர்ந்து கயாக்கிங் செய்வதால் ஆஸ்துமா, சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம்.
கயாங்கை முயற்சிக்கும் முன் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்
உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் கயாக்கிங்கைத் தவிர்க்கவும் கயாங் உண்மையில் ஒரு யோகா போஸ் ஆகும், இது ஒரு 'மேம்பட்ட' அளவிலான சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறலாம். எனவே, யோகா செய்வதில் அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த போஸ் மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த இயக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன், முதுகெலும்புக்கு ஒரு வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நடவடிக்கையைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் கயாங்கை முயற்சிக்க வேண்டாம். கயாக்கிங் செய்ய உடலின் தயார்நிலை மற்றும் இயக்கத்தால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.