மனதில் நிறைய விஷயங்கள்? மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இந்த 10 வழிகளை முயற்சிக்கவும்

அலுவலக வேலைகள் வீட்டுப்பாடம் அல்லது காதல் உறவுகள் மற்றும் பிற உலக பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் நிறைய எண்ணங்களை உருவாக்கலாம். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் பணிகளை புறக்கணிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. அங்கிருந்து நாம் கோபப்பட ஆரம்பிக்கிறோம், புறக்கணிக்கப்பட்ட வேலையின் குவியலில் வேலை செய்ய கடினமாக முயற்சி செய்கிறோம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள், அதைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதில் உள்ள பதற்றம் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது. இந்த தீய வட்டம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியாது. அமைதி. நீங்கள் நிறைய எண்ணங்களில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

உங்கள் மனதில் நிறைய இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். இருப்பினும், எப்போதும் நிம்மதியாக உணராமல் அல்லது உங்கள் மனதை ஒருபோதும் அமைதிப்படுத்த முடியாமல் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கும்போது மன அழுத்தம் உங்கள் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். படிப்படியாக, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் தலைவலி, வயிற்று வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பு வலி மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் சில அறிகுறிகள் அல்லது நோய்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] எனவே நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி:

1. புதிய, மிகவும் கடினமான செயலுக்கு மாறவும்

நீங்கள் அதிகமாக யோசிப்பதால், வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தால், புதிய செயல்பாட்டிற்கு மாற்றவும். இருப்பினும், முன்பு வழக்கமாகச் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளைக் காட்டிலும், சற்று சிக்கலான ஒரு புதிய செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்"பெட்டிக்கு வெளியே" வரைதல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற உங்கள் பொழுதுபோக்கை விட அதிக சிரமம் உள்ளது. நீங்கள் நகலெடுக்கும் எண்ணங்கள் நிறைய இருப்பதால் மன அழுத்தத்தைப் போக்க நடவடிக்கைகளுக்கான சில யோசனைகள் பின்னல், கேக் அல்லது குக்கீகள் செய்தல், புதிய சமையல் முயற்சிகள் , எடுத்துக்காட்டாக, இணையத்தில் நடனக் கோரியோகிராபியைப் பின்பற்றுவது. புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம். கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக மனிதர்கள் புதிய தகவல்களைச் செயலாக்க முடியும். உண்மையில், இந்தப் புதிய சவால் உங்கள் மனதைக் கெடுக்கும். நீங்கள் வெற்றி பெற விரும்புவதால் மன அழுத்தம்.

2. சமூகமயமாக்கல்

நீங்கள் சமூகமயமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் ஹேங் அவுட் ஒரு காபி கடையில் அல்லது உங்கள் சக ஊழியரின் விருந்து அழைப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். அலுவலக சக ஊழியர்களையும் ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட அழைக்கலாம். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாக இருக்கும் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். ஒரு தீர்வாக, பழகுவதற்கு சில நெருங்கிய நண்பர்களை அழைக்கவும். இதனால், மனதை அமைதிப்படுத்தும் இந்த வழி உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாகவும், சுமை குறைந்ததாகவும் மாறும்.

3. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

உங்களின் தினசரிப் பழக்கம் உங்கள் மனதை அமைதியடையச் செய்ய ஆரம்பித்தால், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்களைத் திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். உதவி பெறும் நபர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தொடங்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, உங்கள் நட்பு வட்டத்திற்கு வெளியே உள்ள மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் உதவலாம். சமூக நடவடிக்கைகளுக்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில யோசனைகள், அதாவது முதியோர் இல்லங்களில் சமூக சேவைகள், HIV/AIDS உள்ள குழந்தைகளுக்கான அடித்தளங்கள் அல்லது சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான அடித்தளங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

4. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக சிந்தனையின் காரணமாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடற்பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியானது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது மன அழுத்த ஹார்மோனாகும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கு உடலைத் தூண்டுகிறது, பழுதுபார்க்க உதவும் இரசாயனங்கள்மனநிலை. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. தேர்வு செய்ய சில விளையாட்டுகள் நடைபயிற்சி,ஜாகிங், அல்லது நீச்சல். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியிருந்தால், வினாடிகளில் 200 மீட்டர் ஓட்டம் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.புஷ் அப்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்குடன்.

5. அரோமாதெரபி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துதல்

சில நேரங்களில் நீங்கள் நிறைய எண்ணங்களில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க சிறந்த வழி அமைதியான வாசனையை சுவாசிப்பதாகும். நீங்கள் விரும்பும் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரை இயக்கவும். மனதை அமைதிப்படுத்த அரோமாதெரபியாக பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் லாவெண்டர் எண்ணெய், ரோஸ் ஆயில், சந்தனம், மற்றும் ஜெரனியம் எண்ணெய். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நறுமணம் அறையை நிரப்பட்டும். கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் மனதைத் துடைக்க அல்லது இனிமையான எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். அரோமாதெரபி எண்ணெய்கள் பதட்டத்தைத் தணித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்றும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. சூயிங் கம்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​நீங்கள் இனி கம் மெல்ல விரும்பாமல் இருக்கலாம். ஆனால் வெளிப்படையாக, சூயிங் கம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பசையை மெல்லுபவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயம் குறைவு.

7. வேலையை தாமதப்படுத்தாதீர்கள்

செய்ய வேண்டிய முன்னுரிமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதை முடிப்பதைத் தாமதப்படுத்த வேண்டாம். ஏனெனில், வேலையைத் தாமதப்படுத்துவது அல்லது "பிற்போக்கு" என்று அறியப்படுவது மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ந்து கொந்தளிப்பாக இருக்கும் எண்ணங்களுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, முன்னுரிமையின் அடிப்படையில் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்னர், நீங்கள் பொருத்தமான காலக்கெடுவை நிர்ணயித்து பணியை தொடங்க வேண்டும்.

8. யோகா வகுப்பு எடுக்கவும்

யோகா என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு பிரபலமான முறையாகவும், வழியாகவும் மாறிவிட்டது. யோகாவை மேம்படுத்த முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மனநிலை, இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அமைதிக்கான யோகாவின் நன்மைகள் நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விளைவு மற்றும் மன அழுத்த பதிலுடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. நிபுணர்களால் அழைக்கப்படும் இந்த செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.

9. காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்

காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக கருதப்படுகிறது, அதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படாது. ஏனெனில், காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது அதிகமாக உட்கொண்டால் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

10. எழுது

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த அடுத்த பயனுள்ள வழி, நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருக்க எழுதுவது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் எழுத முயற்சிக்கவும். அதன்பிறகு, வாழ்க்கையில் உங்களை நன்றியுள்ளவர்களாக மாற்றும் விஷயங்களையும் எழுத மறக்காதீர்கள். நன்றியுணர்வு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] மனதை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.