LDL என்பது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும்

ஒரு கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையில், இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு அளவிடப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்). எல்டிஎல் என்பது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும், இது சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் எல்டிஎல் என்றால் என்ன?

உங்கள் கல்லீரல் இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்வதால் உண்மையில் பாதிப்பில்லாதது. உயிரணு சவ்வுகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உருவாக்க உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தையும் சொந்தமாகச் செய்ய முடியாது. அதற்கு உதவ, கல்லீரல் லிப்போபுரோட்டீன்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று எல்.டி.எல். எல்.டி.எல் என்பது கொலஸ்ட்ராலை இரத்த நாளங்களுக்கு கொண்டு செல்லும் லிப்போபுரோட்டீன் ஆகும். ஆனால் இரத்தத்தில் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் எல்.டி.எல். இந்த உருவாக்கம் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த பிளேக் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். இரத்த உறைவு இதயம் அல்லது மூளையில் உள்ள தமனியை அடைத்தால், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இதயம் மற்றும் மூளையை பாதிப்பது மட்டுமின்றி, எல்டிஎல் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் செரிமானத்திலும் தலையிடலாம். பித்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் பித்தப்பை கற்களை உண்டாக்கும். பித்தப்பைக் கற்கள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

எல்டிஎல் எப்போது உயர்வாகக் கருதப்படுகிறது?

சாதாரண LDL அளவுகள் 100-129 md/dL ஆகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் எல்டிஎல் அளவு 100 எம்டி/டிஎல் மற்றும் அதற்கும் குறைவாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது 129 md/dL ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக LDL அளவைக் கொண்டவராகக் கருதப்படுவீர்கள். இந்த எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உங்களை குறிவைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயமும் குறைக்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கொலஸ்ட்ரால் சோதனையானது எல்டிஎல் அளவை மட்டும் அளவிடுவதில்லை

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு முதல் ஆறு ஆண்டுகளுக்கு எல்.டி.எல் அளவுகள் உட்பட, கொலஸ்ட்ரால் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இதற்கிடையில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், அடிக்கடி பரிசோதனை செய்து கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். LDL ஐத் தவிர, கொலஸ்ட்ரால் சோதனை மொத்த கொழுப்பு, HDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் அளவிடும். இதோ விளக்கம்:

• மொத்த கொழுப்பு

இது இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் அளவு. நல்லதாகக் கருதப்படும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் 70-130 mg/dL ஆகும். குறைந்த எண்ணிக்கை, சிறந்தது.

• HDL

எச்டிஎல் என்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். சிறந்த HDL அளவுகள் 40-60 mg/dL க்கு மேல் இருக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கை, சிறந்தது.

• ட்ரைகிளிசரைடுகள்

இவை நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வரும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகள். சிறந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 10-150 mg/dL ஆகும். எல்.டி.எல் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால் அது ஆரோக்கியமானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கொலஸ்ட்ராலை பரிசோதிக்கும் முன், வழக்கமாக செய்ய வேண்டிய தயாரிப்புகள் 9-12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் HDL மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் பொதுவாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை. கருத்தடை மாத்திரைகள் போன்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவை மருந்துகள் பாதிக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளவும். சோதனைக்கு முன் சில நாட்களுக்குப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருக்க, முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

எல்டிஎல் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் எல்டிஎல் எண் அதிகமாக உள்ளதா? கவலைப்பட வேண்டாம், எல்டிஎல் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை இயற்கையானவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!

1. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்

எல்டிஎல் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளையும் தூண்டலாம். எடை இழப்பு எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவும் உணவு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆதாரங்களாகும்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மெதுவாக அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி கார்டியோ. உதாரணமாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் மற்றும் பல. ஒரு மாறுபாடாக, உடலை வலுப்படுத்தவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் யோகா மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற பிற விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். எல்.டி.எல் உட்பட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய உடனேயே கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் புகைபிடிப்பதன் விளைவு புகைபிடிக்கும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு 90 நாட்களில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று கூறப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] LDL என்பது நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கொலஸ்ட்ரால் வகைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில், அளவைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எல்டிஎல் அளவு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் வரவில்லை என்றால், அதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம். சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலையைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.