கடினமான ஏப்பம் என்பது பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் ஒரு நிலை. உண்மையில், பர்பிங் என்பது வயிற்றில் வாயுவை வெளியிடும் செயல்முறையாகும், இதனால் வீக்கம் உணர்வைக் கையாள முடியும். ஏப்பம் விடுவது கடினமாக இருந்தால், வீக்கத்தை சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது வாய் வழியாக உடலுக்குள் நுழையும் காற்றினால் துர்நாற்றம் தூண்டப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெல்ச்சிங் செயல்பாட்டில் வெளியேற்றப்படும் காற்று ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரஜனைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, கடுமையான ஏப்பம் உடனடியாக சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலில் காற்று அதிகமாக இருந்தால், வீக்கம் ஏற்படலாம். 
துரத்துவது கடினம், அதை எப்படி சமாளிப்பது? முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஏப்பம் விடுவது என்பது ஒரு தற்காலிக நிலை. அதாவது, "மீன்" பர்ப் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஏப்பத்தை சமாளிக்க சில எளிய வழிகள்:
வெடிப்பது கடினம், காரணம் என்ன?
உடலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற வயிற்றுக்கு மேலே உள்ள உணவுக்குழாய் சுழற்சி தசையின் செயல்பாட்டின் பாதிப்பால் கடினமான ஏப்பம் ஏற்படுகிறது. நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏப்பம் வரும் கடினமான நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்காது அல்லது தற்காலிகமானது. இருப்பினும், உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்படும் சேதம், உடலின் இந்த உறுப்புகளில் ஒன்று தன்னைத்தானே தளர்த்த முடியாது என்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான காற்றை வெளியேற்ற முடியாது. கூடுதலாக, பர்ப்பிங் சிரமம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், உணவுக்குழாய் சுழல் தசையில் காற்று சிக்கிக் கொள்ளும். வீக்கம் கூடுதலாக, சிரமம் ஏப்பம் அசௌகரியம் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படுத்தும்.துரத்துவது கடினம், அதை எப்படி சமாளிப்பது?
துரத்துவது கடினம், அதை எப்படி சமாளிப்பது? முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஏப்பம் விடுவது என்பது ஒரு தற்காலிக நிலை. அதாவது, "மீன்" பர்ப் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஏப்பத்தை சமாளிக்க சில எளிய வழிகள்: 1. சோடா பானங்களை உட்கொள்வது
குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது உடல் துர்நாற்றத்திற்கு உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் அதை ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடித்தால், இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது துர்நாற்றத்தைத் தூண்டும். ஃபிஸி பானங்கள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை என்றால், மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டு மூக்கை மூடிக்கொண்டு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.2. வாயு உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்
வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்க, வாயு உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் கடினமான ஏப்பத்தை சமாளிக்க முடியும், இதனால் துர்நாற்றம் தூண்டப்படும். ஏப்பத்தை போக்க, அதிக வாயுவைக் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:- ஆப்பிள்
- பேரிக்காய்
- கேரட்
- மெல்லும் கோந்து
- கோதுமை ரொட்டி
- பீச்
3. நிறைய நகர்த்தவும்
நிறைய நகர்த்துவதன் மூலம் பர்பிங்கின் சிரமத்தை சமாளிக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். ஏனெனில், உடல் அசையும் போது, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான காற்று, ஏப்பம் விடும் செயல்முறை மூலம் வெளியேற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற நீங்கள் படுத்து விரைவாக எழுந்திருக்கலாம். பர்ப் "வர" இருக்கும் போது, உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் காற்றை அதிகரிக்க உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.4. நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை மாற்றவும்
நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் பர்பிங்கைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பர்ப்பிங்கை "அழைக்க" நேரான உடலுடன் அமர்ந்து முயற்சிக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தொண்டையை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாகவும் மூச்சை வெளியேற்றலாம். இந்த முறை வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுத்து காற்றை மேலே தள்ளும், அதனால் ஏப்பம் ஏற்படும்.5. ஆன்டாசிட் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஏனென்றால், கால்சியம் கார்பனேட்டைக் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்கள் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்கி, துர்நாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆன்டாக்சிட் மருந்துகளுடன் குழப்ப வேண்டாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆன்டாசிட் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.6. காற்றை "விழுங்க"
ஏப்பத்தை சமாளிக்க காற்றை "விழுங்குவது" எளிதான வழியாகும். உங்கள் நுரையீரலை "காலி" செய்து, பின்னர் உள்ளிழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இதை மிகவும் எளிதாக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]