விளையாட்டு உலகில், கால் சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட அதை அனுபவித்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் அல்லது நிதானமாக நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் ஒரு துளைக்குள் விழும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
பாதத்தின் எலும்புகளை கணுக்கால் மூட்டுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் தவறான முறுக்கு இயக்கத்தை உருவாக்கும்போது கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. உங்கள் கால் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் இறங்கும்போது அதே காயம் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, உங்கள் கால் மற்றொரு வீரர் மிதிக்கும்போது இந்த கணுக்கால் காயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் சுளுக்கும் போது, உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் இழுக்கப்படலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நடக்கும்போது சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத வலியை உணருவீர்கள், ஓடுவதை விடவும். கூடுதலாக, சுளுக்கு பகுதி வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம், காயங்கள் தோன்றும், மற்றும் தொடுவதற்கு வலி. வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் இழுக்கப்படுவதால் அல்லது கிழிப்பதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நிற்கும் போது நடக்கவோ அல்லது எடை தாங்கவோ முடியாமல் போனால், இது மூட்டு இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதை உணர்ந்தால் உடனடியாக அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு செல்லவும். 
முதலில், நீங்கள் சுளுக்கு ஏற்பட்டபோது தசைநார் எந்தப் பகுதி காயமடைந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். காரணம், கணுக்கால் மூன்று தசைநார்கள், அதாவது: முன்புற talofibular தசைநார் (ATFL), calcaneofibular தசைநார் (CFL), மற்றும் பின்புற talofibular தசைநார் (PTFL). தசைநார் எந்தப் பகுதி காயமடைகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவை. இதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நோயறிதலைப் பெறலாம். சில நேரங்களில், சிகிச்சையாளரால் தசைநார் காயம்பட்ட பகுதியைக் குறிப்பிட முடியாது மற்றும் முழு விஷயத்தையும் மசாஜ் செய்ய முடிவு செய்கிறார். இந்த நுட்பம் உண்மையில் தவறானது அல்ல, ஆனால் மசாஜ் செய்யும் போது சில பகுதிகளில் வலியை உணரலாம். உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், மசாஜ் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். சுளுக்கு கால்களை குணப்படுத்த உதவும் ஒரு மசாஜ் முறை குறுக்கு உராய்வு மசாஜ் . இந்த நுட்பம் தசைநார்களில் ஏற்படும் வடு திசுக்களின் ஒட்டுதலைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் சுளுக்கு காலின் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சுளுக்கு கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு மசாஜ் நுட்பம் கைமுறையாக நிணநீர் வடிகால் ( கைமுறை நிணநீர் வடிகால் /எம்எல்டி). சில ஆய்வுகள் இந்த மசாஜ் ஒரு சுளுக்கு கணுக்காலைச் சுற்றி திரவம் குவிவதைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. இதன் மூலம், வீக்கத்தை உடனடியாக வெளியேற்றி, சுளுக்கு ஏற்பட்ட கால் விரைவில் குணமாகும். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, மேலே உள்ள இரண்டு மசாஜ் நுட்பங்கள் மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, இந்த மசாஜ் முறைகள் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமாக உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, சுளுக்கு ஏற்பட்ட பாதத்தை குணப்படுத்த பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காரணம், சுளுக்கு என்பது காயங்கள் ஆகும், அவை முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதை மீண்டும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?
பாதத்தின் எலும்புகளை கணுக்கால் மூட்டுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் தவறான முறுக்கு இயக்கத்தை உருவாக்கும்போது கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. உங்கள் கால் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் இறங்கும்போது அதே காயம் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, உங்கள் கால் மற்றொரு வீரர் மிதிக்கும்போது இந்த கணுக்கால் காயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் சுளுக்கும் போது, உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் இழுக்கப்படலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நடக்கும்போது சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத வலியை உணருவீர்கள், ஓடுவதை விடவும். கூடுதலாக, சுளுக்கு பகுதி வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம், காயங்கள் தோன்றும், மற்றும் தொடுவதற்கு வலி. வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் இழுக்கப்படுவதால் அல்லது கிழிப்பதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நிற்கும் போது நடக்கவோ அல்லது எடை தாங்கவோ முடியாமல் போனால், இது மூட்டு இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதை உணர்ந்தால் உடனடியாக அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு செல்லவும். பாரம்பரிய மசாஜ் மூலம் சுளுக்கு கணுக்கால் குணமாகுமா?
கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை போன்ற தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படாத ஒரு நிலை. சுளுக்கு காரணமாக உங்கள் தசைநார்கள் கிழிந்தாலும், உங்கள் கணுக்கால் கட்டப்பட்டிருக்கும் வரை அல்லது அது முழுமையாக குணமாகும் வரை நீங்கள் நகராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்தால், இந்தப் பிரச்சனை தானாகவே போய்விடும். இந்தோனேசியாவில் மட்டும், கணுக்கால் காயங்களால் அவதிப்படுபவர்கள் பொதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம் விரைவான குணப்படுத்துதலை நாடுகிறார்கள். பாரம்பரிய மசாஜ்க்கு அடிமையானவர்களில் பெரும்பாலோர், மசாஜ் செய்த பிறகு தங்கள் கால்களின் சுளுக்கு வலி குறைவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பல மருத்துவர்கள் சுளுக்கு பாரம்பரிய மசாஜ்க்கு எதிராக உள்ளனர். காரணம், ஒரு மசாஜ் செய்பவருக்கு மசாஜ் செய்வது உண்மையில் கால் சுளுக்கு நிலையை மோசமாக்கும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிக்கல்களை கூட ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் பலர் மசாஜ் செய்த பிறகு குணமடைந்ததாக கூறுவது ஏன்? பதில், ஏனெனில் இது உடலின் ஒரு குணப்படுத்தும் செயல்முறையாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மருத்துவ சிகிச்சையின்றி கால் சுளுக்கு தானாகவே குணமாகும். இதன் பொருள், சுளுக்கு நிலையை குணப்படுத்தும் பாரம்பரிய மசாஜ் அல்ல.நீங்கள் சுளுக்கு கால் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால் இந்த நிபந்தனையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
சில ஆய்வுகள் மசாஜ் அல்லது மசாஜ் முறைகள் சுளுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் பின்வரும் மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:- மசாஜ் சிகிச்சையாளரை மட்டும் தேர்வு செய்யாதீர்கள். பல்வேறு விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சட்டப்பூர்வமாக உரிமம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் இருந்து சிகிச்சை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சுளுக்கு ஏற்பட்ட பகுதியை உடனடியாக மசாஜ் செய்யக் கூடாது. உங்கள் கால் சுளுக்கு மசாஜ் செய்வதற்கு முன் 48-72 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
- உங்கள் காயம் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தால் மட்டுமே சுளுக்கிய கணுக்கால் மீது மசாஜ் செய்ய முடியும்.
- உங்களுக்கு உடைந்த கணுக்கால், திறந்த காயம், தொற்று அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் சுளுக்குப் பகுதியைத் தொடுவதைத் தடுக்கும் பிற காயங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கணுக்கால் சுளுக்கு சரியான முதலுதவி
சுளுக்கு ஏற்பட்ட பாதத்தை கையாள்வதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் உதவி பின்வரும் வழிகளில் செய்ய வேண்டும்.- ஒய்வு எடு. நிலைமையை மோசமாக்கும் அனைத்து விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளையும் நிறுத்துங்கள்.
- 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை சுளுக்கு தடவவும்.
- நிலை மாறாமல் இருக்க அதை ஒரு கட்டு கொண்டு போர்த்தி விடுங்கள்.
- சுளுக்கு ஏற்பட்ட பகுதியை தலையணையின் மேல் சிறிது நேரம் உட்கார வைக்கவும்.
சுளுக்கிய காலுக்கு மசாஜ் செய்ய சரியான வழி என்ன?
முதலில், நீங்கள் சுளுக்கு ஏற்பட்டபோது தசைநார் எந்தப் பகுதி காயமடைந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். காரணம், கணுக்கால் மூன்று தசைநார்கள், அதாவது: முன்புற talofibular தசைநார் (ATFL), calcaneofibular தசைநார் (CFL), மற்றும் பின்புற talofibular தசைநார் (PTFL). தசைநார் எந்தப் பகுதி காயமடைகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவை. இதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நோயறிதலைப் பெறலாம். சில நேரங்களில், சிகிச்சையாளரால் தசைநார் காயம்பட்ட பகுதியைக் குறிப்பிட முடியாது மற்றும் முழு விஷயத்தையும் மசாஜ் செய்ய முடிவு செய்கிறார். இந்த நுட்பம் உண்மையில் தவறானது அல்ல, ஆனால் மசாஜ் செய்யும் போது சில பகுதிகளில் வலியை உணரலாம். உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், மசாஜ் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். சுளுக்கு கால்களை குணப்படுத்த உதவும் ஒரு மசாஜ் முறை குறுக்கு உராய்வு மசாஜ் . இந்த நுட்பம் தசைநார்களில் ஏற்படும் வடு திசுக்களின் ஒட்டுதலைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் சுளுக்கு காலின் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சுளுக்கு கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு மசாஜ் நுட்பம் கைமுறையாக நிணநீர் வடிகால் ( கைமுறை நிணநீர் வடிகால் /எம்எல்டி). சில ஆய்வுகள் இந்த மசாஜ் ஒரு சுளுக்கு கணுக்காலைச் சுற்றி திரவம் குவிவதைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. இதன் மூலம், வீக்கத்தை உடனடியாக வெளியேற்றி, சுளுக்கு ஏற்பட்ட கால் விரைவில் குணமாகும். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, மேலே உள்ள இரண்டு மசாஜ் நுட்பங்கள் மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, இந்த மசாஜ் முறைகள் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமாக உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, சுளுக்கு ஏற்பட்ட பாதத்தை குணப்படுத்த பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காரணம், சுளுக்கு என்பது காயங்கள் ஆகும், அவை முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதை மீண்டும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் அதிகமாக இருக்கலாம்.