தூக்குவதில் dumbbells அல்லது செய்யுங்கள் வெளி செய்தியாளர் , உங்கள் இலக்கு ஒன்று மட்டுமே இருக்கலாம் - அதாவது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது. தசை வளர்ச்சிக்கு தசை ஹைபர்டிராபி என்று அதன் சொந்த சொல் உள்ளது. தசை ஹைபர்டிராபி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது? 
எடையைத் தூக்குவது தசை ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டும்.நாம் எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் போது மற்றும் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, நரம்பு தூண்டுதல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் அதிகரித்து தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். இந்த தசைச் சுருக்கம் தசை அளவு பெரிதாகத் தோன்றாவிட்டாலும் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பின்னர், நீங்கள் காலப்போக்கில் பயிற்சியைத் தொடரும்போது, நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையின் விளைவாக புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கும். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு தசை செல்கள் வளர ஆரம்பித்து வலுவடையும். தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஹைபர்டிராபியில் இரண்டு முக்கியமான செயல்முறைகள் உள்ளன, அதாவது தசை தூண்டுதல் மற்றும் தசை மீட்பு. 
குந்துகைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகப்படுத்தலாம் அடிப்படையில், தசை ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்த, எதிர்ப்புக்கு எதிராக சுருங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம் - மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்கவும் வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்:
தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன?
தசை ஹைபர்டிராபி என்பது தசை செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை விவரிக்கும் சொல். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் தசை ஹைபர்டிராபியை அடைய முடியும். எடையைத் தூக்குவது மிகவும் பொதுவான வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது மிகவும் தெரியும் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்கிறது. தசை ஹைபர்டிராபியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது:- Myofibrillar, அதாவது myofibrils எனப்படும் தசைக் கூறுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு - மிகவும் உகந்ததாக சுருங்கும் பொருட்டு.
- சர்கோபிளாஸ்மிக், அதாவது தசை அளவு அதிகரிப்பதைத் தூண்டுவதற்காக சர்கோபிளாஸ்மிக் திரவம் எனப்படும் தசைக் கூறுகளின் அளவு அதிகரிப்பு.
தசை ஹைபர்டிராபி செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது?
எடையைத் தூக்குவது தசை ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டும்.நாம் எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் போது மற்றும் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, நரம்பு தூண்டுதல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் அதிகரித்து தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். இந்த தசைச் சுருக்கம் தசை அளவு பெரிதாகத் தோன்றாவிட்டாலும் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பின்னர், நீங்கள் காலப்போக்கில் பயிற்சியைத் தொடரும்போது, நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையின் விளைவாக புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கும். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு தசை செல்கள் வளர ஆரம்பித்து வலுவடையும். தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஹைபர்டிராபியில் இரண்டு முக்கியமான செயல்முறைகள் உள்ளன, அதாவது தசை தூண்டுதல் மற்றும் தசை மீட்பு. 1. தூண்டுதல்
பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சுருங்கும்போது தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு தசையை உடற்பயிற்சி செய்வது அதை சுருங்கச் செய்யும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சுருக்கங்கள் தசை நார்களுக்கு "சேதத்தை" ஏற்படுத்தும். தசை நார்கள் சுருங்கும்போது அவை உடைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், தசை நார்களின் "சேதம்" மீட்பு செயல்முறையுடன் தொடரும்.2. மீட்பு
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை நார் மீட்பு ஏற்படுகிறது. சேதமடைந்த இழைகளை மாற்றவும் சரிசெய்யவும் புதிய தசை நார்களை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த புதிய இழைகளை உருவாக்குவதே "தசை வளர்ச்சி" என்பதாகும்.தசை ஹைபர்டிராபிக்கான உடற்பயிற்சி
குந்துகைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகப்படுத்தலாம் அடிப்படையில், தசை ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்த, எதிர்ப்புக்கு எதிராக சுருங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம் - மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்கவும் வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்: - இலவச எடைகள் , அதாவது போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி dumbbells அல்லது பார்பெல் மற்றும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை
- இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சி , மார்பு தசைகள், பைசெப்ஸ், தோள்களில் உள்ள டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் பின் பகுதியில் உள்ள லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி அளிக்க அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தம் போன்றவை
- பயன்படுத்தி பழகுங்கள் எதிர்ப்பு இசைக்குழு , இது ரப்பரால் செய்யப்பட்ட ஒரு கருவியாகும், இது வலிமை பயிற்சிக்காக நீட்டிக்கப்படலாம்
- உடல் எடை அல்லது உடல் எடையை நம்பி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை புஷ் அப்கள் மற்றும் நகர்த்தவும் குந்துகைகள்