வாரம் முழுவதும் பிஸியான செயல்பாடுகள் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல்களுக்குப் பிறகு, வார இறுதியில் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கிறது. ஓய்வெடுக்கும்போது, குளிர் அறையிலும் மென்மையான மெத்தையிலும் நாள் முழுவதும் திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம். இது ஒரு சோம்பேறித்தனமான செயலாகத் தோன்றினாலும், ஓய்வின் பலன்களை நீங்கள் உணர முடியும், குறிப்பாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு.
உங்களுக்கு எப்போது ஓய்வு தேவை?
வார இறுதியில் விடுமுறையை கழிக்க பல செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், உதாரணமாக ஊருக்கு வெளியே பயணம் செய்வது அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள பூங்காவிற்கு செல்வது. ஆனால் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் காண்பித்தால், வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள செயல்பாடுகளை மறந்துவிட்டு, வீட்டில் ஓய்வெடுக்கத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.1. தசை விறைப்பு
செயல்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலிகள் உண்மையில் இயல்பானவை, ஆனால் தசைகளின் விறைப்பு நீங்காமல் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு அல்லது படுத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் தீவிர சோர்வை உணரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.2. தசை வலி
தசை அல்லது மூட்டு வலி நீங்காதது ஒரு காயத்தைக் குறிக்கலாம். முதல் படியாக, நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவதில் தவறில்லை.3. மனநிலை
நீங்கள் மிகவும் ஏற்ற இறக்கமான மனநிலையை அனுபவித்தால் (மனநிலை), நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஏனெனில் சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளையும் சந்திக்க நேரிடும்.4. தூக்கம் தொந்தரவு
அதிக செயல்பாட்டின் காரணமாக உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.5. வேலை செயல்திறன் குறைந்தது
நீங்கள் முன்பு போல் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று உங்கள் முதலாளி குறை கூற ஆரம்பித்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து வீட்டில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]ஓய்வின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அக்கா நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறித்தனமாகத் தோன்றும் செயல்பாடுகளால் ஓய்வு எடுக்காதீர்கள் சோம்பேறி இது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டதாக மாறிவிடும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது போன்றே, ஓய்வு என்பது உடல் தேவையாக நீங்கள் கருத வேண்டும். போதுமான ஓய்வின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகத்தையும் பாதிக்கிறது. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் உணரக்கூடிய ஓய்வின் சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.1. செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துதல்
செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் அம்சங்கள் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த போதுமான ஓய்வு காட்டப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளில், போதுமான ஓய்வு பெறுவது அவர்கள் சிறப்பாக நடந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த கல்வித் திறனைக் கொண்டிருப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.2. உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
களத்தில் உங்கள் செயல்திறனை ஆதரிக்க கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் போதாது, போதுமான ஓய்வு நேரமும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது, உங்கள் செயல்திறனின் தீவிரத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் ஆற்றல் நிலை, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் மன வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.3. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சென்டர்ஸ் (CDC) பதிவுகளின் அடிப்படையில், ஓய்வு உடலை தானாகவே இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தும். போதுமான ஓய்வு, மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்க முறைகள் தொடர்பான நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
ஓய்வெடுக்கும்போது, உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து, செல்களை மீண்டும் உருவாக்கி, உங்களின் முந்தைய செயல்பாடுகளால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைப் போக்குகிறது. இருப்பினும், ஓய்வு மூலம் பாதிக்கப்படும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் வழிமுறை இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.5. உணர்ச்சி நிலை மிகவும் நிலையானது
உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இருக்கும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வு பெறும் நபர்கள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பார்கள், அதனால் அவர்களின் அணுகுமுறை மிகவும் சமூகமாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.6. மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்
போதுமான ஓய்வு நேரம் இருந்தால், மனச்சோர்வு போன்ற மனநோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான தூக்கக் கோளாறு. மனச்சோர்வு தற்கொலை போக்குகள் போன்ற நடத்தை விலகல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.மனித உடல் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?
ஓய்வு அல்லது தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைத்து சமரசம் செய்யும். தூக்கம் அல்லது ஓய்வு நேரத்தில், உடல் சைட்டோகைன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. சைட்டோகைன்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு எதிராக செயல்படும் உடலுக்கு பாதுகாப்பு பொருட்கள். ஓய்வின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் தடைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களும் உங்களை மறைத்து வைக்கலாம். உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடலின் மீட்பு செயல்முறை கூட நீண்டது.எப்படி சிறந்த ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
ஓய்வின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்து, உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியைக் குறைக்கும். இதைப் போக்க, ஓய்வெடுக்க பின்வரும் சிறந்த வழிகளைக் கவனியுங்கள்:- காலை சூரியனைப் பெறுங்கள்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தூக்க நேரத்தை வரம்பிடவும்
- படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்
- ஓய்வெடுக்கவும்
- சிறிது நேரம் உங்கள் கேஜெட்களை விட்டு விடுங்கள்