குந்துகைகள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வலிமை பயிற்சி உண்மையில் கடினமானது மற்றும் எளிதானது, ஆனால் சரியாகவும் சரியாகவும் செய்தால் பலன்களை உணர முடியும். தோரணையை பராமரித்தல், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது போன்றவற்றில் குந்துகைகளின் நன்மைகளும் வேறுபடுகின்றன.
தசைகளை வலுப்படுத்த குந்துகைகளின் நன்மைகள்
பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக, நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குந்துகைகளின் பல நன்மைகள் உள்ளன:1. முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளால் ஆன மைய தசைகள் அவற்றின் செயல்பாட்டில் இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. வலுவான மைய தசைகள் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகின்றன. பலகைகளை பின் குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், பின் குந்துகைகள் முதுகை ஆதரிக்கும் தசைகளை அதிக அளவில் செயல்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தது.2. கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலோரிகளை எரிப்பது ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், குந்துகைகள் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வின்படி, குந்துகைகள் போன்ற எடைப் பயிற்சிகள் 155 பவுண்டுகள் (சுமார் 70.3 கிலோ) எடையுள்ளவர்களில் 30 நிமிடங்களுக்கு 223 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.3. உடலின் கீழ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
கீழ் உடல் தசைகள் நிச்சயமாக குந்துகைகளால் பயனடையும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் உடலின் கீழ் தசைகளை வலுப்படுத்தி, அவற்றை மேலும் வரையறுக்க உதவும். இந்த தசைகளை நம்பியிருக்கும் செயல்பாடுகள், நடைபயிற்சி போன்றவை செய்ய எளிதாக இருக்கும்.4. தடகள திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்
குந்துகைகள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ், ஜம்ப் குந்துகள், ஸ்பிரிண்ட்களின் போது வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் போன்ற உடற்பயிற்சி திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன.5. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
குந்துகைகள் செய்வது கீழ் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அந்த வழியில், நாம் இயக்கம், சமநிலை, தோரணை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைச் சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. குந்துகைகள் எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற பிற உறுப்புகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் எக்சர்சைஸ் படி, இந்த மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.6. உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும்
உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால் அதிக பலன் கிடைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நாம் எவ்வாறு பெறுவது? ஆம், அவற்றில் ஒன்று, எடுத்துக்காட்டாக குந்துகைகள் போன்ற மாறுபாடுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு இயக்கங்களைத் தேடுவது. அந்த வகையில், உடற்பயிற்சி செய்வது வேடிக்கையாகவும் சலிப்பாகவும் இல்லை. எனவே உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற நீங்கள் இனி பயப்பட மாட்டீர்கள். இந்த ஒரு குந்துவின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உந்துதலில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது!அடிப்படை குந்துகைகளை எப்படி செய்வது
செய்யக்கூடிய குந்துகைகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆனால் அதற்கு முன், முதலில் ஒரு அடிப்படை குந்துவை எப்படி செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது:- இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் தொடங்கவும்.
- உங்கள் மார்பை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடவும், உங்கள் இடுப்பை உட்கார்ந்த நிலையில் (கீழ் இயக்கம்) தள்ளும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தொடைகளுக்கு இணையாக அல்லது தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தாழ்த்தவும்.
- தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளில் நீங்கள் குந்துவது போன்ற உணர்வை உணருங்கள்.
- மண்டியிடும் நிலையில் இடைநிறுத்தவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, மீண்டும் நிமிர்ந்த நிலையில் தள்ளவும்.