முதுகுவலி என்பது பெரியவர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான அசௌகரியங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக காரணம் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து, முறையற்ற உட்காரும் நிலை, உடற்பயிற்சியின்மை, மற்றும் வீழ்ச்சி. ஐஸ் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி அழுத்துவது அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜியையும் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், தொடங்குவதற்கு முன், முதுகுவலியின் பிரதிபலிப்பு புள்ளியை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் செய்யும் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முதுகுவலியை ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம் குணப்படுத்த முடியுமா?
நியூரோ சயின்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னலில் எழுதப்பட்ட மியாமி பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், மசாஜ் செய்வது முதுகுவலி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன்களின் அதிக அளவைக் காட்டியுள்ளனர். மிச்சிகன் பல்கலைகழக ஆராய்ச்சியாளர்களும் இவ்வாறு கூறியுள்ளனர். தனியாக செய்யப்படும் அக்குபிரஷர் நுட்பங்கள் முதுகின் பின்புறத்தில் வலியின் அளவைக் குறைக்கும். அக்குபிரஷர் என்பது குத்தூசி மருத்துவம் போன்றது, ஆனால் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை மசாஜ் செய்ய விரல்கள், கட்டைவிரல்கள் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் பெயின் மெடிசின் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள 67 பேரிடம் ஆய்வு நடத்தியது மற்றும் ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தது. இக்குழுவினருக்கு ரிலாக்சேஷன் அக்குபிரஷர், ஸ்டிமுலேட்டிங் அக்குபிரஷர், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றிய குழு என வெவ்வேறு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. அக்குபிரஷருக்கு உட்பட்ட இரண்டு குழுக்கள் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு உடலின் சில புள்ளிகளில் மசாஜ் செய்தனர். இதன் விளைவாக, அக்குபிரஷர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திய குழு அவர்களின் நிலையில் முன்னேற்றம் அடைந்தது மற்றும் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தது. முதுகு, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க அக்குபிரஷர் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி பாதுகாப்பான வழி என்று பலர் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அக்குபிரஷரின் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், பக்கவிளைவுகள் இல்லாததால், குறைந்த ஆபத்துள்ள சிகிச்சைகளை நாடுபவர்களுக்கு அக்குபிரஷர் ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக அமைகிறது. அக்குபிரஷரை முதுகுவலி சிகிச்சையாகக் கருதும் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இது மற்ற சிகிச்சைகளுடன் அரிதான தொடர்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.முதுகு வலி பிரதிபலிப்பு புள்ளி
முதுகு வலிக்கான சில பிரதிபலிப்பு புள்ளிகள் கீழே உள்ளன:- மண்ணீரல் (மண்ணீரல்) 6 : பாதத்தின் உட்புறத்தில், கணுக்காலுக்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளி இடுப்பு வலி, சோர்வு அல்லது தூக்க பிரச்சனைகளை குறைக்க இலக்காக உள்ளது.
- வயிறு (வயிறு) 36 : முழங்கால் தொப்பிக்கு கீழே நான்கு விரல்கள் அகலத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளி மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவும்.
- பெரிய குடல் 6 : கட்டைவிரலும் ஆள்காட்டி விரலும் இணையும் தசையின் மேற்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளி தலைவலி, கழுத்து வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- பெரிகார்டியம் 6 : மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் மூன்று விரல்கள் அகலத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த இடத்தில் மசாஜ் செய்வதால் தலைவலியில் இருந்து விடுபடலாம்.
- பித்தப்பை (பித்தப்பை) 21 : கழுத்தின் மேற்பகுதிக்கும் தோள்பட்டைக்கும் நடுவில் அமைந்துள்ளது. முதுகுவலியைக் குறைப்பதைத் தவிர, இந்த புள்ளி கடினமான தோள்கள், கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை விடுவிக்கும்.
- டிரிபிள் எனர்ஜிசர் 3 : இந்த புள்ளியின் தூண்டுதல் மேல் முதுகுவலி, தலைவலி, கழுத்து விறைப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளி மோதிரத்திற்கும் சிறிய விரல்களுக்கும் இடையில் உள்ள உள்தள்ளலில் அமைந்துள்ளது.
- 10. பெரிய குடல் : முழங்கையின் முன் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க இந்த புள்ளியை அழுத்தலாம்.
- உங்கள் முதுகில் இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளை உங்கள் முதுகின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், உங்கள் நடு முதுகின் கீழ் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
- மெதுவாக உங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், அதனால் டென்னிஸ் பந்து உங்கள் கீழ் முதுகில் உருளும்.
- வலியைப் போக்கவும், டென்னிஸ் பந்திலிருந்து அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் கால்களால் உங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
பின் இடுப்பு பிரதிபலிப்பு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அக்குபிரஷர் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி ஒரு தகுதிவாய்ந்த அக்குபிரஷர் பயிற்சியாளரால் செய்யப்படலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்து பயனடையலாம். ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யும் போது சில குறிப்புகள் இங்கே:- ஓய்வெடுக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தாடை மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும், வசதியான நிலையை கண்டுபிடித்து கண்களை மூடு.
- சுமார் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது கீழ் வட்ட இயக்கத்தில் ஒரு புள்ளியில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
- குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதில் குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆபத்து இல்லாததால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.