உங்களை இளமையாகக் காட்டும் 6 முகப் பயிற்சிகள்

நீங்கள் எப்போதாவது முக பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்களா? இந்த உடற்பயிற்சி முகத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும் இளமையாகவும் மாற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. இயக்கங்களும் மிகவும் எளிதானவை, இதனால் கிட்டத்தட்ட எவரும் அதைச் செய்ய முடியும். மேலும் ரிலாக்ஸ்டாக இருக்க வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். முகப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் முக தசைகளில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, இயக்கங்கள் எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும்?

முகப் பயிற்சிகள் உங்களை இளமையாகக் காட்டலாம்

இதழில் ஜமா டெர்மட்டாலஜி 2018 இல், 40-65 வயதுடைய 27 பெண்களை ஒரு ஆய்வு உள்ளடக்கியது. ஆய்வின் தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் இரண்டு 90 நிமிட பயிற்சி அமர்வுகளில் கலந்துகொண்டனர். மேலும், பங்கேற்பாளர்கள் 20 வாரங்கள் சுயமாக முகப் பயிற்சியும் செய்தனர். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தோல் மருத்துவர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயதை மதிப்பீடு செய்தனர், இது 50.8 ஆண்டுகள். இருப்பினும், 20 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு அது 48.1 ஆண்டுகள் ஆனது. முகப் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதால் 20 வார உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 3 வயதுப் பெண் இளமையாகத் தோன்றலாம் என்பதை இது காட்டுகிறது. ஏனெனில் இந்தப் பயிற்சிகள் முகத் தோலின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். தசை வலுவடையும் போது, ​​​​அது பெரிதாகி, அந்த பகுதியில் அதிக இடத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக அதிக இளமைத் தோற்றம் கிடைக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், இறுக்கமான முகத் தசைகள் கொழுப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும், எனவே முகத்தின் வயதானவுடன் தொடர்புடைய தோலைத் தவிர்க்கலாம். அப்படியிருந்தும், முகப் பயிற்சிகளை ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைப்பது மிகவும் உகந்ததாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

முக பயிற்சிகள்

முகப் பயிற்சிகள் உங்களை இளமையாகக் காட்டலாம் என்பதால், நீங்கள் அதை முயற்சிக்க ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முயற்சி செய்யக்கூடிய முக பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கன்ன அசைவு

உங்கள் விரல்களால் முக தோலின் மேற்பரப்பை அழுத்தவும்.கன்னத்து எலும்புகளில் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். ஆள்காட்டி விரலை கண்ணின் கீழ் வைக்கவும், சிறிய விரல் கன்னத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தசைகளை வைத்திருக்க உங்கள் முகத்தின் தோலுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். அடுத்து, ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் உங்கள் கன்னங்களை ஒரே நேரத்தில் மேலே இழுக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் இயக்கத்தை 3-5 முறை செய்யவும்.

2. நெற்றி இயக்கம்

உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், மற்ற விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும். இரண்டு புருவங்களையும் உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, தசைகள் இறுக்கமடையும் வகையில் நெற்றியை வளைக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் குறைத்து 3-5 முறை செய்யவும்.

3. கன்னம் இயக்கம்

உங்கள் முஷ்டிகளால் உங்கள் கன்னத்தை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உங்கள் முஷ்டிகளை ஒரு தட்டையான மேற்புறத்துடன் இறுக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் இறுக்கமாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் சுமார் 5 முறை செய்யவும்.

4. உதடு அசைவு

முகப் பயிற்சிகளில் உதடு அசைவுகள் மாறுபடலாம். நீங்கள் ஒரு பானத்தைப் பருகுவது போல் உங்கள் உதடுகளை வடிவமைக்கலாம், சிரிக்கலாம், விசில் அடிக்கலாம் அல்லது இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓ என்ற எழுத்தை சொல்வது போல் உங்கள் வாயைத் திறக்கலாம். சில வினாடிகள் அதைப் பிடித்து 3-5 முறை செய்யவும்.

5. கண் இயக்கம்

கண்களின் மூலைகளையும் புருவங்களின் நடுப்பகுதியையும் அழுத்தவும். இரு ஆள்காட்டி விரல்களையும் கண்களின் ஓரங்களில் வைத்து, நடுவிரல்களை புருவங்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், இதனால் அவை வி. தசைகளை தளர்த்தி 6 முறை செய்யவும்.

6. கழுத்து இயக்கம்

உங்கள் தலையை முகத்தை மேலே உயர்த்துவது போல் உயர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தில் உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் காலர்போனுக்கு மேலே வைத்து தோலை கீழே இழுக்கவும். பின்னர், உங்கள் வாயை ஓ வடிவத்தில் திறந்து, இந்த நிலையில் சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, பல முறை செய்யவும். முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் முகத்தைத் தொடும்போது கிருமிகள் இணைக்கப்படாது. இந்த பயிற்சியை நீங்களே செய்வதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், நீங்கள் இணையத்தில் பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம் அல்லது தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.