இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்காத நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். அதனால்தான் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரும்பு இல்லாமல், ஹீமோகுளோபின் (சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதம்) சரியாக செயல்பட முடியாது. உண்மையில், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் சரியாக வழங்கப்படாமல் போகலாம். இது நடக்க வேண்டும் என்று யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள், இல்லையா? எனவே, இந்த ஒரு கனிம பற்றாக்குறை அறிகுறிகள் அடையாளம். 
எளிதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறி! இரும்புச்சத்து இல்லாததால் உடல் எளிதில் சோர்வடையும். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இருந்தால், ஆக்ஸிஜன் தசைகள் மற்றும் உடல் திசுக்களை அடைய முடியாது. இந்த அறிகுறி பொதுவாக எரிச்சல், பலவீனம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வேலையில் பயனற்றது போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். 
தலைவலி என்பது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும்.மீண்டும், ஹீமோகுளோபின் கொண்டு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால், இறுதியில் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, மூளையில் இரத்த நாளங்கள் வீங்கி, தலைச்சுற்றல் போன்ற இரும்புச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள் வரும். தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் என்றாலும், மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
இரும்புச்சத்து உடலுக்குத் தேவையான ஒரு சத்து. உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க ஹீமோகுளோபினுக்கு உதவுவது அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். தயவு செய்து கவனிக்கவும், எழும் அறிகுறிகள் உடல்நலம், வயது, இரும்பு அளவு எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் இங்கே:1. எளிதில் சோர்வடைதல்
எளிதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறி! இரும்புச்சத்து இல்லாததால் உடல் எளிதில் சோர்வடையும். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இருந்தால், ஆக்ஸிஜன் தசைகள் மற்றும் உடல் திசுக்களை அடைய முடியாது. இந்த அறிகுறி பொதுவாக எரிச்சல், பலவீனம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வேலையில் பயனற்றது போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். 2. வெளிர் தோல்
நீங்கள் வெளிர் நிறமாக இருப்பதாக நண்பர்கள் கருத்து தெரிவிக்கிறீர்களா? சரி, இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இதில் கனிம குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வெளிர் தோல். இந்த நிலை இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் இரத்தத்தின் நிறம் சரியான சிவப்பு நிறமாக இருக்காது. அதனால்தான், தோல் நிறம் முகம், ஈறுகள், வாய், கீழ் இமைகள் மற்றும் நகங்கள் போன்ற வெளிர் நிறமாக மாறும். இந்த வெளிறிய தன்மை உடலில் எங்கும் ஏற்படலாம். வழக்கமாக, இந்த அறிகுறி மருத்துவரின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஒரு நோயாளிக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பதைக் கண்டறியும் போது, இரத்த பரிசோதனையை நடத்துவதற்கு முன்பு.3. மூச்சுத் திணறல்
இரும்புச் சத்து குறையும்போது ஹீமோகுளோபின் குறையும். அதாவது, உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜன் அளவும் குறையும். பின்விளைவுகளில் ஒன்று, தசைகள் ஆக்ஸிஜனை இழக்கும், அதனால் நடைபயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் மிகவும் கனமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் அதன் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முயற்சிக்கும் போது சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கும். அதனால்தான் மூச்சுத் திணறல் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும்.4. தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்
தலைவலி என்பது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும்.மீண்டும், ஹீமோகுளோபின் கொண்டு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால், இறுதியில் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, மூளையில் இரத்த நாளங்கள் வீங்கி, தலைச்சுற்றல் போன்ற இரும்புச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள் வரும். தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் என்றாலும், மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். 5. இதயம் படபடப்பு
இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், இதயத் துடிப்பு ஏற்படும். ஏனெனில், ஆக்சிஜனைப் பெற இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், இந்த ஒரு அறிகுறி இதயம் பெரிதாகி, இதய செயலிழப்பு அல்லது இதய முணுமுணுப்பு (அசாதாரண இதய ஒலி) ஏற்படலாம்.6. முடி மற்றும் தோல் பாதிப்பு
உடலின் மற்ற பாகங்கள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருந்தால், சேதம் ஏற்படும். அதேபோல், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் முடி மற்றும் சருமம் பாதிக்கப்படும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை முடி உடைவது மட்டுமல்லாமல், முடி உதிர்தலையும் ஏற்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]7. வீங்கிய மற்றும் வெளிறிய நாக்கு
சில நேரங்களில், வாயின் உள்ளே அல்லது சுற்றிப் பார்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் அறிகுறிகளைக் காணலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வீக்கம், வெளிர் மற்றும் மென்மையான அமைப்பு கொண்ட நாக்கு. கூடுதலாக, இந்த புகார் வாயை உலர்த்தலாம் அல்லது வாயைச் சுற்றி புண்கள் ஏற்படலாம்.8. உடைந்த நகங்கள்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பதன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று நகங்கள் சேதமடைவது. இந்த நிலை கொய்லோனிச்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஏற்கனவே இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படும்.9. கவலை உணர்வு
ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உடலில் இரும்புச் சத்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியும்.10. கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்
உடலில் குறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைக் குறைக்கும். இது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை குளிர்ச்சியாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்
ஒரு நபருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை:1. இரும்பு உட்கொள்ளல் இல்லாமை
உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் இரும்புச்சத்தை நிச்சயமாகப் பெறலாம். இரும்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் ஹீம் இரும்பு மற்றும் காய்கறி மூலங்களிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பு. உடல் உண்மையில் ஹீம் இரும்பு உட்கொள்வதை எளிதாக உறிஞ்சுகிறது. சமநிலையற்ற சைவ உணவு, கட்டுப்பாடற்ற உணவு, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அணுகுவதில் சிரமம் போன்ற இரும்பு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையை நீங்கள் அனுபவிக்க பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.2. இரத்தப்போக்கு
இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போது, இரும்புச்சத்து இரத்தத்தின் மூலம் உடலில் இருந்து வெளியேறும். பொதுவாக, இந்த நிலை மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்த ஓட்டம், அடிக்கடி மூக்கடைப்பு, வயிற்றுப் புண்கள், பாலிப்ஸ், பெருங்குடல் புற்றுநோய், ஆஸ்பிரின் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான இரத்த தானம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் அபாயமும் உள்ளது.3. இரும்பு தேவை அதிகரித்தது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து அதிகம் தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க வேண்டும், அது எப்போதும் நிறைவேறும். இல்லையெனில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சந்திக்க நேரிடும்.4. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
விளையாட்டு வீரர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் கடினமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரும்புச்சத்து உடலின் தேவையை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, உடலுக்கு அதிக சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, உடலுக்கு அதிக இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, வியர்வை போது, இரும்பு கூட இழக்கப்படுகிறது.5. இரும்பை உறிஞ்ச முடியாது
பெரியவர்கள் உட்கொள்வதில் இருந்து 15% இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுகிறார்கள். இருப்பினும், கிரோன் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற ஒரு நபர் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக
தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்தக் கழகத்தின் படி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:1. இதய பிரச்சனைகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, இதயத் துடிப்பு, இதய வீக்கம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய பிரச்சினைகள் வடிவில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். ஏனென்றால், இதயத்தில் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லை, எனவே ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உடலுக்கு அனுப்ப கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் உடலின் செயல்திறன் சீராக இருக்கும்.2. தொற்று பாதிப்புக்குள்ளாகும்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. எனவே, இது உங்கள் உடலை பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளால் எளிதில் பாதிக்கச் செய்யும்.3. வளர்ச்சி தாமதம்
குழந்தைகளுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் உடல் வளர்ச்சி தடைபடுகிறது. குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் வளர்ச்சி சாதாரண இரும்புச் சத்து உள்ள குழந்தைகளைக் காட்டிலும் மெதுவாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், அறிவாற்றல், நடத்தை மற்றும் மனநோய் மீதான வாழ்நாள் ஊட்டச்சத்து தாக்கங்களின் ஆராய்ச்சி, குழந்தை பருவத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இல்லாத குழந்தைகளை விட குறைவான IQ மதிப்பெண்கள் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]4. கர்ப்பகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்:- முன்கூட்டிய உழைப்பு
- எடை குறைந்த குழந்தை
- மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு.
இரும்பு உட்கொள்ளலை எவ்வாறு சந்திப்பது
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க, நிச்சயமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயம் உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே:1. இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகள்
இரும்புச்சத்து உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். இருப்பினும், உடலால் அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஒரு தீர்வாக இருக்கும். உண்மையில், இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கும். எந்த உணவுகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது?- ஷெல் , ஒவ்வொரு 100 கிராம் மட்டி மீன்களிலும் 28 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் (RAH) 155%க்கு சமம்.
- கீரை, ஒவ்வொரு 100 கிராம் கீரையிலும் 3.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து அல்லது அதற்கு சமமான 20% RAH உள்ளது.
- பருப்பு வகைகள், ஒரு கோப்பையில் 198 கிராம் பருப்பு வகைகளில் சுமார் 6.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து அல்லது 37% RAH க்கு சமமான அளவு இருக்கும்.
- சிவப்பு இறைச்சி ஒவ்வொரு 100 கிராம் சிவப்பு இறைச்சியிலும், 2.7 மில்லிகிராம் இரும்பு அல்லது 15% RAH க்கு சமமான அளவு உள்ளது.
- ப்ரோக்கோலி , ஒரு கப் (156 கிராம்) ப்ரோக்கோலியில் 1 மில்லிகிராம் இரும்பு அல்லது 6% RAH க்கு சமமான இரும்புச்சத்து இருக்கலாம்.
2. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் சி உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி ஹீம் அல்லாத இரும்பை "பிடித்து" உடலால் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுகிறது. உண்மையில், உணவுடன் 100 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால், இரும்பு உறிஞ்சுதல் 67% அதிகரித்துள்ளது. நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்:- அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- மிளகாய்
- முலாம்பழம்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி.
3. வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்றவை அரிசி, கோதுமை, சோளம் வரை இரும்பு அளவை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான உணவுகள்:- பாதாமி பழம்
- பூசணிக்காய்
- காலே
- கீரை
- கேரட்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- பீச்
- சிவப்பு மிளகு