ஐசோடோனிக் பானங்கள் சில சமயங்களில் மிகவும் கடினமான செயலுக்குப் பிறகு தாகத்தைத் தணிக்க பலரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், அனைவருக்கும் இந்த பானம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அதன் பின்னால் ஆபத்துகள் உள்ளன, அவை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஐசோடோனிக் தீர்வுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் நிறைய வியர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான காலத்திற்கு போதுமானதாக இருந்தால், உடல் திரவங்களின் தேவையை மீட்டெடுக்க தண்ணீர் போதுமானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஐசோடோனிக் பானத்தின் வரையறை
ஐசோடோனிக் பானங்கள் ஒரு வகை விளையாட்டு பானம் அல்லது
விளையாட்டு பானம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்டது. ஐசோடோனிக் பானங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஆதாரங்கள். ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஐசோடோனிக் பானங்களில் உள்ள கூறுகள் உடற்பயிற்சியின் போது வீணாகும் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்கப் பயன்படுவது முக்கியம். குறிப்பாக உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது எடுத்துக் கொள்ளும்போது. ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு செயல்திறன் உகந்ததாக இருக்கும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஐசோடோனிக் திரவங்களை குடிக்கவும். ஆனால் மீண்டும், அனைவருக்கும் ஐசோடோனிக் பானம் தேவை என்று அர்த்தமல்ல. விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டும் நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளனர், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த நிலையில், ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வது இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றும். உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு உட்கொள்வது நல்லது என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இதையும் படியுங்கள்: ஐசோடோனிக், ஹைபோடோனிக் மற்றும் ஹைபர்டோனிக் பானங்கள் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை அளவிடுதல்ஐசோடோனிக் பானத்தின் உள்ளடக்கம்
பொதுவாக, ஐசோடோனிக் பானங்களில் 6-8% கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்களும் உள்ளன. பொதுவாக, இவை கலோரிகளை சேர்க்காது என்று கூறும் பானங்கள். கூடுதலாக, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடியம், பொட்டாசியம், குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளிட்ட பிற ஐசோடோனிக் பானங்களின் உள்ளடக்கம். ஐசோடோனிக் பானங்கள் நிச்சயமாக ஆற்றல் பானங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை. ஏனென்றால், ஆற்றல் பானங்களில் உடலுக்குத் தேவையில்லாத காஃபின் மற்றும் பிற போதைப் பொருட்கள் போன்ற அதிகமான பொருட்கள் உள்ளன. ஐசோடோனிக் பானங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படலாம், ஏனெனில் அவை வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் உடல் திரவங்களை மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஐசோடோனிக் பானங்களின் நன்மைகள்
தடகள வீரர்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு குறிப்பாக ஐசோடோனிக் குடிப்பதன் நன்மைகள். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஐசோடோனிக் குடிக்கக் கூடாது. காரணம், இந்த பானத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதில் ஒன்று நீரிழிவு நோய். தடகள வீரர்கள் அல்லது கடினமான செயல்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்களின் நன்மைகள்:
1. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது, வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் உடல் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கும். இழந்த திரவங்களை மாற்ற, நீங்கள் ஐசோடோனிக்ஸ் எடுக்கலாம். ஐசோடோனிக் பானங்களில் உள்ள உள்ளடக்கம் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதாக கூறப்படுகிறது. நன்மை, திரவம் சிறிது நேரத்தில் திரும்பும் மற்றும் நீரிழப்பு ஆபத்தை தவிர்க்கும்.
2. போதுமான கார்போஹைட்ரேட் தேவைகள்
கடுமையான செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, உடலுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படும். இருப்பினும், இந்த கடினமான செயல்பாடு பசியைக் குறைக்கும், இதனால் உடலுக்கு ஆற்றல் குறைகிறது. இந்த நிலை ஏற்பட்டால், உடல் குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை உடலின் கிளைகோஜன் வடிவில் எடுத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறைந்துவிடும், அது மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதைப் போக்க, ஐசோடோனிக் பானங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. காரணம், இந்த பானத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் இருப்பதால் உடலுக்கு நல்லது.
உடலுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்களின் ஆபத்துகள்
ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது இந்த காரணிகளில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஐசோடோனிக் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் இங்கே:
1. ஐசோடோனிக் பானங்கள் அனைவருக்கும் இல்லை
முதலில் என்ன உடல் செயல்பாடு பொதுவாக செய்யப்படுகிறது, அதன் காலம் மற்றும் தீவிரம் உட்பட. மிதமான பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் நன்மை பயக்கும் என்றால், குறைந்த வியர்வையுடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. கூடுதலாக, 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அதேபோல எடைப் பயிற்சியின் மூலம், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி போன்ற உடலின் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களைக் குறைக்காது. வெளியேறும் வியர்வையின் அளவைக் கொண்டு உங்கள் திரவத் தேவைகளை சரிசெய்யவும்.
2. எடை அதிகரிப்பு
ஐசோடோனிக் பானங்களின் ஆபத்துகளில் ஒன்று, அவை எடை அதிகரிக்கும். காரணம், ஐசோடோனிக் பானங்களைக் குடிப்பதால், அவை கனமான உணவு வடிவில் இல்லாவிட்டாலும் தேவையில்லாத கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம். உண்மையில், தங்கள் சிறந்த உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அடைய விரும்பும் மக்கள், அவர்கள் உட்கொள்ளும் மற்றும் எரியும் கலோரிகள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மேலும் என்னவென்றால், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் போதுமான கலோரிகளை எரிப்பதில்லை. உடல் செயல்பாடுகளின் வகை மற்றும் கால அளவு அதிக கலோரிகளை எரிக்காமல், ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் எப்போதும் மூடப்பட்டிருந்தால், தேவையற்ற கூடுதல் கலோரிகள் ஏற்படலாம்.
3. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்
ஐசோடோனிக் பானங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரைப் பொருளை மறந்துவிடாதீர்கள். ஐசோடோனிக் பானங்களின் சில பிராண்டுகள் கூட ஒவ்வொரு 250 மில்லி திரவத்திலும் 8 தேக்கரண்டி சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும். அதாவது, ஐசோடோனிக் பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குளிர்பானங்களைப் போலவே இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. பற்களுக்கு நல்லதல்ல
அதிக சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்கள் பற்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், இதனால் பற்சிப்பி மெல்லியதாக இருக்கும். மேலும், ஐசோடோனிக் பானங்களை மட்டுமே நம்பியிருக்கும் மக்கள் குறைந்த மினரல் வாட்டரைக் குடிப்பதால் வாயில் உமிழ்நீர் உற்பத்தி உகந்ததாக இருக்காது. உண்மையில், உமிழ்நீர் பல் பற்சிப்பிக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பொருளைக் கழுவுவதன் மூலம் பற்களைப் பாதுகாக்கும். தண்ணீருடன் ஒப்பிடுகையில், ஐசோடோனிக் பானங்கள் பற்களுக்கு 30 மடங்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. பாதுகாப்புகள் உள்ளன
அதிக ஐசோடோனிக் பானங்களை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. புற்றுநோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அதிவேகத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளுடன் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்புடன் கூடிய பானங்களை உட்கொள்வதற்கு இடையே ஒரு தொடர்பை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
இதையும் படியுங்கள்: உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க 8 சிறந்த ஐசோடோனிக் பானங்கள்SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
எப்போதாவது உட்கொண்டால், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்கள், ஐசோடோனிக் பானங்களுடன் உடல் திரவங்களை மாற்றுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இருப்பினும், மினரல் வாட்டர் இன்னும் சிறந்தது என்பதால், வாழ்க்கை முறைக்காக ஆற்றலைப் பெற ஐசோடோனிக் பானங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு கூடுதல் பொருட்களைக் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்களுடன் சுவை மற்றும் உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உண்மையில் பக்க விளைவுகள் உண்டு
, எனவே எதையும் அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். ஐசோடோனிக் பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கலந்தாலோசிக்க விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.