வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? விளையாட்டு தொடர்பான கேள்விகளில் இதுவும் ஒன்று. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் பலன்களை திறம்பட பெற, வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப.
வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குறிப்புதான் வயது மற்றும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை. வயதுக் குழுக்களின் அடிப்படையில் நல்ல உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு.1. பாலர் பாடசாலைகளுக்கு (வயது 3-5)
முன்பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற பரிந்துரை இல்லை. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது இந்த வயது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். குறைந்தபட்சம் பாலர் குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, பாதுகாப்பாக இருக்க அவர்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்.2. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு (6-17 வயது)
6-17 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உடல் தகுதிக்கான ஒரு நல்ல அட்டவணை. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அட்டவணை பொதுவாக மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது:- நட
- ஓடு
- மிதிவண்டி
- கூடைப்பந்து
- தாவி
- விளையாட்டு மைதானத்தில் விளையாடுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு (18-64 வயது)
18-64 வயதுடைய ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிமிடங்களை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது பல நாட்களுக்கு சமமாகப் பிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கலாம். உடல் செயல்பாடு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மூன்று அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 75-150 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம். தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகைகள் எடை தூக்குதல், புஷ் அப்கள், உட்கார்ந்து, முதலியன ஒவ்வொரு அமர்விலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 8-12 முறை செய்யலாம். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் போது இந்த பல்வேறு பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.4. சிறப்பு நிலைமைகள் கொண்ட மக்கள்
வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் போன்ற சிறப்பு நிலைமைகளைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அட்டவணை தேவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் வகை பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது
அடிப்படையில், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும். உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. மாறாக, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சிக்கான வரம்புகளுக்கு நிலையான தரநிலை எதுவும் இல்லை. இதற்குக் காரணம் ஒவ்வொருவரின் உடல் திறன்களும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாக உங்கள் உடல் காட்டும் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்:- உடல் செயல்திறன் குறைந்தது
- மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
- குணமடைய நீண்ட ஓய்வு தேவை
- எளிதில் புண்படுத்தும்
- மனச்சோர்வு
- கவலையாக உணர்கிறேன்
- தூக்கமின்மை
- உடல் முழுவதும் தசை வலி
- அடிக்கடி காயங்கள் அல்லது கடுமையான காயங்கள்
- அடிக்கடி உடம்பு சரியில்லை.