குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அல்லது கார்ப் உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. ஆனால் அடிப்படையில், உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், சிலருக்கு கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. எனவே, இந்த உணவை வெற்றிகரமாக வாழ ஒரு முழுமையான கார்ப் உணவு வழிகாட்டி தேவை. கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது, மெதுவாக தொடங்குவது நல்லது. உணவை உடனடியாக தீவிரமாகத் தொடங்கினால், உடலில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு இல்லாததால் தலைவலி, பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு, அஜீரணம் போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும். 
காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் 
காரமான சாஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள் 
உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி மாமிசம்
கார்ப் டயட் மெனுவை தீர்மானிப்பதற்கான வழிகாட்டி
கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுவது என்பது வெறும் சோறு சாப்பிடாமல் இருப்பது மட்டுமல்ல. மாவு, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வரை பல உணவு மெனுக்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுவதால். தினசரி மெனுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடலுக்கு இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் உணவை மேற்கொள்ளும்போது, பரிந்துரைகள் மற்றும் தடைகள் தொடர்பான ஆலோசனைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.• கார்ப் டயட்டில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவு வகைகள்
கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது, எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.- கோழி மார்பகம் மற்றும் சர்லோயின் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள்
- மீன்
- முட்டை
- பச்சை காய்கறி
- காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- கொட்டைகள்
- தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்
- ஆப்பிள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பல வகையான பழங்கள்
- சர்க்கரை இல்லாமல் பால் மற்றும் தயிர்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை டயட் செய்யும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள்
இதற்கிடையில், பெறப்பட்ட உணவின் முடிவுகளை அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.- சிற்றுண்டிகள் அல்லது பட்டாசுகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
- அரிசி
- ரொட்டி
- ஓட்ஸ்
- பாஸ்தா
- கினோவா போன்ற தானியங்கள்
- வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள்
- உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய், சோடா போன்ற சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
ஒரு வாரத்திற்கான கார்ப் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
இதை தெளிவுபடுத்த, காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை ஒரு வாரத்திற்கான கார்ப் டயட் மெனுவின் உதாரணம்.
காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் 1. திங்கள்
- காலை உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட முட்டை ஆம்லெட்
- மதிய உணவு சாப்பிடு: காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்
- இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரை இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
2. செவ்வாய்
- காலை உணவு: முட்டை மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மேல் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
- மதிய உணவு சாப்பிடு: அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது வெர்மிசெல்லி இல்லாமல் சிக்கன் சூப்
- இரவு உணவு: வறுத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கீரை மற்றும் மிளகுத்தூள்
காரமான சாஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள் 3. புதன்
- காலை உணவு: துருவல் முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி
- மதிய உணவு சாப்பிடு: ரொட்டி இல்லாமல் சீஸ் பர்கர்
- இரவு உணவு: காரமான சாஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள்
4. வியாழன்
- காலை உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை
- மதிய உணவு சாப்பிடு: வறுத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகள்
- இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிக்கன் சாலட்
உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி மாமிசம் 5. வெள்ளிக்கிழமை
- காலை உணவு: காய்கறி ஆம்லெட்
- மதிய உணவு சாப்பிடு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இறால் சாலட்
- இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி மாமிசம்
6. சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி பந்து சூப்
- மதிய உணவு சாப்பிடு: கத்திரிக்காய் பலாடோ மற்றும் முட்டைகள்
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்
7. ஞாயிறு
- காலை உணவு: காளான்களுடன் துருவல் முட்டை
- மதிய உணவு சாப்பிடு: கோழி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரை வதக்கவும்
- இரவு உணவு: வதக்கிய இறால் மற்றும் காலிஃபிளவர்