போதுமான தூக்கம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரலாம். காரணம், தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் பல உள்ளன. இருப்பினும், தூங்குவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் எடையைக் குறைக்கலாம் என்று உடனடியாக நினைக்க வேண்டாம். எரிக்கப்படும் கலோரிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முந்தைய செயல்பாடுகளால் பாதிக்கப்படும். தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி மேலும் அறிய, கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது கலோரிகளை அதிக அளவில் எரிக்கச் செய்யும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
தூக்கத்தின் போது கலோரி எரிப்பதை பாதிக்கும் காரணிகள்
கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க, நீங்கள் எப்படி எண்ண வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பிஎம்ஆர்). பிஎம்ஆர் என்பது 24 மணி நேரமும் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் அல்லது ஓய்வில் இருந்தாலும் இந்த மதிப்பு இன்னும் கணக்கிடப்படும். இந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்பு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படும். BMR என்பது உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் குறிக்கிறது:
- சுவாச செயல்முறை
- உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம்
- செல் வளர்ச்சி
- இயற்கையான முறையில் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும்
- மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு
- இயற்கை உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு
பாலினம், வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற பிற இயற்கை காரணிகளும் BMR ஐ பாதிக்கும்.
தூக்கத்தின் போது எரிந்த கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
உடல் ரீதியாக, நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்காது. எனவே, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் சிறியதாக இருக்கும், சுமார் 15 சதவீதம் மட்டுமே. நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மணிநேர BMR ஐக் கணக்கிடத் தேவையில்லை, நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையால் அதைப் பெருக்கவும், பின்னர் எரிந்த கலோரிகளின் குறைவைக் கழிக்கவும். கீழே நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சூத்திரம் உள்ளது: தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் = (BMR/24) x மொத்த தூக்கம் x 0.85. உதாரணமாக, சுமார் 88 கிலோ எடையுள்ள 40 வயதுடைய ஒருவர் 8 மணி நேரம் தூங்கும்போது 535 கலோரிகளை எரிப்பார். 72 கிலோ எடையுள்ள 50 வயதுப் பெண் 8 மணி நேரத் தூக்கத்தில் குறைந்தது 404 கலோரிகளை எரிக்கிறாள்.
தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை பாதிக்கும் காரணிகள்
சரியான செயல்பாடு தூக்கத்தின் போது கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இங்கே சில
குறிப்புகள் நீங்கள் வாழக்கூடியது:
1. ஒழுக்கம் தூங்கும் நேரம்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் பல செயல்களைச் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்கலாம். படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பின்னரும் எரியும் கலோரிகள் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியும் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை சிறப்பாக செய்யும். அந்த வகையில், நீங்கள் தூங்கும் போது கலோரிகளை எரிப்பது அதிகமாகும்.
3. எடையை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறந்த உடல் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொண்டிருக்கும். எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும்.
4. இருட்டில் தூங்குங்கள்
தூக்கத்தின் போது விளக்குகளை அணைப்பது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், இரவில் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். மெலடோனின் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்க உதவும்.
5. தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள் தூங்கும் முன்
இரவில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டிய ஒளி இன்னும் இருப்பதை உடல் உணரும். எனவே விலகி இருங்கள்
கேஜெட்டுகள் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் தூங்கினாலும், உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் வேலையைச் செய்து கொண்டே இருக்கிறது. தூக்கத்தின் போது கலோரிகளை எரிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்து விலகி இருங்கள்
கேஜெட்டுகள் இரவில் நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறலாம். தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .