தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடிதல் என்பது பலரால் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் ஒரு தூக்க பழக்கமாக இருக்கலாம். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், எச்சில் உறங்கும் தூக்கம் மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்தால் உங்களை சங்கடப்படுத்தும். கூடுதலாக, உமிழ்நீர் தூக்கத்திற்கான காரணம் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், இந்த மருத்துவ நிலைமைகள் மோசமாகி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும். எனவே, மந்தமான தூக்கத்திற்கான பல காரணங்களையும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். 
உறங்கும் நிலையை மாற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகில் எச்சில் வடியும் நிலை ஏற்படாது. ஏனெனில், தூங்கும் நிலை வாயில் உமிழ்நீரை "குளமாக" உண்டாக்கும். பொதுவாக, உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கினால், உங்களுக்கு எச்சில் உமிழும் ஆபத்து அதிகம். குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைந்தால், தூக்கத்தின் போது அல்லது குறுகிய சைனஸ் பத்திகளைக் கொண்டிருந்தால். 
மூக்கடைப்பு உறக்கத்தின் போது எச்சில் வடிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.உங்கள் உடலில் ஏதாவது ஒவ்வாமை ஏற்பட்டாலோ அல்லது தொற்றுநோய் ஏற்பட்டாலோ, பொதுவாக உமிழ்நீர் உற்பத்தி அதிகமாகி நச்சுகளை அகற்றும். இந்த நிலை தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது போன்ற பல்வேறு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:
எச்சில் ஊறுவது என்றால் என்ன?
உறக்கத்தின் போது வாயிலிருந்து உமிழ்நீர் வெளியேறும் போது எச்சில் வெளியேறும் நிலை. அடிப்படையில், தூக்கத்தின் போது வாயில் இருந்து எச்சில் வெளியேறுவது இயல்பானது. ஏனெனில், நீங்கள் தூங்கும் போது வாய் உமிழ்நீர் அல்லது உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்யும். உறக்கத்தின் போது தற்செயலாக உங்கள் வாய் திறக்கும் போது, உமிழ்நீர் வெளியேறும். தூங்கும் போது உடலின் தசைகள் தளர்வடையும். அதேபோல் வாய் பகுதியின் தசைகள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாயைத் திறந்த நிலையில் தூங்கலாம். மருத்துவ மொழியில், தூக்கத்தின் போது எச்சில் வெளியேறுவது சியாலோரியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மிகை உமிழ்நீர் . குழந்தைகளில், தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடிதல் என்பது அடிக்கடி நிகழும் ஒரு பொதுவான விஷயம். காரணம், குழந்தைகளுக்கு வாய் மற்றும் விழுங்கும் தசைகள் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை. இருப்பினும், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில், தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடியும் பழக்கம் நிச்சயமாக அவர்களை சங்கடப்படுத்தலாம்.என்ன பஎச்சில் உறங்குவது ஏன்?
எச்சில் தூக்கம் ஏற்படுவதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன. லேசான நிலை முதல் தீவிரமான நிலைகள் வரை உறங்கும் போது உமிழும் பழக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அவை:1. தூங்கும் நிலை
உறங்கும் நிலையை மாற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகில் எச்சில் வடியும் நிலை ஏற்படாது. ஏனெனில், தூங்கும் நிலை வாயில் உமிழ்நீரை "குளமாக" உண்டாக்கும். பொதுவாக, உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கினால், உங்களுக்கு எச்சில் உமிழும் ஆபத்து அதிகம். குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைந்தால், தூக்கத்தின் போது அல்லது குறுகிய சைனஸ் பத்திகளைக் கொண்டிருந்தால். 2. GERD
தூக்கம் வருவதற்கு அடுத்த காரணம் இரைப்பை குடல் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு aka GERD. GERD என்பது ஒரு வகை செரிமானக் கோளாறு ஆகும், இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயரும். இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்டவர் டிஸ்ஃபேஜியா அல்லது விழுங்குவதற்கு கடினமான நிலைமைகளை அனுபவிப்பார். சிலருக்கு தூக்கத்தின் போது டிஸ்ஃபேஜியா உமிழ்நீரை ஏற்படுத்தும்.3. ஒவ்வாமை அல்லது தொற்று
மூக்கடைப்பு உறக்கத்தின் போது எச்சில் வடிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.உங்கள் உடலில் ஏதாவது ஒவ்வாமை ஏற்பட்டாலோ அல்லது தொற்றுநோய் ஏற்பட்டாலோ, பொதுவாக உமிழ்நீர் உற்பத்தி அதிகமாகி நச்சுகளை அகற்றும். இந்த நிலை தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது போன்ற பல்வேறு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: - நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும் போது ஏற்படும் பருவகால ஒவ்வாமைகள், இது கண்கள் அரிப்பு, மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தும்மல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்து, தூக்கத்தின் போது உமிழ்நீர் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.
- புரையழற்சி அல்லது சுவாச நோய்த்தொற்று அடைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உமிழ்நீர் உட்பட சளி உற்பத்தியானது வழக்கத்தை விட அதிகமாகிறது. இந்த நிலை, நீங்கள் வேகமாக உறங்கும் போது உங்கள் வாய் வழியாக அடிக்கடி சுவாசிக்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் வாயிலிருந்து அதிகப்படியான உமிழ்நீர் வெளியேறுவது தவிர்க்க முடியாதது.
- தொண்டை புண் (தொண்டை அழற்சி) மற்றும் டான்சில்லிடிஸ் (டான்சில்லிடிஸ்), நீங்கள் விழுங்குவதை கடினமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உமிழ்நீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கும், தூக்கத்தின் போது நீங்கள் எச்சில் வெளியேறலாம்.