குந்து ஜம்ப் முழு உடலையும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் உடலின் நடுப்பகுதியைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு இயக்கம் (குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், தொடை எலும்புகள், வயிறு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகள்). இயக்கம் குந்து ஜம்ப் அடிப்படையில் தசைகள் மாறி மாறி நீட்டவும் சுருங்கவும் தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்தால், பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இது கூடைப்பந்தில் செங்குத்துத் தாவலை (அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) மற்றும் கால்பந்தில் கிக் பவரை அதிகரிக்கும். இயக்கம் குந்து ஜம்ப் அது எளிதாக தெரிகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு கருவிகள் தேவையில்லை, இதனால் இது பலருக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் காயமடையக்கூடாது குந்து ஜம்ப் இது. 
இயக்கத்தைத் தொடங்க உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும் குந்து ஜம்ப் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய குந்து தாவல்களை சரியாகச் செய்வதற்கான நிலைகள் இங்கே: 
குந்து ஜம்ப் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 
குந்து தாவல்கள் கீழ் தசைகளை வலுப்படுத்தும்
செய்ய வழிகுந்து ஜம்ப்சரி
இயக்கத்தைத் தொடங்க உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும் குந்து ஜம்ப் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய குந்து தாவல்களை சரியாகச் செய்வதற்கான நிலைகள் இங்கே: 1. வெப்பமூட்டும்
மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று செய்வது குந்து ஜம்ப் முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சூடாக. உண்மையில், நீங்கள் உண்மையில் இயக்கம் செய்வதற்கு முன் முதலில் சூடாக வேண்டும் குந்து தாவல்கள், ஏனெனில் இந்த பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது. செய்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வார்ம்-அப் இயக்கங்கள்குந்து ஜம்ப்நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது கயிறு குதித்தல் உட்பட. இந்த எளிய இயக்கங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை சுழற்ற உதவுகின்றன, மேலும் அவை உடற்பயிற்சிக்கு தயாராகின்றன.2. சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்
குந்து ஜம்ப் இது வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திலோ செய்யப்படலாம், ஆனால் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், நீங்கள் அதை மென்மையான மேற்பரப்பில் செய்ய வேண்டும். புல் பகுதிகள் அல்லது தரைவிரிப்பு தரைகள் சிறந்த இடங்கள்குந்து தாவல்கள். இது முக்கியமாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டியது, ஏனெனில் நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியை மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் செய்தால், முழங்காலில் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.3. செய்ய வேண்டிய படிகள்குந்து ஜம்ப்
தசைகளை சூடுபடுத்திய பிறகு அல்லது நீட்டிய பிறகு, இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் குந்து ஜம்ப் நீங்கள் செய்வதும் சரிதான். படிகள் பின்வருமாறு.- கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர்த்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முழு குந்து நிலைக்குக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் குவாட்ஸ், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை இறுக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் பாதங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேலேயும் தரையிலிருந்தும் தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் முனைகளில் தோன்றும்.
- உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி. உங்கள் கால்கள் சரியாக தரையிறங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றொரு வெடிக்கும் தாவலுக்குத் தயாராக இருக்கும்.
- தரையிறங்கியவுடன், உடனடியாக அடுத்த தாவலை மீண்டும் செய்யவும்.
இயக்கம் செய்வதன் நன்மைகள் குந்து ஜம்ப்
பொதுவாக, நகர்வுகளை உருவாக்குதல் குந்து ஜம்ப் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். மேலும் குறிப்பாக, இந்த இயக்கம் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
குந்து ஜம்ப் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 1. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலோரிகளை எரிப்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்ததாகும். அதேசமயம் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் படி, வலிமை பயிற்சி (உடல் எடை பயிற்சிகள்) என குந்து ஜம்ப் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால்.2. முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது (கோர்கள்)
வலுவான மைய தசைகள் இருப்பதால், திருப்புதல், வளைத்தல் மற்றும் நிற்பது போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், வலுவான மைய தசைகள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், கீழ் முதுகு வலியைப் போக்கவும், நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் எளிதாக்கும்.3. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் படி, செய்வது குந்து ஜம்ப் வழக்கமான ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியில் தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
குந்து தாவல்கள் கீழ் தசைகளை வலுப்படுத்தும்