நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொட்டாசியத்திற்கும் கால்சியத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான்

அவற்றின் ஒத்த பெயர்கள் இருந்தபோதிலும், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் இரண்டு வெவ்வேறு தாதுக்கள். இந்த இரண்டு தாதுக்களும் நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் இடையே உள்ள சில வேறுபாடுகள் இங்கே.

பொட்டாசியத்திற்கும் கால்சியத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள, முதலில் இந்த இரண்டு தாதுக்களின் செயல்பாட்டைக் கண்டறியலாம்.

பொட்டாசியம் என்றால் என்ன?

பொட்டாசியத்திற்கு மற்றொரு பெயர் பொட்டாசியம் பொட்டாசியம் நமது உடலில் மூன்றாவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். இந்த கனிமமானது உடல் திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்பவும், தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பொட்டாசியத்தின் 98 சதவிகிதம் நமது உடலின் செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, மொத்தத்தில் 80 சதவிகிதம் தசை செல்களில் காணப்படுகிறது, மற்ற 20 சதவிகிதம் எலும்புகள், கல்லீரல் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படுகிறது. இது உடலில் நுழையும் போது, ​​பொட்டாசியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட்டாக செயல்படும். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பொட்டாசியத்தின் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கிறது

உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாவிட்டால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். நாளொன்றுக்கு 4,069 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தை உட்கொள்பவர்கள் இஸ்கிமிக் இதய நோயால் இறக்கும் அபாயம் 49 சதவீதம் குறைக்கப்பட்டதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கவும்

அதிக அமில உணவுகளை சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மையை தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நிலை நைட்ரஜன் வெளியேற்றம், எலும்புகளில் தாது அடர்த்தி இழப்பு, மற்றும் தசை விரயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும். பொட்டாசியத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானது

நரம்பு மண்டலம் மூளைக்கும் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் இடையே செய்திகளை அனுப்பும் வேலையைக் கொண்டுள்ளது. இந்தச் செய்திகள் தசைச் சுருக்கங்கள், இதயத் துடிப்பு, அனிச்சை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த நரம்புத் தூண்டுதலின் வடிவத்தில் தெரிவிக்கப்படுகின்றன. பொட்டாசியம் உடல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. பொட்டாசியம் இல்லாதபோது, ​​​​உடல் நரம்பு தூண்டுதல்களை உருவாக்குவதில் சிரமப்படும். மேலே உள்ள பொட்டாசியத்தின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4,700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் போதுமான அளவு விகிதத்தை (ஆர்டிஏ) சந்திக்க, வெண்ணெய், முலாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி போன்ற பொட்டாசியம் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை சோயாபீன்ஸ் வரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

கால்சியம் என்றால் என்ன?

கால்சியம் பால் பொருட்களில் காணலாம் கால்சியம் மனித உடலில் மிக அதிகமாக இருக்கும் கனிமமாகும். 99 சதவீத கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க கால்சியம் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கு இதுவே காரணம். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, கால்சியம் மூளை மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு இடையே தொடர்புகளை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த தாது தசை இயக்கம் மற்றும் இருதய செயல்பாடு (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது. பொட்டாசியத்துடனான வேறுபாட்டைக் கண்டறிய, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான கால்சியத்தின் பல செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.

• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

எலும்புகளின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைகளில், கால்சியம் அவர்களின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவும். வளரும் போது, ​​கால்சியம் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கும் மற்றும் பராமரிக்கும். ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதில் அதன் வேலையைச் செய்ய, கால்சியத்திற்கு வைட்டமின் டி உதவி தேவைப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் கால்சியத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவும்.

• தசை சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

கால்சியம் உடல் தசைச் சுருக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. நரம்புகள் தசைகளைத் தூண்டும் போது, ​​உடல் தசைகளில் உள்ள புரதங்களுக்கு உதவ கால்சியத்தை வெளியிடுகிறது, இதனால் தசைகள் சுருங்கும். மறுபுறம், உடல் தசைகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுவதால் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்.

• இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கவும்

உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்கும் சுருங்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இதய தசையும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. கால்சியம் இல்லாமல் இதய தசை சரியாக வேலை செய்யாது. கூடுதலாக, இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு கால்சியம் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 19-70 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற வேண்டும். 19-50 வயதுடைய பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், மத்தி போன்ற பல்வேறு உணவுகள் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்க தயங்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!