பயம் என்பது இயற்கையான, சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது சண்டை அல்லது விமானம் உடலில் இருந்து. திகிலடையும் போது, ஒரு நபர் சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து கொள்கிறார். உடல் மற்றும் உடலியல் அச்சுறுத்தல்கள் இரண்டும் பயத்தைத் தூண்டும். மேலும், பயம் என்பது பீதி தாக்குதல்கள், சமூக கவலைகள், பயம் போன்ற உளவியல் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு.
உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் கலவை
ஒரு நபர் திகிலடைந்தால், உடல் எதிர்வினைகளின் கலவை உள்ளது (உயிர்வேதியியல்) அத்துடன் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள். விளக்கம் இது:உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள்
உணர்ச்சி எதிர்வினை
எழும் எதிர்வினைகள் என்ன?
ஒவ்வொருவரும் பயத்திற்கு வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்க முடியும் என்றாலும், பொதுவாக தோன்றும் எதிர்வினைகள்:- நெஞ்சு வலி
- நடுக்கம்
- வாய் வறட்சியாக உணர்கிறது
- குமட்டல்
- வேகமான இதயத்துடிப்பு
- மூச்சு திணறல்
- ஒரு குளிர் வியர்வை
பயத்தின் காரணங்கள்
பயம் மிகவும் சிக்கலான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி அல்லது விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் காரணமாக சிலர் பயப்படுகிறார்கள், சிலருக்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன. அதனால்தான் ஒவ்வொரு நபரிடமும் பயத்தின் எதிர்வினை வேறுபட்டிருக்கலாம். அடிக்கடி திகிலைத் தூண்டும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:- சிலந்திகள், பாம்புகள், உயரங்கள், விமானங்களில் பறப்பது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருள்கள்
- எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும்
- கற்பனையில் இருக்கும் நிகழ்வுகள்
- சுற்றுச்சூழலில் இருந்து உண்மையான ஆபத்து அச்சுறுத்தல்
அதிகப்படியான பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
என்ன செய்வது என்று தெரியாத அளவுக்கு திடீரென்று பயம் வரும். ஆனால் மரண பயம் அல்லது எதிர்காலம் போன்ற மெதுவாக வரும் அச்சங்களும் உள்ளன. இது போன்ற சூழ்நிலை வரும்போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.1. தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்
பயம் உங்கள் மனதை மேகமூட்டமாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சீர்குலைக்கிறது. இதுபோன்ற சமயங்களில், உங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் எழும் உணர்வுகளை உணருங்கள். நீங்கள் பயமாகவும் பீதியுடனும் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து, தொடர்ந்து சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். இதனால் உடல் அமைதியும், மனமும் தெளிவடையும்.2. பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுவது எதுவாக இருந்தாலும், ஓட முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பயத்தின் மூலத்தை எதிர்கொள்வது படிப்படியாக உங்கள் பயத்தை நீக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் நாய்களைக் கண்டு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களின் அடக்கமான நாய்களை நீங்கள் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். அப்படிச் செய்தால் நாய்கள் மீதான பயம் நீங்கும்.3. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களால் பயம் ஏற்படலாம். எனவே எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாம் பயப்படும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் உண்மையில் அடிக்கடி நடப்பதில்லை.4. போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி
நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் மனதை கவலையடையச் செய்தால், போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த எளிய விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து பயம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவும்.5. தவறு செய்ய பயப்பட வேண்டாம்
தவறு செய்யும் பயம் பெரும்பாலும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகிறது. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்ய விரும்பும்போது பின்வாங்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தவறாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.6. மற்றவர்களுக்கு சொல்லுங்கள்
உங்கள் பயத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொன்னால் அது போய்விடும். நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு உளவியலாளரிடம் கூட பேசலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு பெரிய சுமை தூக்கப்பட்டதைப் போல உணருவீர்கள்.எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
ஒரு நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டிய பயத்தின் அறிகுறிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்போது. பின்னர், மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளை மேற்கொள்வார், இந்த பயம் மற்றும் பதட்டம் சில மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் எப்போது உணர ஆரம்பித்தீர்கள், தீவிரம் மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலை போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவர் கேட்பார். நிலைமையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் ஒரு கவலைப் பிரச்சனை அல்லது ஒரு பயம் போன்ற நோயறிதலைப் பெறலாம். பயத்தின் சிறப்பியல்புகளுடன் சில வகையான கவலைக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு:- அகோராபோபியா
- பீதி தாக்குதல்
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
- பிரித்தல் கவலைக் கோளாறு
- குறிப்பிட்ட பயம்
- சமூக பதட்டம்